Архив за месяц: Ноябрь 2017

Аллергия настигла вас в бассейне. Что делать?

IMG_20171119_170700_HDR

Сейчас я расскажу вам о том, как совершенно здоровый человек может получить аллергический приступ в бассейне и как этого избежать.

Итак, я — человек, никогда не страдавший от аллергии, неделю назад после тренировки в бассейне неожиданно на себе ощутила — что это такое. Врагу не пожелаю, зато узнала много нового. Но, начну, по-порядку. День у меня был активный, завершить его я решила тренировкой в бассейне. Дальше я буду перечислять все, что происходило до мелочей, потому что — каждая из этих мелочей оказалась чрезвычайно важна!

Перед тренировкой я налопалась аргентинских(!) мандаринов, которые мы купили впервые (новый сорт!), просто сбрызнув их водой (очевидно они были сильно обработаны химией и их нужно было тщательно мыть!), потом я активно гоняла себя час в бассейне (хлорке (либо другой аналогичной химии, которой обрабатывают воду) !), потом я решила пойти в сауну и перед заходом туда выпила залпом полбутылки грушевого напитка(!), который несомненно — голимая химия (!).  Да! С утра на мне были французские духи (это тоже очень важно!), дезодорант, которые я тоже не особо смыла перед тренировкой, просто постояв под душем. В сауне я всю эту химию — во мне и на мне — активно подогрела и как только я оттуда вышла у меня страшно начала чесаться сначала голова, потом руки, локти на сгибах внутри и снаружи засыпало красными волдырями, волдыри выступили на запястьях. Я подошла к зеркалу и обмерла — веки у меня нависли, подбородок скосило. Персонал бассейна смотрел на меня с ужасом. Я побежала к врачу, который всегда дежурит у нас, она сразу меня спросила: «Что ты ела нового за последние сутки, либо искусственного?». Она моментально определила, что это — пищевая аллергия, судя по расположению волдырей и красных пятен и начала меня отпаивать активированным углем и антигистаминными препаратами, посадила у себя в медпункте и никуда не выпускала, пока признаки аллергии не стали исчезать. Это было только начало! 

IMG_20171119_180617_HDRIMG_20171119_180703На  следующий день меня всю засыпало красными зудящими пятнами, даже уши! Ступни и ладони были сиренево-фиолетовые, чесались  ужасно, так что хотелось их отсечь! Дерматолог, увидев все это, побежала за главврачом клиники, которая одновременно является и аллергологом. В результате я провела неделю на больничном — капельницы, уколы, диета, очистительные клизмы. Почему со мной, здоровым человеком, никогда не страдавшим  ни от какой аллергии, это произошло? А вот тут для аллергической атаки все сложилось просто идеально! IMG_20171119_180729_HDR

Начнем с аргентинских мандаринов. Чем дальше страна производства от нас, тем сильнее фрукты и овощи обрабатывают химией, чтобы они добрались до потребителя красивыми и целыми. Поэтому если вы покупаете что-то экзотическое, либо из экзотической далекой страны, обязательно мойте кожуру с мылом, моющими средствами для посуды, либо специальными средствами для мытья овощей и фруктов. Всю эту химию надо обязательно смывать  очень хорошо, даже если это цитрусовые, кожуру которых мы счищаем: небольшой элемент химической обработки с кожицы может попасть в желудок и вызвать аллергическую реакцию.

Если вы идете плавать в бассейн, то на вас не должно быть никакой химии. Не случайно в бассейнах везде висит объявление:«Тщательно мойтесь перед тем как войти в бассейн». Это требование не только касается гигиены, и даже не столько ее, а сколько того, что духи, дезодоранты, либо какие-то крема находящиеся на вашей коже, могут вступить в реакцию с хлором. Вот вам и кожная сыпь, а то и отек Квинке с анафилактическим шоком!

Не пейте ничего химического — никаких искусственных напитков НИКОГДА перед занятиями спортом, походом в бассейн и тем более в сауну! Разогретая кровь быстро разнесет эту гадость по всему организму и вот вам — пищевая аллергия! Врач в бассейне меня за это поругала: «Ну что вы несете с собой всякую искусственную химию, когда в спортцентре на каждом углу стоит чистая вода?». И правда — зачем мы травим сами себя, хотя знаем, что все эти колы-лемонады — чистой воды химическая отрава? Но пока гром не грянет, мы конечно же этого не осознаем.

