Архивы категории: Дневник черепахи Тортиллы (как я переучивалась плавать правильно/личный опыт).

Когда лучше тренироваться: утром или вечером?(личный опыт)

IMG_20170830_122250_1_optЭтот вопрос является вечным – проведена масса научных исследований, на эту тему написана интересная обширная статья   с довольно любопытными обоснованными схемами.

Я – утренняя пташка, поэтому для меня ответ на этот вопрос был один – только утро и только раннее – 7 часов. С точки зрения науки – самое лучшее время заниматься спортом до 9 утра – ты запускаешь метаболизм и заряжаешься энергией на весь день. Про метаболизм сказать ничего не могу, но по поводу энергии ….. Пару раз я засыпала в общественном транспорте сразу после тренировки — один раз проснулась в автобусном парке, куда водитель автобуса резко решил уехать, пересадив всех пассажиров в другой автобус, а в другой раз я уснула в троллейбусе и очнулась на вокзале, где троллейбус отстаивался. При этом водитель совершенно спокойно сказала мне: «Спите, спите, я еще полчаса стоять буду!» :-) . Иной раз меня «прибивало» к обеду. Но я это списываю на то, что  описываемые события случились  зимой, когда ощущается особенная нехватка энергии в организме вообще. Ученые едины в одном – утренние тренировки хороши для тех, кто хочет похудеть, при условии тренироваться натощак, а вечерние — для тех,  кто строит тело либо наращивает скорость. Кстати,  интересна  схема в этом плане, опять же из вышеупомянутой статьи.6S3CBG

Все ЗА и ПРОТИВ утренних, обеденных и вечерних тренировок собраны в на MySwimPro

Пока не могу сказать ничего про похудение, потому что утром я обычно завтракаю – но в ближайшее время хочу провести эксперимент на этот счет:-). Тем более интересно проверить на себе факты из этой статьи, девизом  которой является «Кто рано встает, тот стройным живет!»

Но хочу рассказать, как я вдруг перестроилась на вечерние тренировки. Как оказалось для жаворонка это оказалось не таким страшным. Аргумент был железный: в августе-сентябре мне вдруг захотелось не нестись рано утром до восхода солнца в бассейн, а захватить после работы еще лучи солнца, и я стала ходить на  тренировки по вечерам. Сразу скажу, что мне это совершенно не нравилось, потому что вечером тьма народу, пробки на дорогах, забитые сауна, раздевалки, плюс ты приезжаешь домой и единственное что можешь – плюхнуться и спать. Сил на домашние дела нет совсем. Но в дождливые дни, когда народу в бассейне мало, было просто здорово – порой мне доставалась целая дорожка и можно было совершенно свободно делать на ней все что хочешь – никто не мешал.  IMG_20170918_200630_opt IMG_20170921_200744_optЕще один плюс к этому — в нашем бассейне #rakhatfitnes в 20 00 по понедельникам и четвергам преподают уроки техники плавания для любителей любого уровня и это тоже аргумент в пользу вечерних тренировок. Я втянулась. И знаете, что я поняла? В вопросе в какое время дня лучше тренироваться,  главное – тренироваться в одном ритме ТОЛЬКО утром, либо ТОЛЬКО вечером, иначе вы просто выдохнитесь если начнете чередовать, например,  вечер-вечер-утро. Или наоборот. Потом будет лень сохранять ритм: зачем вставать утром, если можно пойти в бассейн вечером? После работы вы скажете – нет сил, надо выполнить массу домашних дел, зайти туда-сюда и тд и тп. Если вы тренировались вечером,  но вдруг решили  пойти в бассейн на следующее утро, то … вы  просто не встанете, потому что не восстановитесь. Если вы собьетесь с ритма  — то это может случиться надолго, пока снова не придется брать себя в руки.  Поэтому правы те,  кто говорит,  что тренировки лучше выполнять всегда в одно и тоже время: правильный ритм – вот что главное.

Эксперты #speedo в своей статье  вообще пришли к выводу – не важно —  в какое время дня вы занимаетесь плаванием – утром, в обед, или вечером – главное, что вы им занимаетесь!IMG_20170928_194543_opt

Share

Итоги лета: плавать будем!

IMG_20170712_183609Остался еще месяц-полтора плавания под открытым небом в нашем прекрасном бассейне #rakhatfitness. Лето уступает место осени, но сентябрь обещает быть  жарким — этим непременно нужно воспользоваться! IMG_20170827_101605

IMG_20170707_095346IMG_20170722_151240IMG_20170707_095337

Мои итоги последних трех месяцев? Я не приняла участия ни в одном спортивном состязании, Budapest-2017 остался за бортом, но зато … я поплыла именно так, как от меня требовал мой строгий тренер. 100 метров, 150… В голове стало постепенно укладываться все то, о чем он говорил. Я не претендую на то, чтобы стать Федерикой Пеллегрини, но одно дело, когда ты барахтаешься в воде, а твои коллеги жалобно смотрят на тебя с бортика, а другое, когда ты уже плывешь более менее правильно и тебя спрашивают: «Кто с тобой занимается?», «Ты плавала раньше?», «Ты прилично плывешь, у тебя появился тренер?». В такие минуты думаешь, что все затраченные усилия были не зря!

