Все записи автора elena

Необычные способы предотвратить запотевание очков для плавания

shutterstock_252099805Кто из пловцов или триатлетов не сталкивался с проблемой запотевших невовремя очков? Конечно можно ответить – помогают специальные средства анти-фог.  А если не помогают? А если вы их забыли, или они закончились?

Давайте разберемся — почему запотевают очки? Ваше лицо (внутри  очков) более теплое, чем область за их пределами  — в данном случае в воде. Конденсат на внутренней поверхности линз  из-за пота, либо пара, выделяемого вашей кожей,  вызывает запотевание очков, как часто бывает в разгар тренировки или, что еще хуже, соревнований.

Конечно, сегодня можно купить очки против запотеваний – они имеют специальное покрытие или обрабатываются противотуманными химическими веществами, поэтому обычно стоят дорого, и, к сожалению, эффект против запотевания может быть недолговечен.

Вас подводит спрей anti-fog? А вы знали, что с течением времени и он становится малоэффективным? Другая причина – в очках скапливается слишком много влаги и он просто не справляется.  И  чем больше вы плаваете, тем больше ваши очки будут запотевать, независимо от того, обработаны они или нет. Есть еще салфетки и специальные жидкости. Только не используйте ни в коем случае препараты для масок SCUBA – они могут работать неправильно в бассейне и более того – повредить вашим глазам.

Существуют простые  альтернативные методы, которые, к тому же,  сводят к минимуму использование химических веществ. Это:

🏊 Слюна: можно лизнуть линзу, либо плюнуть на нее, растереть и смыть.

🏊 Детский шампунь: капните каплю на свои очки, протрите и промойте, или протрите полотенцем.

🏊 Крем для бритья: то же самое что с детским шампунем – капнули, протерли и промыли, либо вытерли.

🏊 Зубная паста: выдавливаем крошечную каплю неабразивной зубной пасты, размазываем и вытираем полотенцем.

🏊 Самый дешевый трюк и самый простой: чтобы остановить запотевание ваших очков просто плесните несколько раз на лицо водой перед тем как надеть их. Так вы охладите поверхность вашей кожи и реакция между горячим и холодным воздухом воздухом будет не такая резкая.

И самое главное — никогда не касайтесь линз пальцами. Все плавательные очки  не запотевают пока они новые, потому что с завода они уже приходят  с пленкой против запотевания. Если вы будете водить по ним пальцами, то получится что вы затираете линзы маслами вашей кожи.

Ясного вам видения во время заплывов!

 

Share

Шесть интересных аксессуаров для пловцов

 

Finis Posture Trainer – фиксатор осанки для плавания.

Очень интересная штука, меня она заинтересовала прежде всего, потому что у меня очень большие проблемы с осанкой, в том числе и во время плавания. Это аксессуар позволяет пловцу отработать правильное положение головы в любом стиле. Как только вы отклоняете голову в неверном направлении, Finis Posture Trainer упирается вам в спину и это сигнал что вы что-то делаете не так. Как только вы выпрямляете положение позвоночника, то ноги тоже сразу занимают правильную позицию — поднимаются бедра и уменьшается сопротивление воды.

1_05_045-Studio_Main-11_05_045-Studio_Main-21_05_045-Usage_Main-3_opt

Салфетки-антифог Foggies.

Не знаю как вы, но меня не всегда устраивают спреи для очков, то они срабатывают, то нет, очки запотевают и это делает плавание не комфортным. Где-то прочитала что антифог-спреи это — вообще маркетинговый ход. Но хочется верить, что производители все-таки заботятся о спортсменах и ищут способы борьбы с запотеванием очков пловцов. Эти салфетки очень просты в использовании – нужно просто протереть очки снаружи и изнутри , подождать несколько секунд когда они высохнут и все – ясность обзора во время тренировки вам обеспечена. Подходят не только для плавательных очков, но и для подводных, сноубордических и лыжных масок. Очень хочется попробовать.

13740-2-zoomin_opt

 

 

 

 

 

 

 

Антилопатки MadWave Egg Trainer.

Как обещают производители, эти лопатки в форме яиц помогут вам улучшить технику плавания кролем. Форма лопатки минимализирует сопротивление воды,  заставляя концентрироваться на работе рук. Также они помогут развивать силу и абсолютно предотвращают травмы. Кто-нибудь пробовал?

