Архивы категории: Полезное/FYI

Deep Dive Dubai: в Дубае открылся самый глубокий бассейн для дайвинга в мире

8 - Deep Dive Dubai - a freediver rises to the pool surfaceДайвинг — это то чем бы я с огромным удовольстем занималась будь у меня куча денег. :-))  Однажды опустившись  на глубину 3 метра на Иссык-Куле, я с восхищением  теперь вспоминаю этот волшебный момент и надеюсь что этот мой первый Open water будет не последним. Но сейчас не об этом —  в Дубае в конце июля начинает принимать гостей  бассейн Deep Dive Dubai, который уже признан Книгой рекордов Гиннеса™ самым глубоким бассейном в мире для дайвинга. Бассейн глубиной 60,02 метра вмещает до 14 миллионов литров воды, что эквивалентно размерам шести олимпийских бассейнов. В Deep Dive Dubai использованы новейшие технологии, включая самую современную барокамеру в регионе, а на дне находится удивительный затонувший город.12 - Deep Dive Dubai - Divers at 30m in the sunken cityПогружения здесь могут делать как опытне дайверы, так и новички. Оборудование можно взять напрокат, как и выбрать курсы с различным уровнем сложности. Интересно, что под водой за пловцами следят  56 подводных камер, работают  передовые системы освещения и звукового сопровождения.1 HERO IMAGE - Deep Dive Dubai FreediverВода в бассейне пресная: ее очищают  самые современные  системы фильтрации пресной воды, созданные  на основе разработанной NASA технологии ультрафиолетового очищения, таким образом вода в бассейне  фильтруется и циркулирует каждые шесть часов через кремнистые вулканические породы. Температура воды —  30 градусов Цельсия. Сам бассейн создан в виде гигантской раковины в знак уважения истории добычи жемчуга в ОАЭ.3 - Deep Dive Dubai - Oyster shaped designЭто — не просто бассейн, но и целый комплекс с залами  для встреч,  различных мероприятий, конференций, там же  магазин для дайвинга, сувенирная лавка и ресторан на 80 мест.13 - Deep Dive Dubai's restaurant is set to open Q4 2021Смотровые площадки на нижних этажах здания позволяют посетителям подробно рассмотреть подводное пространство бассейна. И кстати! Deep Dive Dubai также является крупнейшей в регионе подводной киностудией с собственной монтажной, видеостеной, подводными камерами и  источниками света, расположенными по всему бассейну.2 HERO Image Deep Dive Dubai - Scuba Divers (1)

Попасть сбда можно только по приглашениям после бронирования билетов на сайте deepdivedubai.com. В  Deep Dive Dubai  можно также прийти на экскурсию. Хотели бы там поплавать? :-)))4 - Deep Dive Dubai - Foosball Fun in the sunken city

Информация и фото предоставлены Департаментом туризма и коммерческого маркетинга Дубая (Dubai Tourism)

 

Share

Как сохранить купальник дольше

 

Те, кто регулярно плавают в бассейне, знают — как быстро портятся от хлорки и сауны купальники даже самых лучших фирм. Между тем, существуют правила  помогающие сохранять их дольше. А вы их выполняете? Я обнаружила – что – нет, более того, некоторые из них, например  о том, что в купальнике для плавания  нельзя загорать на солнце – оказались для меня открытием:-)IMG_20170722_151240_optИтак, согласно советам специалистов, забота о купальнике должна быть неотъемлемой частью жизни пловца. Что же делать, чтобы сохранить купальник дольше?

