Архив за месяц: Декабрь 2016

Руки-крюки и осанка Бабки-Ежки

shutterstock_421929991Итак, продолжаю. Какие лично у меня самые вопиющие проблемы с техникой плавания? Их конечно много, но главные две – спина и руки. И то и другое совершенно кривое, и это надо исправлять немедленно. Когда тренер нашей команды «Мастерс» говорил нам о том, что пловец должен каждую минуту соблюдать culture yourself – культуру себя. Стоять прямо, вытянув позвоночник в одну прямую линию, не сутулясь, не горбясь и не сгибаясь как старичок-боровичок. Доходит это, только когда на практике ты начинаешь ощущать, что плыть с кривой спиной гораздо труднее, чем с распрямленной, расслабленной и вытянутой в струнку. Почему это плохо? Потому что неправильно функционирует все при плохой осанке мышцы спины растянуты, а груди – укорочены, грибок идет неправильно, но у меня еще и другая проблема – быстрая одышка. Очень правильно об этом написано здесь . Да-да, с помощью плавания можно исправить осанку, но исправлять ее пловцам просто необходимо. Есть предположение, что плавание брассом помогает исправлению осанки, при условии, что все выполняется правильно и симметрично.
Руки. С руками у меня та же проблема, что и с осанкой – я их все время стараюсь скривить. Пока речь идет только о вольном стиле. Причем, в случае со мной, имеет место, автоматическое возвращение руки в кривое состояние. Вы можете прочитать очень много статей и просмотреть огромное количество видео в ютьюбе по поводу положения рук в кроле, но пока это не отложится в вашей голове и не отработается до автоматизма результата не будет.shutterstock_521795878

 

Share

Психологическая тренировка (не только!)пловцов

shutterstock_518097784Плавание, как и любой другой вид спорта, это прекрасный повод поговорить о психологической подготовке спортсмена. Оно учит как ставить перед собой цели, быть несгибаемым в их достижении, как добиться успеха, затратив минимум усилий. Все эти знания, как видите, могут быть полезными как в спорте, так и в жизни в целом.

В данной статье мы остановимся на определенных «ментальных» приемах, которые помогут вам улучшить не только «вашу спортивную производительность», но и будут полезны вне спорта.

В первую очередь, следует знать как избежать негативного саморазговора. Все мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Вам самим приходилось говорить: «Я не могу это сделать»; «Это – невозможно»; «Я никогда не смогу этого добиться». Самосаботаж самый худший способ оправдания себя. Когда этот вредный внутренний монолог начинает давлеть над вами, особенно накануне важного события, попытайтесь найти альтернативные пути решения ситуации. Например, если вы думаете, что ваша цель слишком трудна, то установите себе другую, которая находится в пределах вашей досягаемости и более реально достижима.

Стив Джобс имел обыкновение говорить: «Смысл не в том, чтобы говорить да, а в ом чтобы говорить нет». Научитесь говорить «нет». «Нет» отвлечениям, «нет» недостатку внимания, «нет» всему тому, что может отдалить вас от вашей цели. Не позволяйте вашему разуму блуждать. Учитесь не отвлекаться на внешние факторы и сосредоточтесь исключительно на том, что вы делаете. Это позволит вам выполнять свою задачу полностью выкладываясь и используя все свои таланты.

Учитесь как справляться с ситуациями «высокого давления». Лучший способ сохранять хладнокровие под давлением — это научиться быть хладнокровным в любых ситуациях. Если вы научитесь справляться с давлением на тренировках, то потом вы очень просто сможете проанализовать ситуацию во время гонки, до мельчайших подробностей, и легко с ней справиться. Хладнокровие и сосредоточенность на цели помогут вам выполнять все очень хорошо.

Имейте свой собственный «якорь». У психологов «якорем» называется стимул, вызывающий определенные ассоциации, в данном случае нам нужны положительные эмоции. Слишком часто, существует разрыв между тем, что происходит в процессе тренировки и тем, что происходит на соревнованиях. Эта разница западает вам в голову и вы начинаете думать, что слишком далеки от цели и возможно не достигнете ее никогда. Поэтому, в противовес этому негативу, вам необходим «якорь» с положительными ощущениями, которые вы уже испытывали на тренировках, либо на предыдущих соревнованиях. Это должно быть что-то , что настраивало бы вас на положительную волну. Например, простой обычный объект (шапочка для плавания, сумка), жест (постукивание себя в грудь) или подбадривающие слова, типа «Вперед!». Положительные эмоции – мощный мотив плыть лучше, быстрее, чем боязнь поражения. Тот, кто боится проиграть, не получает положительных эмоций, а убегает от отрицательных.

Сосредоточьтесь на цели вашего заплыва. Фокусируйтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Например, в данном заплыве ваша цель — улучшить технику, применить все полученные на тренировках знания, протестировать питание. Вы можете сказать — но это же очевидные вещи, однако в конечном итоге они помогут вам добиться успеха. Нет никакого смысла концентрироваться на результатах, вы можете контролировать только то, что происходит на вашей дорожке, вы не можете контролировать то, что делают ваши соперники.

Это всего лишь несколько советов о подготовке ума, но применяя их вы увидите, что они могут оказаться ценными союзниками в вашем стремлении стать лучшим .

Текст arenawaterinstinct.comshutterstock_492063670

Share