10015571

2d41e0e

 

 

 

 

 

 

 

Надувная доска Inflatable Kickboard TYR.

Все мы, люди занимающиеся спортом, постоянно придумываем – как сократить место в спортивной сумке (сумке, рюкзаке)? Доска  Inflatable Kickboard решает эту проблему – она вообще не занимает места, потому что надувная! Функции у нее  такие же как и у обычных досок — совершенствовать технику работы ног, развивать силу ног, технику правильного дыхания у начинающих пловцов и  дополнительно разрабатывать мышцы брюшного пресса и спины при правильном дыхании.

LINFLTKB-019_alt01linfltkb-019_alt02 linfltkb-019_alt03

 

 

 

Ласты для брасса Mad Wave Positive Drive.

Как известно, ласт для этого вида плавания существует немного, а обычные для этого не пригодны, поэтому Mad Wave разработали специальную конструкцию. За счет расположения лопастей ласт вокруг стоп, а не на передней их части, происходит равномерное распределение сопротивления. Именно это позволяет совершать мощные толчки ногами при плавании. Ноги пловца могут работать в ускоренном темпе, что очень важно в процессе отработок спринта. Благодаря небольшим габаритам, ласты без труда помещаются в маленькую сумку для спортивного инвентаря или одежды. Плюс ко всему, их всегда можно взять в поездку.

10015583

Защита для носа Arena Freestyle Breather.

Это – накладка для очков, которая должна позволить вам дышать более свободно и соответственно больше думать о технике. Freestyle Breather уменьшает встречный поток воды, создает большой воздушный карман, что позволяет свободнее дышать и помогает предотвратить попадание воды в носовые пазухи. Сочетается со многими моделями плавательных очков Arena.

222_opt

 

Share

PENANG ASIA PACIFIC MASTERS GAMES 2018

web-banner-22-sports

Первые Азиатско-Тихоокеанские Игры категории «Мастерс» Пенанг-2018

Движение «Мастерс» набирает обороты по всему миру и в сентябре (7-15) в столице штата Пенанг Джорджтауне пройдут первые открытые игры региона. Пенанг был выбран для проведения Игр из-за его идеального расположения, прекрасных мест отдыха, включая пляжи и торгово-развлекательные центры, а также ухоженных спортивных сооружений. Джорджтаун – красивый старинный малазийский город, внесен в Список объектов Всемирного наследия ЮНЕСКО. Считается гастрономической столицей Малайзии, где вместо приветствия принято говорить: «Вы  сегодня обедали?». Джорджтаун также известен своим уличным искусством — граффити и стрит-артом.

Ожидается 10 000 участников из Азиатско-Тихоокеанского региона, в том числе три из других регионов мира. Они будут соревноваться в 21 виде спорта, в том числе в плавании.Swimming-1

Это прекрасная возможность для тех, кто любит спорт и одновременно желает провести время в одном из лучших мест в Юго-Восточной Азии. Азиатско-Тихоокеанские игры мастеров — это глобальный фестиваль спорта для участников различных возрастных групп, тем более что никакого отбора для участия не требуется – только желание. Ожидаются церемонии открытия и закрытия, награждения медалистов, но главная задача Игр — поощрение дружбы, доброй воли и возможность стимулировать популяризацию  разных видов спорта среди возрастных спортсменов, особенно в азиатском регионе.41828164075_871353d186_b

Share

Календарь интересных международных соревнований для пловцов категории «Мастерс» на 2018 год