  1. Обязательно промывайте его после тренировки. Как только вы закончили плавать, лучше всего вымыть купальник мягким мылом под душем, мыло требуется, так как вода сама по себе не удалит все следы хлора или соли, и они будут медленно разрушать ваш купальник. Никогда не стирайте купальник в стиралке — интенсивный цикл стирки может повредить ткань, что приведет к появлению «пузырей» и ниток. Кроме того, для купальников очень вредны моющие средства и порошки.
  2. Сушить купальник нужно вдали от источников тепла и прямых солнечных лучей (это точно про меня:-)). Не сушите ваш купальник в специальных рюкзаках для пловцов с сетчатой тканью, которые удобны для просушки инвентаря — это приведет к тому, что ваш костюм высохнет в неестественной форме. Батареи и прямое солнце могут привести к повреждению купальника, например выцветанию и растягиванию резинки. Если вы регулярно плаваете и ваш купальник не успевает высохнуть, приобретите себе на смену второй.
  3. Покупайте правильный материал: все известные бренды предлагают сегодня купальники из очень прочной ткани – полибутилентерефталат или PBT в смеси с полиэстером. В результате получается ткань с высоким сопротивлением хлору, которая сохраняет свою форму и цвет дольше, чем традиционные купальники. Производители также предлагают купальники из лайкры, которая также обладает отличной устойчивостью к воздействию хлора. Обязательно смотрите на этикетке — из чего состоит ткань.
  4. Обращайте внимание на то, что вы делаете в бассейне: сидеть на краю бассейна не очень хорошая идея, потому что вы можете запросто зацепить купальник и проделать в нем дыру, также аккуратно вынимайте его из сумки – застежки молнии тоже несут в себе потенциальную угрозу.
  5. И – очень важный момент! Ваш спортивный купальник – только для плавания! Если вы собрались после тренировки полежать на шезлонге, не используйте обычный купальный костюм. Солнце не только может повредить цвета и волокна, но и, если вы только что окунулись, и хотите чтобы ваш купальник быстрее подсох – то солнце только ускорит процесс разрушения волокон. Если вы пользуетесь солнцезащитным кремом, то избегайте его попадания на ваш купальник — его масла могут запросто повредить ваш костюм.
  6. Избегайте в вашем спортивном купальнике всевозможных радоновых и гидромассажных ванн – они ухудшат его так же быстро, как и хлор в сочетании с высокой температурой.

В связи с тем, что купальники и правда очень быстро выходят из строя, особенно если не соблюдать всех этих правил, как это делаю я, начинаю новую рубрику – Aliexpress для пловцов, где буду тестировать китайские купальники и прочее, ведь  этот известный сайт предлагает много чего интересного и гораздо дешевле, чем в традиционных спортивных магазинах. Посмотрим насколько это прочно, надежно, удобно и красиво.

 

Share

Необычные способы предотвратить запотевание очков для плавания

shutterstock_252099805Кто из пловцов или триатлетов не сталкивался с проблемой запотевших невовремя очков? Конечно можно ответить – помогают специальные средства анти-фог.  А если не помогают? А если вы их забыли, или они закончились?

Давайте разберемся — почему запотевают очки? Ваше лицо (внутри  очков) более теплое, чем область за их пределами  — в данном случае в воде. Конденсат на внутренней поверхности линз  из-за пота, либо пара, выделяемого вашей кожей,  вызывает запотевание очков, как часто бывает в разгар тренировки или, что еще хуже, соревнований.

Конечно, сегодня можно купить очки против запотеваний – они имеют специальное покрытие или обрабатываются противотуманными химическими веществами, поэтому обычно стоят дорого, и, к сожалению, эффект против запотевания может быть недолговечен.

Вас подводит спрей anti-fog? А вы знали, что с течением времени и он становится малоэффективным? Другая причина – в очках скапливается слишком много влаги и он просто не справляется.  И  чем больше вы плаваете, тем больше ваши очки будут запотевать, независимо от того, обработаны они или нет. Есть еще салфетки и специальные жидкости. Только не используйте ни в коем случае препараты для масок SCUBA – они могут работать неправильно в бассейне и более того – повредить вашим глазам.

Существуют простые  альтернативные методы, которые, к тому же,  сводят к минимуму использование химических веществ. Это:

🏊 Слюна: можно лизнуть линзу, либо плюнуть на нее, растереть и смыть.

🏊 Детский шампунь: капните каплю на свои очки, протрите и промойте, или протрите полотенцем.

🏊 Крем для бритья: то же самое что с детским шампунем – капнули, протерли и промыли, либо вытерли.

🏊 Зубная паста: выдавливаем крошечную каплю неабразивной зубной пасты, размазываем и вытираем полотенцем.

🏊 Самый дешевый трюк и самый простой: чтобы остановить запотевание ваших очков просто плесните несколько раз на лицо водой перед тем как надеть их. Так вы охладите поверхность вашей кожи и реакция между горячим и холодным воздухом воздухом будет не такая резкая.

И самое главное — никогда не касайтесь линз пальцами. Все плавательные очки  не запотевают пока они новые, потому что с завода они уже приходят  с пленкой против запотевания. Если вы будете водить по ним пальцами, то получится что вы затираете линзы маслами вашей кожи.

Ясного вам видения во время заплывов!

