Все готово к тренировке : собрана сумка, выбрано время, вы уже идете в бассейн, как обычно поплавать. Но внезапно вы чувствуете необычайную усталость и слабость. Вы чувствуете, что час в бассейне выдержать не сможете, поэтому вы решаете развернуться и заняться другими делами. Или, вы приходите в бассейн, но чувствуете себя истощенными, плаваете в полсилы, организуете себе разгрузочный день, вам кажется что все ваши мышцы болят, и вам вообще приходит в голову мысль бросить все. Но ваша тренировка такая же, как и всегда, так откуда же эта усталось и эти мысли?
Усталость мышц: каковы причины?
Есть несколько причин усталости мышц, особенно если вы это чувствуете уже довольно длительное время (скажем, две недели). Лучше конечно – проконсультироваться у врача, но если это редкое состояние, то наиболее распространенные причины, вероятно, имеют мышечный или ментальный характер и часто зависят от вредных привычек и неправильной диеты.
Мышечная усталость чаще всего поражает спортсменов и тех, кто часто тренируется, из-за того что вы недостаточно и неправильно отдыхаете между тренировками. Это часто вызвано чрезмерной молочной кислотой, которая накапливается в мышцах и не может быть устранена естественным образом. Обычно этот побочный продукт метаболизма перерабатывается в глюкозу, но его накапливается слишком много, мы начинаем ощущать жжение и усталость, безошибочный признак того, что мы должны остановиться и позволить нашим мышцам расслабиться.
В других случаях мышечная усталость вызвана обезвоживанием, увеличением температуры тела или истощением вашего энергетического запаса (гликогена). Во время интенсивной физической активности температура тела может достигать 40 градусов, и если тепло не рассеивается через систему кровообращения, пот не испаряется. В экстремальных обстоятельствах все это может даже привести к тепловому удару.
Итак, что нужно делать?
Если у вас есть мышечная усталость, вы должны прекратить тренировки, потому что продолжение в таком духе никакой пользы не даст и, безусловно, не приведет к хорошим результатам. Прежде чем начать тренировку в бассейне, вы должны прогреться, чтобы ваши мышцы были подготовлены. Существуют также натуральные добавки, которые заменяют жидкости, потерянные от потоотделения, содержащие мальтодекстрин(патока), минеральные соли, натрий и глюкозу, которые особенно важны для усвоения воды.
Конечно, важно выпить нужное количество воды для устранения токсинов и поддерживать увлажнение от 2 до 4 литров в день , в зависимости от типа и интенсивности тренировок. Кроме того, правильная диета для борьбы с усталостью должна всегда включать фрукты и овощи, частые приемы пищи, не обильные, менее жирные и легкие приправы. Жареная пища, алкоголь, колбасы, салями и кофеин — чай и кофе, должны потребляться минимально!
Если причиной является стресс
Ментальная усталость, столь же опасна, она может быть вызвана изменением центральной нервной системы из-за вещества, называемого триптофаном, что приводит к сонливости и усталости. Триптофан активируется, когда количество аминокислоты в крови неадекватно (мы говорим о наиболее ценных запасах энергии) чаще всего из-за неправильного питания. Вы должны есть яйца, молоко, рис, сезонные фрукты и овощи, рыбу, мясо и кукурузу, чтобы пополнить запасы необходимых аминокислот.
Вы никогда бы не поверили, но … умственная усталость чаще всего вызвана стрессом и вредными привычками. Вот несколько примеров.
Если вы мало спите (менее 7-8 часов в сутки), сидите часами за компьютером, пьете слишком много кофе или алкоголя, часто употребляете сладости и жареную пищу, вы — настоящая жертва вредных привычек. В конечном итоге все эти вредности могут вызвать целую серию расстройств, в том числе чрезмерную усталость. Наш совет — немедленно найти им замену, культивировать здоровый образ жизни, достичь внутреннего равновесия , как физически, так и умственно.
Авторы статьи и оригинал Arena coaches