Как поет группа «Секрет» «ничего не исчезает»… Так и у меня — долгие страдания в бассейне и частые мысли о том — на кой мне все это нужно, превратились в движущую энергию, которая …. как-то легко понесла меня по воде и привела к новым единомышленникам, с горячим сердцем и пламенной душой. Я вернулась к тренировкам и решила походить на консультации и занятия к разным тренерам в нашем клубе — это обогащает. Например, сейчас я работаю над удлинением тела в воде, сокращением количества гребков и переходом от схемы «три гребка — вдох» к «пять гребков — вдох». Для кого-то все это мелочи, но для меня — целое открытие :-). В нашей сегодняшней компании фанатов плавания — сплошные «чайники» — стопроцентные любители, но глядя на то, как люди разных возрастов по вечерам, после работы, увлеченно считают свои гребки и в свете софитов (потому что уже темно!!!) настырно пытаются сделать то, что говорит тренер — вдохновляешься их энтузиазмом и запалом. IMG_20170827_101556

Share

Плыть правильно или как попало?

shutterstock_146263514Здравствуйте, дорогие пловцы и мои читатели. Давно не писала ничего, хотя и обещала. Дело в том, что писать пока, собственно, нечего. Продолжаю познавать себя. Переучивание техники плавания со «чтопопало» до «плыть правильно» происходит с большим скрипом. Оказалось, что проплыть стилем «чтопопало» «кривыерукиноги» я могу хоть два километра, а вот проплыть правильно, или как говорит мой тренер – красиво – я не могу даже 100 метров.

Начала много читать на тему: а нужно ли вообще переучивать взрослого пловца? Нет, конечно, плавать правильно и плавать как попало – это две большие разницы, особенно если в плавании ставишь какие-либо определенные цели. Но есть нюансы, на которые некоторые тренеры предлагают не обращать внимания. Только не мой. Например, если вам удобнее дышать на одну сторону, то во время соревнований частить в одну сторону допускается. Плывите уже как удобно, говорят некоторые эксперты. Другое дело, что это конечно дает кучу минусов в целом, но, как говорится – в достижении цели все средства хороши. Я же выбрала для себя другое – решила научиться плавать правильно до конца. В связи с чем прекратила временно заниматься с тренером чтобы отработать все то, что он мне дал. Пока работаю над своим кролем на груди. Уже могу проплыть метров 70 правильно. Это большое достижение для меня – все равно, что начинать с начала. Ну, ничего, мне собственно спешить некуда, ведь все мы – любители плавания плаваем прежде всего для здоровья, а потом уже – ради медалей. Когда меня пригласили в нашу команду Мастерс я вообще не могла проплыть даже 25 метров, хотя бы как попало. Поэтому, я думаю, что упорство и труд должны дать свои плоды.shutterstock_109793162

Share

Торопиться не надо!

shutterstock_96281633

Как верно говорил в фильме «Кавказская пленница» товарищ Саахов. Не знаю, как у вас, но у меня лично проблемы с тем, что я спешу. Я все делаю в жизни быстро — вжух и все. То же самое к сожалению, касается и плавания. На тренировках начинаю выполнять упражнение первые метров 25 спокойно, все делаю правильно, а потом у меня начинается истерика – я захлебываюсь, ломаю всю технику, едва уложившуюся в голове, потому что мне надо срочно, каким угодно способом доплыть до бортика. У вас такое бывает? Тренер меня все время «тормозит»: плыви медленно, спокойно, расслабленно. Ключевое слово здесь – расслабленно! А как научиться плыть расслабленно, не спеша и не задыхаясь? Это конечно вопрос, который волнует многих водоплавающих. Для себя я сделала выводы — чтобы плыть легко необходимо следующее:

  1. Плыть медленно
  2. Контролировать положение тела в воде, рук и ног
  3. Правильный дыхательный ритм
  4. Правильная работа ног

Выводы – то сделаны, теперь задача состоит в том: как воплотить это в жизнь. Нашла интересную статью, где рассказывается о методах тренировки знаменитого Геннадия Турецкого.  А главное – здесь говорится о том, что мне постоянно внушает мой тренер. Будем пытаться.shutterstock_271073963

 

Share

Не забывайте восстанавливаться!

img_20161231_074816Сегодня – первая тренировка в новом году. Признаться честно – последнюю тренировку 2016 года я просто – ПРО-ВА-ЛИ-ЛА! И это тоже повод для поста. Во-первых, я так рьяно вошла в тренировочный ритм, что десять дней тренировалась в режиме: тренировка с тренером, затем – тренировка самостоятельно. Между делом умудрялась еще сгонять на каток покататься на коньках, и это – вместе со множеством домашних дел, подготовкой к праздникам и тд и тп. В результате такого ритма я просто ….сдулась. Тренер уже было начал увеличивать темп тренировок, что-то стало получаться, руки и спина – выравниваться, но …. куда-то испарились силы. Это лишний раз доказывает, что изматывать себя совершенно ни к чему.