 

Share

Шесть интересных аксессуаров для пловцов

 

Finis Posture Trainer – фиксатор осанки для плавания.

Очень интересная штука, меня она заинтересовала прежде всего, потому что у меня очень большие проблемы с осанкой, в том числе и во время плавания. Это аксессуар позволяет пловцу отработать правильное положение головы в любом стиле. Как только вы отклоняете голову в неверном направлении, Finis Posture Trainer упирается вам в спину и это сигнал что вы что-то делаете не так. Как только вы выпрямляете положение позвоночника, то ноги тоже сразу занимают правильную позицию — поднимаются бедра и уменьшается сопротивление воды.

1_05_045-Studio_Main-11_05_045-Studio_Main-21_05_045-Usage_Main-3_opt

Салфетки-антифог Foggies.

Не знаю как вы, но меня не всегда устраивают спреи для очков, то они срабатывают, то нет, очки запотевают и это делает плавание не комфортным. Где-то прочитала что антифог-спреи это — вообще маркетинговый ход. Но хочется верить, что производители все-таки заботятся о спортсменах и ищут способы борьбы с запотеванием очков пловцов. Эти салфетки очень просты в использовании – нужно просто протереть очки снаружи и изнутри , подождать несколько секунд когда они высохнут и все – ясность обзора во время тренировки вам обеспечена. Подходят не только для плавательных очков, но и для подводных, сноубордических и лыжных масок. Очень хочется попробовать.

13740-2-zoomin_opt

 

 

 

 

 

 

 

Антилопатки MadWave Egg Trainer.

Как обещают производители, эти лопатки в форме яиц помогут вам улучшить технику плавания кролем. Форма лопатки минимализирует сопротивление воды,  заставляя концентрироваться на работе рук. Также они помогут развивать силу и абсолютно предотвращают травмы. Кто-нибудь пробовал?

10015571

2d41e0e

 

 

 

 

 

 

 

Надувная доска Inflatable Kickboard TYR.

Все мы, люди занимающиеся спортом, постоянно придумываем – как сократить место в спортивной сумке (сумке, рюкзаке)? Доска  Inflatable Kickboard решает эту проблему – она вообще не занимает места, потому что надувная! Функции у нее  такие же как и у обычных досок — совершенствовать технику работы ног, развивать силу ног, технику правильного дыхания у начинающих пловцов и  дополнительно разрабатывать мышцы брюшного пресса и спины при правильном дыхании.

LINFLTKB-019_alt01linfltkb-019_alt02 linfltkb-019_alt03

 

 

 

Ласты для брасса Mad Wave Positive Drive.

Как известно, ласт для этого вида плавания существует немного, а обычные для этого не пригодны, поэтому Mad Wave разработали специальную конструкцию. За счет расположения лопастей ласт вокруг стоп, а не на передней их части, происходит равномерное распределение сопротивления. Именно это позволяет совершать мощные толчки ногами при плавании. Ноги пловца могут работать в ускоренном темпе, что очень важно в процессе отработок спринта. Благодаря небольшим габаритам, ласты без труда помещаются в маленькую сумку для спортивного инвентаря или одежды. Плюс ко всему, их всегда можно взять в поездку.

10015583

Защита для носа Arena Freestyle Breather.

Это – накладка для очков, которая должна позволить вам дышать более свободно и соответственно больше думать о технике. Freestyle Breather уменьшает встречный поток воды, создает большой воздушный карман, что позволяет свободнее дышать и помогает предотвратить попадание воды в носовые пазухи. Сочетается со многими моделями плавательных очков Arena.

222_opt

 

Share

Как чувствовать себя в воде более сильным и энергичным

20150507150819Хотите, чтобы ваша тренировка проходила в энергичном мощном ритме? Чтобы эффективно выполнять технические настройки, в то же время улучшая силу плавания и применяя новые навыки?

ДОБАВЬТЕ РАЗЛИЧНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ В ВАШУ ТРЕНИРОВКУ! К ним относятся лопатки и ласты.  Лопатки помогут вам сосредоточиться на  технике гребка и одновременно позволят вам улучшить вашу силу плавания. Лопатки  могут помочь  подстроить подтяжку руки, заставляя вас чувствовать себя более мощным продвигаясь сквозь  воду. А ласты позволяют вам двигаться быстрее в воде, улучшая ваш  удар ногой и пропульсивную силу. Они также обеспечивают ваши ноги более усложненной нагрузкой  из-за добавленной водостойкости, которую они создают.

