Архив за месяц: Октябрь 2016

Что нужно есть после тренировки и почему?

shutterstock_222090070Пловцам очень важно что они едят после тренировки, поскольку это поможет им максимально эффективно пополнять свои энергетические ресурсы.

Вы только что закончили тренировку утро / день / вечер. У вас две мысли на уме: «Я так устал!» (конечно это зависит от того что вы делали в бассейне – филонили, или пахали) и вторая: « Я так хочу есть!».

Питаться правильно перед тренировкой необходимо – об этом говорят все, чтобы получить максимальную отдачу от занятий. Но также важно правильно питаться и после тренировки.

Отметим сразу: вы обязательно должны подкрепиться после тренировки, это необходимо чтобы привести в порядок уровень вашего гликогена, но самое главное — помочь мышцам восстановиться. Во время хорошей тренировки мышцы повреждаются и нуждаются в «ремонте». Еще один плюс в таком перекусе состоит в том, что вы не будете объедаться во время основного приема пищи – будь то обед или ужин – вы съедите ровно столько сколько необходимо, без излишеств.

Когда лучше это сделать? Существуют временные рамки (анаболическое окно) , это примерно через 30 минут после окончания тренировки, когда ваше тело особенно предрасположено к тому, чтобы усвоить то, что нужно, чтобы восстановить ваши мышцы. Теоретически, вы должны закончить плавание, покинуть бассейн, пойти в раздевалку, принять быстрый душ, а затем съесть что-нибудь, прежде чем одеться. Это – идеальная ситуация.

Чем же перекусить в раздевалке?

В основном углеводами и белками, которые быстро усваиваются. Вот несколько советов:

— 20 гр Твердого сыра + 1 банан

— 100гр Йогурта + 20/30 г хлеба грубого помола(не белого)

— 200мл Молока + 1 яблоко

— 50гр Ветчины / вяленой говядины + 1 часть фруктов

-1 Маленький кусочек ветчины и бутерброд с сыром

-1 Маленький сэндвич с джемом / медом + 5 орехов

Единственный совет, касающийся вашего основного приема пищи после тренировки, это – убедитесь, что он содержит правильный баланс углеводов (больше в обед и меньше в вечернее время), белки (на этот раз наоборот, меньше на обед и больше на ужин) и жиров.

Важно: пить много воды! Именно воды, а не напитков искусственными красителями!

Автор Manuele Trezzishutterstock_350379821

Share

6 тактик запугивания соперников

shutterstock_74434813

Нет сомнений, что Олимпиада 2016 в Рио войдет в историю как одни из самых захватывающих Олимпийских игр в истории. С Майклом Фелпсом, который, добавив к общему количеству уже завоеванных золотых медалей, побил рекорд Леонидаса Родосского более 2000 лет назад, с Кэти Ледеки, которая стала абсолютным лидером вольного стиля среди женщин, с Катинкой Хоссу, которая подтвердила свою позицию как одна из самых универсальных пловчих на планете! Спортсмены и болельщики, а также зрители, следившие за соревнованиями по телевизору, будут помнить невероятные и исторические моменты, которые имели место быть. Но на этой Олимпиаде мы также могли видеть и тактики запугивания соперников, которые даже превратились в забавные мемы.

На таких соревнованиях напряжение настолько велико, что спортсмены соревнуются не только в своем мастерстве, но и испытывают нервы друг друга. Поддержание спокойствия – это тоже очень важное качество настоящего бойца. Каждый олимпиец знает, что соперник чувствует то же самое, поэтому будет стараться делать все, что в его силах, чтобы подействовать конкуренту на нервы и отвлечь от главной цели.

Итак, олимпийские приемы как вывести соперника из себя:

— До гонки можно видеть как пловцы плещут воду себе на лицо, набирают ее в рот и словно дракон огонь — выплевывают струю обратно. Спортсмены показывают этим свою невозмутимость. На самом деле, это делается для того, чтобы почувствовать температуру воды, приучить к ней тело.

— Перед гонкой, также, можно увидеть как пловцы похлопывают себя по мышцам, потряхивают конечностями. Они выглядят очень уверенными в себе, но на самом деле такие действия помогают быстрее заставить мышцы подергиваться, активироваться, а также сместить фокус у конкурентов громкими хлопками, отвлечь их от настроя на гонку.

