Хотите, чтобы ваша тренировка проходила в энергичном мощном ритме? Чтобы эффективно выполнять технические настройки, в то же время улучшая силу плавания и применяя новые навыки?
ДОБАВЬТЕ РАЗЛИЧНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ В ВАШУ ТРЕНИРОВКУ! К ним относятся лопатки и ласты. Лопатки помогут вам сосредоточиться на технике гребка и одновременно позволят вам улучшить вашу силу плавания. Лопатки могут помочь подстроить подтяжку руки, заставляя вас чувствовать себя более мощным продвигаясь сквозь воду. А ласты позволяют вам двигаться быстрее в воде, улучшая ваш удар ногой и пропульсивную силу. Они также обеспечивают ваши ноги более усложненной нагрузкой из-за добавленной водостойкости, которую они создают.
Эти тренировочные трюки позволят вам наработать внутри себя чувство того, что вы торпеда, которую невозможно остановить.
ДОБАВЬТЕ МОЩНОСТИ В ТЕХНИКЕ. Чем эффективнее гребок и удар ногами, тем дольше и быстрее вы сможете плавать. Обратите на это внимание. Вы также получите дополнительный бонус, чтобы улучшить общее время плавания и повысить выносливость одновременно.
Плавание с поворотом в разные стороны во время кроля на груди? Да! Добавляйте силу при каждом гребке, разворачиваясь корпусом в сторону заносимой руки. Когда вы это сделаете, убедитесь, что вы всегда вытягиваете руку вперед — это даст вам усиление, необходимое для увеличения скорости в момент проноса руки через воду.
Не знаете, на чем сосредоточить внимание и энергию во время тренировки? Совет элементарный – попросите понаблюдать за вами инструктора, либо, пусть кто-то из ваших друзей запишет видео вашего заплыва на видео. Свои ошибки вы увидите сами.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ТРЕНИРОВКАХ НА СУШЕ. Работа в тренажерном зале – отличный способ для наращивания вашей силы и, в конечном итоге, заставит вас чувствовать себя более мощным в воде. Брассистам и пловцам вольного стиля нарастить силу помогут упражнения для ног. Попробуйте прыжки, приседания и упражнения с использованием веса.
Пловцы вольного стиля и спинисты должны сосредоточиться на развитии мышц кора и спины. Кстати, идеальное упражнение дня них — планка. Достаточно держаться на локтях и пальцах ног, при этом удерживая тело как можно более прямым. В идеале нужно стараться стоять в планке несколько минут за один подход.
МЕНТАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА. Даже самые великие из величайших пловцов терпели неудачи из-за нервозности и страха. Это касается и тренировочного процесса. Независимо от того, готовитесь ли вы к соревнованиям, или имеете свои личные цели, вы должны ментально настраиваться на тренировку, находя в каждом визите в бассейн позитивные моменты и железную мотивацию.
Автор speedo.com, оригинал статьи находится здесь