Эти тренировочные трюки позволят вам наработать внутри себя чувство того, что вы торпеда, которую невозможно остановить.

ДОБАВЬТЕ МОЩНОСТИ В ТЕХНИКЕ. Чем эффективнее гребок и удар  ногами, тем дольше и быстрее вы сможете плавать. Обратите на это внимание. Вы также получите дополнительный бонус, чтобы улучшить общее время плавания и повысить выносливость одновременно.

Плавание с поворотом в разные стороны во время кроля на груди? Да! Добавляйте силу при каждом гребке, разворачиваясь корпусом в сторону заносимой руки.  Когда вы это сделаете, убедитесь, что вы всегда вытягиваете руку вперед —  это даст вам усиление, необходимое для увеличения скорости в момент проноса руки через воду.

Не знаете, на чем сосредоточить внимание и энергию во время тренировки? Совет элементарный – попросите понаблюдать за вами инструктора, либо, пусть кто-то из ваших друзей запишет видео вашего заплыва на видео. Свои ошибки вы увидите сами.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ТРЕНИРОВКАХ НА СУШЕ. Работа в тренажерном зале – отличный способ для наращивания вашей силы и, в конечном итоге, заставит вас чувствовать себя более мощным в воде. Брассистам и пловцам вольного стиля нарастить силу помогут упражнения для ног. Попробуйте прыжки, приседания и упражнения с использованием веса.

Пловцы вольного стиля и спинисты должны сосредоточиться на развитии  мышц кора и спины.  Кстати, идеальное упражнение дня них —  планка. Достаточно держаться на локтях и пальцах ног, при этом удерживая тело как можно более прямым. В  идеале нужно стараться  стоять в планке несколько минут за один подход.

МЕНТАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА. Даже самые великие из величайших  пловцов терпели неудачи из-за нервозности и страха.  Это касается и тренировочного процесса. Независимо от того, готовитесь ли вы к соревнованиям, или имеете свои личные цели, вы должны ментально настраиваться на тренировку, находя в каждом визите в бассейн позитивные моменты и железную мотивацию.

Автор speedo.com, оригинал статьи находится здесь

blocco_partenza_piscina

Share

Аллергия настигла вас в бассейне. Что делать?

IMG_20171119_170700_HDR

Сейчас я расскажу вам о том, как совершенно здоровый человек может получить аллергический приступ в бассейне и как этого избежать.

Итак, я — человек, никогда не страдавший от аллергии, неделю назад после тренировки в бассейне неожиданно на себе ощутила — что это такое. Врагу не пожелаю, зато узнала много нового. Но, начну, по-порядку. День у меня был активный, завершить его я решила тренировкой в бассейне. Дальше я буду перечислять все, что происходило до мелочей, потому что — каждая из этих мелочей оказалась чрезвычайно важна!

Перед тренировкой я налопалась аргентинских(!) мандаринов, которые мы купили впервые (новый сорт!), просто сбрызнув их водой (очевидно они были сильно обработаны химией и их нужно было тщательно мыть!), потом я активно гоняла себя час в бассейне (хлорке (либо другой аналогичной химии, которой обрабатывают воду) !), потом я решила пойти в сауну и перед заходом туда выпила залпом полбутылки грушевого напитка(!), который несомненно — голимая химия (!).  Да! С утра на мне были французские духи (это тоже очень важно!), дезодорант, которые я тоже не особо смыла перед тренировкой, просто постояв под душем. В сауне я всю эту химию — во мне и на мне — активно подогрела и как только я оттуда вышла у меня страшно начала чесаться сначала голова, потом руки, локти на сгибах внутри и снаружи засыпало красными волдырями, волдыри выступили на запястьях. Я подошла к зеркалу и обмерла — веки у меня нависли, подбородок скосило. Персонал бассейна смотрел на меня с ужасом. Я побежала к врачу, который всегда дежурит у нас, она сразу меня спросила: «Что ты ела нового за последние сутки, либо искусственного?». Она моментально определила, что это — пищевая аллергия, судя по расположению волдырей и красных пятен и начала меня отпаивать активированным углем и антигистаминными препаратами, посадила у себя в медпункте и никуда не выпускала, пока признаки аллергии не стали исчезать. Это было только начало! 