shutterstock_146263886

  1. Международный фестиваль спринтеров Vester Masters 2018, 3-4 марта, Калининград, Россия. Бассейн: 25 м, 6 дорожек, спорткомплекс «Кант».
  2. Благотворительный заплыв  IV Masters Swimming Charity Event  — «I SWIM FOR…», 10-11 марта, Варшава, Польша. Бассейн: 25 м, 6 дорожек, Center of Sport and Recreation. www.swimmersteam.pl
  3. 35th Tallinn Open Masters Meet, 14-15 апреля, Таллин, Эстония. Бассейн: 25 м, 6 дорожек.
  4. XXVII Открытый чемпионат России по плаванию в категории «Мастерс» , 27‒29 апреля, Обнинск, Россия. Бассейн: 50м
  5. Открытый Чемпионат Латвии среди ветеранов, 26-27 мая, Рига. Бассейн «Ķīpsala» – 50 м, 8 дорожек, Омега. Положение здесь.
  6. Hellenic Masters International Swimming Championships, 25-27 мая, Афины, Греция. Olympic Swimming Complex, ОАКА. Бассейн: 50 м, 8 дорожек. Положение здесь.
  7. XIII Международный турнир по плаванию в категории «Мастерс» St.Petersburg OPEN 2018, 2-3 июня, Санкт-Петербург. Бассейн: 50 м, 8 дорожек.
  8. XXXIes Summer French Championships Open of Masters, 28 июня-1 июля, Пьерлат, Франция. Бассейн: 50 м, 8 дорожек. Положение здесь.
  9. Italian Open Championships, 10-15 июля, Палермо. Бассейн: 50 м, 8 дорожек. Положение здесь.
  10. European Masters Swimming Championships 2018, 2-7 сентября, Крань, Словения. www.emc2018.com
  11. 3rd CYPRUS INTERNATIONAL MASTERS SWIMMING MEET, 20-21 октября, Ларнака. Бассейн: 50 м, 8 дорожек.
  12. GRAND PRIX MASTERS DE LA VILLE DE CHARLEROI, 27-28 октября, Бельгия. Бассейн: 50 м. Положение здесь.
  13. XXV Открытый Кубок России по плаванию в категории «Мастерс», 16‒18 ноября, Саранск. Бассейн: 25 м.
  14. Warsaw Open Masters Swimming Championships 2018, 1-2 декабря, Варшава, Польша. Бассейн: 10 м, 10 дорожек. www.masters.waw.plshutterstock_120648931
Share

Как чувствовать себя в воде более сильным и энергичным

20150507150819Хотите, чтобы ваша тренировка проходила в энергичном мощном ритме? Чтобы эффективно выполнять технические настройки, в то же время улучшая силу плавания и применяя новые навыки?

ДОБАВЬТЕ РАЗЛИЧНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ В ВАШУ ТРЕНИРОВКУ! К ним относятся лопатки и ласты.  Лопатки помогут вам сосредоточиться на  технике гребка и одновременно позволят вам улучшить вашу силу плавания. Лопатки  могут помочь  подстроить подтяжку руки, заставляя вас чувствовать себя более мощным продвигаясь сквозь  воду. А ласты позволяют вам двигаться быстрее в воде, улучшая ваш  удар ногой и пропульсивную силу. Они также обеспечивают ваши ноги более усложненной нагрузкой  из-за добавленной водостойкости, которую они создают.

Эти тренировочные трюки позволят вам наработать внутри себя чувство того, что вы торпеда, которую невозможно остановить.

ДОБАВЬТЕ МОЩНОСТИ В ТЕХНИКЕ. Чем эффективнее гребок и удар  ногами, тем дольше и быстрее вы сможете плавать. Обратите на это внимание. Вы также получите дополнительный бонус, чтобы улучшить общее время плавания и повысить выносливость одновременно.

Плавание с поворотом в разные стороны во время кроля на груди? Да! Добавляйте силу при каждом гребке, разворачиваясь корпусом в сторону заносимой руки.  Когда вы это сделаете, убедитесь, что вы всегда вытягиваете руку вперед —  это даст вам усиление, необходимое для увеличения скорости в момент проноса руки через воду.

Не знаете, на чем сосредоточить внимание и энергию во время тренировки? Совет элементарный – попросите понаблюдать за вами инструктора, либо, пусть кто-то из ваших друзей запишет видео вашего заплыва на видео. Свои ошибки вы увидите сами.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ТРЕНИРОВКАХ НА СУШЕ. Работа в тренажерном зале – отличный способ для наращивания вашей силы и, в конечном итоге, заставит вас чувствовать себя более мощным в воде. Брассистам и пловцам вольного стиля нарастить силу помогут упражнения для ног. Попробуйте прыжки, приседания и упражнения с использованием веса.

Пловцы вольного стиля и спинисты должны сосредоточиться на развитии  мышц кора и спины.  Кстати, идеальное упражнение дня них —  планка. Достаточно держаться на локтях и пальцах ног, при этом удерживая тело как можно более прямым. В  идеале нужно стараться  стоять в планке несколько минут за один подход.

МЕНТАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА. Даже самые великие из величайших  пловцов терпели неудачи из-за нервозности и страха.  Это касается и тренировочного процесса. Независимо от того, готовитесь ли вы к соревнованиям, или имеете свои личные цели, вы должны ментально настраиваться на тренировку, находя в каждом визите в бассейн позитивные моменты и железную мотивацию.

Автор speedo.com, оригинал статьи находится здесь

blocco_partenza_piscina

Share

С Новым годом! Новых побед! Новых высот!/Happy New Year! New victories! New heights!

shutterstock_239275060

Share

Аллергия настигла вас в бассейне. Что делать?

IMG_20171119_170700_HDR

Сейчас я расскажу вам о том, как совершенно здоровый человек может получить аллергический приступ в бассейне и как этого избежать.

Итак, я — человек, никогда не страдавший от аллергии, неделю назад после тренировки в бассейне неожиданно на себе ощутила — что это такое. Врагу не пожелаю, зато узнала много нового. Но, начну, по-порядку. День у меня был активный, завершить его я решила тренировкой в бассейне. Дальше я буду перечислять все, что происходило до мелочей, потому что — каждая из этих мелочей оказалась чрезвычайно важна!

Перед тренировкой я налопалась аргентинских(!) мандаринов, которые мы купили впервые (новый сорт!), просто сбрызнув их водой (очевидно они были сильно обработаны химией и их нужно было тщательно мыть!), потом я активно гоняла себя час в бассейне (хлорке (либо другой аналогичной химии, которой обрабатывают воду) !), потом я решила пойти в сауну и перед заходом туда выпила залпом полбутылки грушевого напитка(!), который несомненно — голимая химия (!).  Да! С утра на мне были французские духи (это тоже очень важно!), дезодорант, которые я тоже не особо смыла перед тренировкой, просто постояв под душем. В сауне я всю эту химию — во мне и на мне — активно подогрела и как только я оттуда вышла у меня страшно начала чесаться сначала голова, потом руки, локти на сгибах внутри и снаружи засыпало красными волдырями, волдыри выступили на запястьях. Я подошла к зеркалу и обмерла — веки у меня нависли, подбородок скосило. Персонал бассейна смотрел на меня с ужасом. Я побежала к врачу, который всегда дежурит у нас, она сразу меня спросила: «Что ты ела нового за последние сутки, либо искусственного?». Она моментально определила, что это — пищевая аллергия, судя по расположению волдырей и красных пятен и начала меня отпаивать активированным углем и антигистаминными препаратами, посадила у себя в медпункте и никуда не выпускала, пока признаки аллергии не стали исчезать. Это было только начало! 

IMG_20171119_180617_HDRIMG_20171119_180703На  следующий день меня всю засыпало красными зудящими пятнами, даже уши! Ступни и ладони были сиренево-фиолетовые, чесались  ужасно, так что хотелось их отсечь! Дерматолог, увидев все это, побежала за главврачом клиники, которая одновременно является и аллергологом. В результате я провела неделю на больничном — капельницы, уколы, диета, очистительные клизмы. Почему со мной, здоровым человеком, никогда не страдавшим  ни от какой аллергии, это произошло? А вот тут для аллергической атаки все сложилось просто идеально! IMG_20171119_180729_HDR

Начнем с аргентинских мандаринов. Чем дальше страна производства от нас, тем сильнее фрукты и овощи обрабатывают химией, чтобы они добрались до потребителя красивыми и целыми. Поэтому если вы покупаете что-то экзотическое, либо из экзотической далекой страны, обязательно мойте кожуру с мылом, моющими средствами для посуды, либо специальными средствами для мытья овощей и фруктов. Всю эту химию надо обязательно смывать  очень хорошо, даже если это цитрусовые, кожуру которых мы счищаем: небольшой элемент химической обработки с кожицы может попасть в желудок и вызвать аллергическую реакцию.

Если вы идете плавать в бассейн, то на вас не должно быть никакой химии. Не случайно в бассейнах везде висит объявление:«Тщательно мойтесь перед тем как войти в бассейн». Это требование не только касается гигиены, и даже не столько ее, а сколько того, что духи, дезодоранты, либо какие-то крема находящиеся на вашей коже, могут вступить в реакцию с хлором. Вот вам и кожная сыпь, а то и отек Квинке с анафилактическим шоком!

