Если вы постоянно занимаетесь спортом, рано или поздно вам придется столкнуться с ужасающей судорогой. Неожиданная боль с разной интенсивностью, непроизвольный спазм мышц, который заставляет нас приостанавливать деятельность, ожидая когда она пройдет. Спазм может «выстрелить» неожиданно и неприятно, застав нас врасплох и заставляя все бросить для борьбы с ним.
К счастью, он длится всего несколько секунд или несколько минут, в лучшем случае. Обычно это происходит во время физических нагрузок, но бывает что судорога может случиться и через несколько часов или во время сна. При плавании, судорога обычно бывает в зонах бедра, стопы или икры. Иногда могут быть задействованы дорзальная и брюшная мышцы. Но что вызывает судороги и как вы должны справиться с этим? Можно ли спланировать спазм заранее?
Пейте много воды, чтобы предотвратить судороги
Одна из самых распространенных причин спазмов связана с плохой гидратацией, часто сопровождающейся неправильным режимом питания. Когда вы плаваете, вы не думаете о том, насколько важно пить (возможно, потому, что вы уже погружены в воду, но это не одно и то же!). Как с любой деятельностью, если вы потеете то теряете жидкость и минеральные соли, а значит — вы должны реинтегрировать их в свою систему.
Обезвоживание проявляется такими признаками, как низкое давление, ускоренное сердцебиение, стянутая кожа и белые кончики пальцев. Даже без обезвоживания, если у вас низкий уровень электролитов в крови, вы можете столкнуться с проблемами мышечных спазмов, иногда сопровождающимися тошнотой, усталостью и головокружением. Поэтому нужно пить минеральную воду до, во время и после тренировки. С точки зрения питания, один из лучших союзников против судорог — это банан, богатый калием. Другими рекомендуемыми продуктами являются сухофрукты, темно-зеленые листовые овощи, молоко, сыр, йогурт, рыба, яйца и печень.
Лучшая тренировка – постепенно-нарастающая и стабильная
Когда вы начинаете плавать после длительного периода бездействия, ваши мышцы могут быть слабыми и не реагировать должным образом. И самое распространенное следствие этого — судороги, как феномен декондиционирования. Таким образом, вы должны начинать свою тренировку постепенно, с 5-10-минутной разминкой, совмещая плавание в бассейне с другими тренировками, например, растяжкой.
У меня судорога! Теперь, что мне делать?
Если вы подготовились к заплыву недостаточно, и стали жертвой судороги, есть средства, которые можно немедленно предпринять, чтобы облегчить боль, которая иногда может быть невыносимой.
Во-первых, рекомендуется массировать мышцу, пораженную судорогой и немного давить на нее, чтобы способствовать циркуляции крови. Если у вас судорога икры, которая является наиболее распространенной среди пловцов, вы должны встать и опереться на пострадавшую часть. Боль проходит через несколько секунд, но если у вас повторяются судороги с болью, которая не долго не проходит, лучше обратиться к врачу.
Обратите внимание на ласты
Неправильное положение пальцев также может вызвать судороги икр из-за увеличения мышечного напряжения. Вы должны растянуться, прежде чем надеть их, лучше начать тренировку с коротких ласт, постепенно переходя к длинным.
Что делать, если вы плаваете в открытом море?
Судороги опасны тем, что они могут появиться совершенно неожиданно: где бы вы ни били – в бассейне или в открытом море. Если эта неприятность случилась с вами в открытом море — не паникуйте! Важно действовать быстро и решительно. Если вы ощущаете спазм в бедре, икре или стопе, вы должны в воде попытаться вытянуть ногу. Как только боль начнет уменьшаться, направляйтесь сразу прямо к берегу, плывите на спине и отдыхайте.
Авторы и оригинал статьи Arena coaches