IMG_20171119_180617_HDRIMG_20171119_180703На  следующий день меня всю засыпало красными зудящими пятнами, даже уши! Ступни и ладони были сиренево-фиолетовые, чесались  ужасно, так что хотелось их отсечь! Дерматолог, увидев все это, побежала за главврачом клиники, которая одновременно является и аллергологом. В результате я провела неделю на больничном — капельницы, уколы, диета, очистительные клизмы. Почему со мной, здоровым человеком, никогда не страдавшим  ни от какой аллергии, это произошло? А вот тут для аллергической атаки все сложилось просто идеально! IMG_20171119_180729_HDR

Начнем с аргентинских мандаринов. Чем дальше страна производства от нас, тем сильнее фрукты и овощи обрабатывают химией, чтобы они добрались до потребителя красивыми и целыми. Поэтому если вы покупаете что-то экзотическое, либо из экзотической далекой страны, обязательно мойте кожуру с мылом, моющими средствами для посуды, либо специальными средствами для мытья овощей и фруктов. Всю эту химию надо обязательно смывать  очень хорошо, даже если это цитрусовые, кожуру которых мы счищаем: небольшой элемент химической обработки с кожицы может попасть в желудок и вызвать аллергическую реакцию.

Если вы идете плавать в бассейн, то на вас не должно быть никакой химии. Не случайно в бассейнах везде висит объявление:«Тщательно мойтесь перед тем как войти в бассейн». Это требование не только касается гигиены, и даже не столько ее, а сколько того, что духи, дезодоранты, либо какие-то крема находящиеся на вашей коже, могут вступить в реакцию с хлором. Вот вам и кожная сыпь, а то и отек Квинке с анафилактическим шоком!

Не пейте ничего химического — никаких искусственных напитков НИКОГДА перед занятиями спортом, походом в бассейн и тем более в сауну! Разогретая кровь быстро разнесет эту гадость по всему организму и вот вам — пищевая аллергия! Врач в бассейне меня за это поругала: «Ну что вы несете с собой всякую искусственную химию, когда в спортцентре на каждом углу стоит чистая вода?». И правда — зачем мы травим сами себя, хотя знаем, что все эти колы-лемонады — чистой воды химическая отрава? Но пока гром не грянет, мы конечно же этого не осознаем.

Знаю теперь, что пищевая аллергия — это не приговор. Но отныне я буду очень хорошо думать — что я ем, пью, мажу на себя, перед тем как пойти на тренировку, особенно в бассейн. Пока — не тренируюсь, но надеюсь, что через недельку все будет отлично и хлорка не станет для меня агрессивной средой. Желаю всем вам осторожности и внимания к себе. Будьте здоровы! И не игнорируйте элементарных вещей, на которые мы обычно просто не обращаем внимания:-)). И если, не дай Бог, что — сразу бегите к врачу, вызывайте скорую помощь — отек Квинке очень быстро развивается, мне его удалось предотвратить дважды! Отличного и безопасного вам плавания!

Share

Техника дыхания в кроле на спине

shutterstock_141861610(1)Одна из отличительных особенностей плавания на спине — это то, что ваше дыхание не сильно зависит от воды: мы плаваем животами вверх  и мы решаем —  когда нам дышать, поскольку тут нет большой опасности захлебнуться или потерять время из-за вздоха. Но это не значит, что вы можете дышать, когда захотите. Технически говоря, подходящее время для дыхания:

Вдох: во время фазы проноса руки

Выдох: в конце фазы возвращения руки.

Важно быстро и с силой быстро выдохнуть, потому что вы не сохраните скорость, если будете выдыхать медленно во время фазы вытягивания первого гребка руки.

Когда мы вдыхаем, у нас увеличивается размер груди, поскольку наши легкие расширяются (не влияя на вес тела). Это, в свою очередь, заставляет нас плавать лучше.

Следует отметить, что верхняя часть тела плавает лучше, так как центр смещается к голове, что заставляет наши ноги слегка опускаться. Но необходимо  избегать «раздувания» легких до максимума, нужно пытаться контролировать свое дыхание, чтобы воздуха было достаточно для того, чтобы поддерживать скорость.

Вот несколько полезных упражнений для обучения управлению дыханием:

1. Плавайте спиной только с одной рукой, вдыхая во время фазы восстановления и выдыхая во время гребка.

2. Плавайте на спине, как обычно, один полный оборот, а затем не дышите вообще во время следующего гребка.

3.Плавайте на спине, но сначала делайте два полных гребка руками очень медленно, а затем два гребка очень быстро.