Я попросила остановить тренировку раньше времени, чего никогда не делала, но мое барахтание в воде не иначе как жалким зрелищем назвать нельзя было. Жалчайшее. Разобравшись в чем дело, тренер  посоветовал мне тренироваться три раза в неделю, но продуктивно,  в остальные дни, если есть такое желание, плавать без фанатизма и не  по часу или более, а чуть меньше, еще лучше – добавить упражнения  на суше. Все-таки не «шешнадцать лет»! Сбавила темп, сил прибавилось, включилась голова и как-то стало легче плыть. :-)).

Поздравляю всех пловцов с наступившим 2017 Годом! Много интересных соревнований впереди, в том числе Чемпионат Мира в категории Мастерс в Окленде, Чемпионат Европы в Будапеште. Пусть все ваши надежды, мечты и чаяния сбудутся! Новых побед в Новом году!shutterstock_387200176

Share

Руки-крюки и осанка Бабки-Ежки

shutterstock_421929991Итак, продолжаю. Какие лично у меня самые вопиющие проблемы с техникой плавания? Их конечно много, но главные две – спина и руки. И то и другое совершенно кривое, и это надо исправлять немедленно. Когда тренер нашей команды «Мастерс» говорил нам о том, что пловец должен каждую минуту соблюдать culture yourself – культуру себя. Стоять прямо, вытянув позвоночник в одну прямую линию, не сутулясь, не горбясь и не сгибаясь как старичок-боровичок. Доходит это, только когда на практике ты начинаешь ощущать, что плыть с кривой спиной гораздо труднее, чем с распрямленной, расслабленной и вытянутой в струнку. Почему это плохо? Потому что неправильно функционирует все при плохой осанке мышцы спины растянуты, а груди – укорочены, грибок идет неправильно, но у меня еще и другая проблема – быстрая одышка. Очень правильно об этом написано здесь . Да-да, с помощью плавания можно исправить осанку, но исправлять ее пловцам просто необходимо. Есть предположение, что плавание брассом помогает исправлению осанки, при условии, что все выполняется правильно и симметрично.
Руки. С руками у меня та же проблема, что и с осанкой – я их все время стараюсь скривить. Пока речь идет только о вольном стиле. Причем, в случае со мной, имеет место, автоматическое возвращение руки в кривое состояние. Вы можете прочитать очень много статей и просмотреть огромное количество видео в ютьюбе по поводу положения рук в кроле, но пока это не отложится в вашей голове и не отработается до автоматизма результата не будет.shutterstock_521795878

 

Share

Саксаул в воде

shutterstock_220987846_optВ движении «Мастерс» я уже три года. Да, с помощью советов тренера, коллег и You tube я могу-таки плавать от бортика к бортику, могу даже плавать разными стилями, в том числе метров 25 и баттерфляем (про технику молчуJ), я даже участвую в международных соревнованиях(мне это страшно нравится), но скорее ради участия и  атмосферы. Наш тренер – великий мотиватор, всегда говорит: «Тот, кто участвует в соревнованиях  — уже выиграл у тех, кто не приехал».  Это конечно правильно, но к сожалению, участие в соревнованиях ни на граммулечку не приближает  лично меня, ни к достойным показателям по времени, ни, уж тем более, к медалям.

Запись моих заплывов вообще повергает в уныние, ибо на ней ясно видно, что бывший баскетболист (это я), брошенный в водную среду, выглядит — ни больше ни меньше — как  ветка саксаула, которая чего-то там трепыхает своими кривыми ручками и пытается плыть. Хотя изначально было известно, что без хорошей техники плавания далеко не уплывешь, мне казалось – ну плыву же, а значит куда-то выплыву!   В общем, пришлось мне вернуться к самому началу и, уговорив в бассейне специалиста по плаванию, чьи советы  пловцам я очень  хорошо воспринимаю головой, я взялась за исправление ошибок — ранее неправильно поставленной техники. А вернее сказать – тех телодвижений, которые  я считала «техникой».

Вы смотрели фильм «Джули и Джулия: готовим счастье по рецепту»?. Он рассказывает о девушке, которая решила за год приготовить все 524 блюда, описанные в ее любимой книге рецептов от всемирно известного повара Джулии Чайлд.  Там есть очень интересный момент: чтобы не бросить это дело на полпути, Джули завела в интернете блог и каждый день рассказывала в нем о том как продвигается к цели. Вот и мне интересно: к чему в конечном итоге, при определенном упорстве и  под непосредственным контролем профессионала, я приду? Отражать свои мысли я буду здесь – в этой рубрике, может кому-то это пригодится. dsc00558_opt

Share