Пловцам очень важно что они едят после тренировки, поскольку это поможет им максимально эффективно пополнять свои энергетические ресурсы.
Вы только что закончили тренировку утро / день / вечер. У вас две мысли на уме: «Я так устал!» (конечно это зависит от того что вы делали в бассейне – филонили, или пахали) и вторая: « Я так хочу есть!».
Питаться правильно перед тренировкой необходимо – об этом говорят все, чтобы получить максимальную отдачу от занятий. Но также важно правильно питаться и после тренировки.
Отметим сразу: вы обязательно должны подкрепиться после тренировки, это необходимо чтобы привести в порядок уровень вашего гликогена, но самое главное — помочь мышцам восстановиться. Во время хорошей тренировки мышцы повреждаются и нуждаются в «ремонте». Еще один плюс в таком перекусе состоит в том, что вы не будете объедаться во время основного приема пищи – будь то обед или ужин – вы съедите ровно столько сколько необходимо, без излишеств.
Когда лучше это сделать? Существуют временные рамки (анаболическое окно) , это примерно через 30 минут после окончания тренировки, когда ваше тело особенно предрасположено к тому, чтобы усвоить то, что нужно, чтобы восстановить ваши мышцы. Теоретически, вы должны закончить плавание, покинуть бассейн, пойти в раздевалку, принять быстрый душ, а затем съесть что-нибудь, прежде чем одеться. Это – идеальная ситуация.
Чем же перекусить в раздевалке?
В основном углеводами и белками, которые быстро усваиваются. Вот несколько советов:
— 20 гр Твердого сыра + 1 банан
— 100гр Йогурта + 20/30 г хлеба грубого помола(не белого)
— 200мл Молока + 1 яблоко
— 50гр Ветчины / вяленой говядины + 1 часть фруктов
-1 Маленький кусочек ветчины и бутерброд с сыром
-1 Маленький сэндвич с джемом / медом + 5 орехов
Единственный совет, касающийся вашего основного приема пищи после тренировки, это – убедитесь, что он содержит правильный баланс углеводов (больше в обед и меньше в вечернее время), белки (на этот раз наоборот, меньше на обед и больше на ужин) и жиров.
Важно: пить много воды! Именно воды, а не напитков искусственными красителями!
Автор Manuele Trezzi