4. Плавайте на спине, делая паузу в тот момент, когда ваша рука находится перед вашим лицом — в этот момент задержите дыхание на 2 секунды, а затем вернитесь к вашему обычному дыханию.

5. На очень коротких расстояниях (12-15 м)  плавайте на спине с очень высокой частотой дыхания (гипервентиляция). Удостоверьтесь, что вы не дышите слишком большим количеством воздуха.

6. Плавайте на спине с очень медленными движениями рук, разделив ваш вдох на 3 фазы:

когда рука выходит из воды

когда она вытянута перед вашим лицом

когда она собирается войти в воду

и то же самое сделайте с с выдохом.

Неправильное дыхание и плохое распределение CO2 / O2ratio (углекислый газ / кислород) приводит к неполному распределению метаболитов в теле, что неизбежно заставляет вас утомляться быстрее.

Избежать этого можно, выполняя рекомендованные нами упражнения.

Оригинал текста Arena coaches

Share

Плавание как лекарство

shutterstock_92763589_optВ этой статье мы поговорим о плавании как о чрезвычайно полезном виде спорта, который противодействует и борется с небольшими и большими расстройствами здоровья. Это эффективный союзник, который не только ведет к общему благополучию, но и — берите выше! — лечит болезни , исправляет несовершенства  и значительно улучшает качество вашей жизни. Давайте посмотрим на некоторые примеры. Отеки и задержка жидкости, чувство тяжести в ногах, плохое  кровообращение  и такие неприятности как дряблые бедра, часто связаны с задержкой жидкости в организме. Вы можете винить в этом нездоровое питание, чрезмерное потребление соли  и вредной пищи, (богатой  насыщенными сахарами и жирами … так что будьте осторожны!), или даже лень, что заставляет нас предпочесть диван физической активности. В других случаях, причиной удержания  воды могут быть слишком плотная  одежда, такая  как джинсы и колготки, которые не позволяют нормально циркулировать лимфе и крови в нижних конечностях. Существует мнение, что мы можем исправить это в бассейне: плавание на самом деле представляет собой лимфатический дренажный массаж, который становится еще эффективнее, если  плавать используя ласты, нудлы, мячики,  которые повышают реактивность и расслабляют мышцы нижних и верхних конечностей.

Штрихи против стресса, тревоги и депрессии

Стресс и беспокойство — это «побочный эффект» времени, нашей безумной жизни, которая сопровождает наше общество, а также различные  обязанности и обязательства, которые мы иногда не выполняем. Поэтому мы чувствуем комок в горле, учащенное сердцебиение, мы озадачены мыслями о том, что не справляемся со своими обязанностями и пытаемся быть постоянно начеку. Не паникуйте —  это  , вероятно, просто обычное беспокойство, но если его не лечить должным образом,  оно вполне  может привести к депрессии и паническим атакам.

Знаете ли вы, что спорт может быть настоящим лекарством, чтобы противостоять  нежелательному «гостю»? Именно потому  что  во время спортивных нагрузок происходит высвобождение серотонина  физическая активность как бы растворяет стресс и меняет то, как мы воспринимаем наши заботы. Плавание —  спорт, который, и  мы никогда не устанем повторять, дает нам  большие умственные и физические преимущества. Во-первых  — ощущение расслабления и массажа: вы контактируете с  водой, что ведет нас бессознательно к пренатальной стадии, когда мы спокойно плавали  внутри матки.

Прощание с целлюлитом благодаря лимфатическому дренажу

Spinning, Aquabiking и Crossfit Water являются одними из новых и очень эффективных дисциплин, которые мгновенно приводят к видимым результатам. Если вы страдаете от ненавистного целлюлита, эти водные занятия очень быстро помогут расправить ткани, устранить избыток жидкости и сжечь много  калорий (от 800 до 1000 за час).

Как часто заниматься? По крайней мере, 2-3 раза  в неделю, чтобы объемы  ваших бедер  и ягодиц быстро уменьшились. Тренировки выполняются под музыку, а упражнения включают в себя  отжимания у бассейна, велосипедные движения и приседания, которые будут выполняться при поддержке определенных инструментов. Целлюлит  после тренировки  «расплавится» и ваша кожа восстановит компактность и мягкость.

Вода также противодействует варикозному расширению вен

shutterstock_82085611_optИ это факт — плавание может помочь бороться с проблемой варикозного расширения вен. Как? Еще раз благодаря мощному лимфатическому массажу, вызванному естественным действием воды. Причиной варикозного расширения вен, на самом деле, является венозная недостаточность, которая приводит к накоплению крови в определенных областях нижних конечностей.