Не пейте ничего химического — никаких искусственных напитков НИКОГДА перед занятиями спортом, походом в бассейн и тем более в сауну! Разогретая кровь быстро разнесет эту гадость по всему организму и вот вам — пищевая аллергия! Врач в бассейне меня за это поругала: «Ну что вы несете с собой всякую искусственную химию, когда в спортцентре на каждом углу стоит чистая вода?». И правда — зачем мы травим сами себя, хотя знаем, что все эти колы-лемонады — чистой воды химическая отрава? Но пока гром не грянет, мы конечно же этого не осознаем.

Знаю теперь, что пищевая аллергия — это не приговор. Но отныне я буду очень хорошо думать — что я ем, пью, мажу на себя, перед тем как пойти на тренировку, особенно в бассейн. Пока — не тренируюсь, но надеюсь, что через недельку все будет отлично и хлорка не станет для меня агрессивной средой. Желаю всем вам осторожности и внимания к себе. Будьте здоровы! И не игнорируйте элементарных вещей, на которые мы обычно просто не обращаем внимания:-)). И если, не дай Бог, что — сразу бегите к врачу, вызывайте скорую помощь — отек Квинке очень быстро развивается, мне его удалось предотвратить дважды! Отличного и безопасного вам плавания!

Share

Техника дыхания в кроле на спине

shutterstock_141861610(1)Одна из отличительных особенностей плавания на спине — это то, что ваше дыхание не сильно зависит от воды: мы плаваем животами вверх  и мы решаем —  когда нам дышать, поскольку тут нет большой опасности захлебнуться или потерять время из-за вздоха. Но это не значит, что вы можете дышать, когда захотите. Технически говоря, подходящее время для дыхания:

Вдох: во время фазы проноса руки

Выдох: в конце фазы возвращения руки.

Важно быстро и с силой быстро выдохнуть, потому что вы не сохраните скорость, если будете выдыхать медленно во время фазы вытягивания первого гребка руки.

Когда мы вдыхаем, у нас увеличивается размер груди, поскольку наши легкие расширяются (не влияя на вес тела). Это, в свою очередь, заставляет нас плавать лучше.

Следует отметить, что верхняя часть тела плавает лучше, так как центр смещается к голове, что заставляет наши ноги слегка опускаться. Но необходимо  избегать «раздувания» легких до максимума, нужно пытаться контролировать свое дыхание, чтобы воздуха было достаточно для того, чтобы поддерживать скорость.

Вот несколько полезных упражнений для обучения управлению дыханием:

1. Плавайте спиной только с одной рукой, вдыхая во время фазы восстановления и выдыхая во время гребка.

2. Плавайте на спине, как обычно, один полный оборот, а затем не дышите вообще во время следующего гребка.

3.Плавайте на спине, но сначала делайте два полных гребка руками очень медленно, а затем два гребка очень быстро.

4. Плавайте на спине, делая паузу в тот момент, когда ваша рука находится перед вашим лицом — в этот момент задержите дыхание на 2 секунды, а затем вернитесь к вашему обычному дыханию.

5. На очень коротких расстояниях (12-15 м)  плавайте на спине с очень высокой частотой дыхания (гипервентиляция). Удостоверьтесь, что вы не дышите слишком большим количеством воздуха.

6. Плавайте на спине с очень медленными движениями рук, разделив ваш вдох на 3 фазы:

когда рука выходит из воды

когда она вытянута перед вашим лицом

когда она собирается войти в воду

и то же самое сделайте с с выдохом.

Неправильное дыхание и плохое распределение CO2 / O2ratio (углекислый газ / кислород) приводит к неполному распределению метаболитов в теле, что неизбежно заставляет вас утомляться быстрее.

Избежать этого можно, выполняя рекомендованные нами упражнения.