— Другой метод отвлечения внимания, и — это фаворит — взгляд, который может смутить конкурента. На соперника можно ТАК посмотреть – хоть во время разминки, хоть на старте, это засядет в его уме и ему станет не по себе, особенно если научиться делать это правильно.

— Есть также несколько хороших тактик запугивания после гонки. Классическая тактика это та что используется олимпийскими чемпионами все время — гигантская приливная волна во время празднования победы. На финише делаем огромную волну, подкрепляя это соответствующим криком. На соперника это действует всегда. Даже если вы выиграли совсем ничего.

— Другая полегоночная тактика запугивания – простое рукопожатие. Это может показаться обычным делом, но соперники могут подумать, что вы такой крутой, хорошо владеющий своими эмоциями и уверенный в себе, что в следующий раз ваше появление будет вызывать у них мурашки по коже.

— Еще один метод устрашения – бурное празднование. Если вы уверены в том что выиграли, или отвоевали хоть сколько долей секунд и не можете сдержать эмоций – пошумите! Даже если это ваша личная победа, другие пловцы будут думать, что вы очень крутой соперник и что в следующий раз еще не известно смогут ли они победить вас, это отличный способ показать свое доминирование.

Плавание является видом спорта, в которым спортсмены не могут общаться друг с другом, поскольку их состязание проходит под водой, но вы можете показывать свое отношение к соперникам или ваше настроение перед гонкой с помощью других приемов, в том числе и с помощью перечисленных выше.

Автор Logan Long  arenawaterinstinct.comshutterstock_424381711

 

Share

А у вас в бассейне так? :-) What’s about your pool?

pool

Share

Дорогие друзья и коллеги!

Если вы хотите больше узнавать о жизни пловцов «Мастерс» в Казахстане, то вашему вниманию http://swimmasters.kz/ и группа в Facebook  Kazakhstan Masters Swimmingdsc00428

Share

Все дело в шапочке!

10300-thickbox_defaultnew-funny-polar-bear-pattern-swim-cap20150124084506-1-11896442-thickbox_default1888135-thickbox_defaultШапочка для плавания – неотъемлемый атрибут пловца. Она нужна не только для того, чтобы ваши волосы плавали потом по всему бассейну и засоряли фильтры, но пловцам шапочка помогает быть более обтекаемыми и быстрыми. Однако, не всем дамам нравится этот атрибут. Уж сколько мы раз пытались заманить в нашу компанию «Мастерс» девушек и женщин, которые довольно хорошо плавали, но мысль о том, что придется делать это в шапочке, и плавать как положено – погружая голову в воду, их совершенно не грела. В шапочке мы конечно не такие красивые как себе кажемся, но сегодняшние шапочки могут не только защитить волосы от хлорированной воды и воду от волос, но и поднять настроение! Современные производители шапочек подходят к их производству с большой изобретательностью и юмором. Конечно, не всегда в спортивных магазинах можно встретить такое разнообразие, но в интернет-магазинах приобрести оригинальную шапочку — совершенно не проблема! Давайте просто посмотрим на эти творения, и возможно у вас возникнет желание купить себе что-то забавное и тогда занятия станут источником хорошего настроения.cressi-junior-silicone-caparena-swimming-caps-arena-poolish-swimming-cap-headphone-blackanti-freeze9155227_001_47536774-21896449-thickbox_default1896448-thickbox_default39570-209-1a-zoomin1892382-thickbox_default1895497-thickbox_default

Share

Cyprus International Masters 2016

limassol_olympic_swimming_pool2Федерация плавания Кипра приглашает пловцов на соревнования Cyprus International Masters 2016 22-23 октября. Эти состязания направлены на укрепление дружбы между спортсменами разных стран и будут проходить в Олимпийском бассейне Лимассола (50 м), который расположен в самом сердце — в туристической зоне в непосредственной близости от пляжа. Это — лучший объект плавания на острове, место проведения большинства национальных и международных соревнований. Бассейн разделен на 8 дорожек, имеет систему электронного хронометража, подогрев воды, освещение в тёмное время суток и другое необходимое оборудование.
Лимассол является вторым по величине городом Кипра с населением приблизительно 180,000 человек. Ближайшие аэропорты Пафос(54 км) и Ларнака(60 км).

Share