Такие факторы как ожирение, неправильная осанка и сидячая жизнь, к сожалению, типичные для нашего общества, зачастую приводят к тому, что исправить положение можно только с помощью операции. В других случаях, если у вас уже есть варикозное расширение вен  и оно вас беспокоит, вы можете использовать эластичные чулки и носки , получать эндоваскулярные процедуры с использованием лазерной или радиочастотной технологии или, опять же,  прибегнуть  к помощи хирурга. Но лучше всего,  и  эффективней, предпринять такие профилактические меры как  плавание или бег – они помогут вам не довести себя до крайнего состояния.shutterstock_125071196_opt

Автор текста Arena, фото Shutterstock

 

 

Share

Помогите, судорога! Советы и средства для борьбы с ней

shutterstock_82085611Если вы постоянно занимаетесь спортом, рано или поздно вам придется столкнуться с ужасающей судорогой. Неожиданная боль с разной интенсивностью, непроизвольный спазм мышц, который заставляет нас приостанавливать деятельность, ожидая когда она пройдет. Спазм может «выстрелить» неожиданно и неприятно, застав нас врасплох и заставляя все бросить для борьбы с ним.

К счастью, он длится всего несколько секунд или несколько минут, в лучшем случае. Обычно это происходит во время физических нагрузок, но бывает что судорога может случиться и через несколько часов или во время сна. При плавании, судорога обычно бывает в зонах бедра, стопы или икры. Иногда могут быть задействованы дорзальная и брюшная мышцы. Но что вызывает судороги и как вы должны справиться с этим? Можно ли спланировать спазм  заранее?

Пейте много воды, чтобы предотвратить судороги

Одна из самых распространенных причин спазмов связана с плохой гидратацией, часто сопровождающейся неправильным режимом питания. Когда вы плаваете, вы не думаете о том, насколько важно пить (возможно, потому, что вы уже погружены в воду, но это не одно и то же!). Как с любой деятельностью, если вы потеете то теряете жидкость и минеральные соли, а значит —  вы должны реинтегрировать их в свою систему.

Обезвоживание проявляется такими признаками, как низкое давление, ускоренное сердцебиение, стянутая кожа и белые кончики пальцев. Даже без обезвоживания, если у вас низкий уровень электролитов в крови, вы можете столкнуться с проблемами мышечных спазмов, иногда сопровождающимися тошнотой, усталостью и головокружением. Поэтому нужно пить минеральную воду до, во время и после тренировки. С точки зрения питания, один из лучших союзников против судорог — это банан, богатый калием. Другими рекомендуемыми продуктами являются сухофрукты, темно-зеленые листовые овощи, молоко, сыр, йогурт, рыба, яйца и печень.

Лучшая тренировка – постепенно-нарастающая и стабильная

Когда вы начинаете плавать после длительного периода бездействия, ваши мышцы могут быть слабыми и не реагировать должным образом. И  самое распространенное следствие этого — судороги, как феномен декондиционирования.  Таким образом, вы должны начинать свою тренировку постепенно, с 5-10-минутной разминкой, совмещая плавание в бассейне  с другими тренировками, например, растяжкой.

У меня судорога! Теперь, что мне делать?

Если вы подготовились к заплыву недостаточно, и стали жертвой  судороги, есть средства, которые можно  немедленно предпринять, чтобы облегчить боль, которая иногда может быть невыносимой.

Во-первых, рекомендуется массировать мышцу, пораженную судорогой и немного давить на нее, чтобы способствовать циркуляции крови. Если у вас судорога икры, которая является наиболее распространенной среди пловцов, вы должны встать и опереться на пострадавшую часть. Боль проходит через несколько секунд, но если у вас повторяются судороги с болью, которая не долго не проходит,  лучше обратиться к врачу.

Обратите внимание на ласты

Неправильное положение пальцев также может вызвать судороги икр из-за увеличения мышечного напряжения. Вы должны растянуться, прежде чем надеть их, лучше начать тренировку с коротких ласт, постепенно переходя к длинным.

Что делать, если вы плаваете в открытом море?

Судороги опасны тем, что они могут появиться совершенно неожиданно: где бы вы ни били – в бассейне или в открытом море. Если эта неприятность случилась с вами в открытом море — не паникуйте! Важно действовать быстро и решительно. Если вы ощущаете спазм в бедре, икре или стопе,  вы должны в воде  попытаться вытянуть ногу. Как только боль начнет уменьшаться, направляйтесь сразу прямо к берегу, плывите  на спине и отдыхайте.