Оригинал текста Arena coaches

Share

Плавание как лекарство

shutterstock_92763589_optВ этой статье мы поговорим о плавании как о чрезвычайно полезном виде спорта, который противодействует и борется с небольшими и большими расстройствами здоровья. Это эффективный союзник, который не только ведет к общему благополучию, но и — берите выше! — лечит болезни , исправляет несовершенства  и значительно улучшает качество вашей жизни. Давайте посмотрим на некоторые примеры. Отеки и задержка жидкости, чувство тяжести в ногах, плохое  кровообращение  и такие неприятности как дряблые бедра, часто связаны с задержкой жидкости в организме. Вы можете винить в этом нездоровое питание, чрезмерное потребление соли  и вредной пищи, (богатой  насыщенными сахарами и жирами … так что будьте осторожны!), или даже лень, что заставляет нас предпочесть диван физической активности. В других случаях, причиной удержания  воды могут быть слишком плотная  одежда, такая  как джинсы и колготки, которые не позволяют нормально циркулировать лимфе и крови в нижних конечностях. Существует мнение, что мы можем исправить это в бассейне: плавание на самом деле представляет собой лимфатический дренажный массаж, который становится еще эффективнее, если  плавать используя ласты, нудлы, мячики,  которые повышают реактивность и расслабляют мышцы нижних и верхних конечностей.

Штрихи против стресса, тревоги и депрессии

Стресс и беспокойство — это «побочный эффект» времени, нашей безумной жизни, которая сопровождает наше общество, а также различные  обязанности и обязательства, которые мы иногда не выполняем. Поэтому мы чувствуем комок в горле, учащенное сердцебиение, мы озадачены мыслями о том, что не справляемся со своими обязанностями и пытаемся быть постоянно начеку. Не паникуйте —  это  , вероятно, просто обычное беспокойство, но если его не лечить должным образом,  оно вполне  может привести к депрессии и паническим атакам.

Знаете ли вы, что спорт может быть настоящим лекарством, чтобы противостоять  нежелательному «гостю»? Именно потому  что  во время спортивных нагрузок происходит высвобождение серотонина  физическая активность как бы растворяет стресс и меняет то, как мы воспринимаем наши заботы. Плавание —  спорт, который, и  мы никогда не устанем повторять, дает нам  большие умственные и физические преимущества. Во-первых  — ощущение расслабления и массажа: вы контактируете с  водой, что ведет нас бессознательно к пренатальной стадии, когда мы спокойно плавали  внутри матки.

Прощание с целлюлитом благодаря лимфатическому дренажу

Spinning, Aquabiking и Crossfit Water являются одними из новых и очень эффективных дисциплин, которые мгновенно приводят к видимым результатам. Если вы страдаете от ненавистного целлюлита, эти водные занятия очень быстро помогут расправить ткани, устранить избыток жидкости и сжечь много  калорий (от 800 до 1000 за час).

Как часто заниматься? По крайней мере, 2-3 раза  в неделю, чтобы объемы  ваших бедер  и ягодиц быстро уменьшились. Тренировки выполняются под музыку, а упражнения включают в себя  отжимания у бассейна, велосипедные движения и приседания, которые будут выполняться при поддержке определенных инструментов. Целлюлит  после тренировки  «расплавится» и ваша кожа восстановит компактность и мягкость.

Вода также противодействует варикозному расширению вен

shutterstock_82085611_optИ это факт — плавание может помочь бороться с проблемой варикозного расширения вен. Как? Еще раз благодаря мощному лимфатическому массажу, вызванному естественным действием воды. Причиной варикозного расширения вен, на самом деле, является венозная недостаточность, которая приводит к накоплению крови в определенных областях нижних конечностей.

Такие факторы как ожирение, неправильная осанка и сидячая жизнь, к сожалению, типичные для нашего общества, зачастую приводят к тому, что исправить положение можно только с помощью операции. В других случаях, если у вас уже есть варикозное расширение вен  и оно вас беспокоит, вы можете использовать эластичные чулки и носки , получать эндоваскулярные процедуры с использованием лазерной или радиочастотной технологии или, опять же,  прибегнуть  к помощи хирурга. Но лучше всего,  и  эффективней, предпринять такие профилактические меры как  плавание или бег – они помогут вам не довести себя до крайнего состояния.shutterstock_125071196_opt

Автор текста Arena, фото Shutterstock

 

 

Share

Раскадровка правильного старта/Storyboard of correctly starting

fa0f4f97b10d63529cd9e4068e052353Подробное видео смотрите на ютьбе Skills NT/Detailed useful video about that please look at Skills NT channel  on youtube.com

Share