Авторы и оригинал статьи  Arena coaches

Foods-That-Help-Leg-Cramps-e1422861317212

 

Share

Почему — мы еще не дошли до бассейна, а уже стали?

shutterstock_538938559Все готово к тренировке : собрана сумка, выбрано время, вы уже идете в бассейн, как обычно поплавать.  Но внезапно вы чувствуете необычайную усталость и слабость. Вы чувствуете, что  час в бассейне выдержать не сможете,  поэтому вы решаете развернуться и заняться другими делами. Или, вы приходите в бассейн, но чувствуете себя истощенными, плаваете в полсилы, организуете себе разгрузочный день, вам кажется что все ваши мышцы болят, и вам вообще приходит в голову мысль бросить все.  Но ваша тренировка такая же, как и всегда, так откуда же эта усталось и эти мысли?

Усталость мышц: каковы причины?

Есть несколько причин усталости мышц, особенно если вы это чувствуете уже довольно длительное время (скажем, две недели). Лучше конечно – проконсультироваться у врача, но если это редкое состояние, то наиболее распространенные причины, вероятно, имеют мышечный или ментальный характер и часто зависят от вредных привычек и неправильной диеты.

Мышечная усталость чаще всего поражает  спортсменов и тех, кто часто тренируется, из-за того что вы недостаточно и неправильно отдыхаете  между тренировками. Это часто вызвано чрезмерной молочной кислотой, которая накапливается в мышцах и не может быть устранена естественным образом. Обычно этот побочный продукт метаболизма перерабатывается в глюкозу, но его накапливается слишком много, мы начинаем ощущать жжение и усталость, безошибочный признак того, что мы должны остановиться и позволить нашим мышцам расслабиться.

В других случаях мышечная усталость вызвана обезвоживанием, увеличением температуры тела  или истощением вашего энергетического запаса (гликогена). Во время интенсивной физической активности температура  тела может достигать 40 градусов, и если тепло не рассеивается через систему кровообращения, пот не испаряется. В экстремальных обстоятельствах все это может даже привести к тепловому удару.

Итак, что нужно делать?

Если у вас есть мышечная усталость, вы должны прекратить тренировки, потому что продолжение в таком духе никакой пользы не даст и, безусловно, не приведет к хорошим результатам. Прежде чем начать тренировку в бассейне, вы должны прогреться, чтобы ваши мышцы были подготовлены. Существуют также натуральные добавки, которые заменяют жидкости, потерянные от потоотделения, содержащие мальтодекстрин(патока), минеральные соли, натрий и глюкозу, которые особенно важны для усвоения воды.

Конечно, важно выпить нужное количество воды для устранения токсинов и поддерживать увлажнение от 2 до 4 литров в день , в зависимости от типа и интенсивности тренировок. Кроме того, правильная диета для борьбы с усталостью должна всегда включать фрукты и овощи, частые приемы пищи, не обильные, менее жирные и легкие приправы. Жареная пища, алкоголь, колбасы, салями и кофеин — чай и кофе, должны потребляться минимально!

Если причиной является стресс

Ментальная усталость, столь же опасна, она может быть вызвана изменением центральной нервной системы из-за вещества, называемого триптофаном, что приводит к сонливости и усталости. Триптофан активируется, когда количество аминокислоты в крови неадекватно (мы говорим о наиболее ценных запасах энергии) чаще всего из-за неправильного питания. Вы должны есть яйца, молоко, рис, сезонные фрукты и овощи, рыбу, мясо и кукурузу, чтобы пополнить запасы необходимых аминокислот.

Вы никогда бы не поверили, но … умственная усталость чаще всего вызвана стрессом и вредными привычками. Вот несколько примеров.

Если вы мало спите (менее 7-8 часов в сутки), сидите часами за компьютером, пьете слишком много кофе или алкоголя, часто  употребляете сладости и жареную пищу, вы — настоящая жертва вредных привычек. В конечном итоге все эти вредности  могут вызвать целую серию расстройств, в том числе чрезмерную усталость. Наш совет — немедленно найти им замену,  культивировать здоровый образ жизни, достичь внутреннего равновесия , как физически, так и умственно.

Авторы статьи и оригинал  Arena coaches

shutterstock_528929620

 

 

 

Share