Знаю теперь, что пищевая аллергия — это не приговор. Но отныне я буду очень хорошо думать — что я ем, пью, мажу на себя, перед тем как пойти на тренировку, особенно в бассейн. Пока — не тренируюсь, но надеюсь, что через недельку все будет отлично и хлорка не станет для меня агрессивной средой. Желаю всем вам осторожности и внимания к себе. Будьте здоровы! И не игнорируйте элементарных вещей, на которые мы обычно просто не обращаем внимания:-)). И если, не дай Бог, что — сразу бегите к врачу, вызывайте скорую помощь — отек Квинке очень быстро развивается, мне его удалось предотвратить дважды! Отличного и безопасного вам плавания!

Share

Техника дыхания в кроле на спине

shutterstock_141861610(1)Одна из отличительных особенностей плавания на спине — это то, что ваше дыхание не сильно зависит от воды: мы плаваем животами вверх  и мы решаем —  когда нам дышать, поскольку тут нет большой опасности захлебнуться или потерять время из-за вздоха. Но это не значит, что вы можете дышать, когда захотите. Технически говоря, подходящее время для дыхания:

Вдох: во время фазы проноса руки

Выдох: в конце фазы возвращения руки.

Важно быстро и с силой быстро выдохнуть, потому что вы не сохраните скорость, если будете выдыхать медленно во время фазы вытягивания первого гребка руки.

Когда мы вдыхаем, у нас увеличивается размер груди, поскольку наши легкие расширяются (не влияя на вес тела). Это, в свою очередь, заставляет нас плавать лучше.

Следует отметить, что верхняя часть тела плавает лучше, так как центр смещается к голове, что заставляет наши ноги слегка опускаться. Но необходимо  избегать «раздувания» легких до максимума, нужно пытаться контролировать свое дыхание, чтобы воздуха было достаточно для того, чтобы поддерживать скорость.

Вот несколько полезных упражнений для обучения управлению дыханием:

1. Плавайте спиной только с одной рукой, вдыхая во время фазы восстановления и выдыхая во время гребка.

2. Плавайте на спине, как обычно, один полный оборот, а затем не дышите вообще во время следующего гребка.

3.Плавайте на спине, но сначала делайте два полных гребка руками очень медленно, а затем два гребка очень быстро.

4. Плавайте на спине, делая паузу в тот момент, когда ваша рука находится перед вашим лицом — в этот момент задержите дыхание на 2 секунды, а затем вернитесь к вашему обычному дыханию.

5. На очень коротких расстояниях (12-15 м)  плавайте на спине с очень высокой частотой дыхания (гипервентиляция). Удостоверьтесь, что вы не дышите слишком большим количеством воздуха.

6. Плавайте на спине с очень медленными движениями рук, разделив ваш вдох на 3 фазы:

когда рука выходит из воды

когда она вытянута перед вашим лицом

когда она собирается войти в воду

и то же самое сделайте с с выдохом.

Неправильное дыхание и плохое распределение CO2 / O2ratio (углекислый газ / кислород) приводит к неполному распределению метаболитов в теле, что неизбежно заставляет вас утомляться быстрее.

Избежать этого можно, выполняя рекомендованные нами упражнения.

Оригинал текста Arena coaches

Share

Плавание как лекарство

shutterstock_92763589_optВ этой статье мы поговорим о плавании как о чрезвычайно полезном виде спорта, который противодействует и борется с небольшими и большими расстройствами здоровья. Это эффективный союзник, который не только ведет к общему благополучию, но и — берите выше! — лечит болезни , исправляет несовершенства  и значительно улучшает качество вашей жизни. Давайте посмотрим на некоторые примеры. Отеки и задержка жидкости, чувство тяжести в ногах, плохое  кровообращение  и такие неприятности как дряблые бедра, часто связаны с задержкой жидкости в организме. Вы можете винить в этом нездоровое питание, чрезмерное потребление соли  и вредной пищи, (богатой  насыщенными сахарами и жирами … так что будьте осторожны!), или даже лень, что заставляет нас предпочесть диван физической активности. В других случаях, причиной удержания  воды могут быть слишком плотная  одежда, такая  как джинсы и колготки, которые не позволяют нормально циркулировать лимфе и крови в нижних конечностях. Существует мнение, что мы можем исправить это в бассейне: плавание на самом деле представляет собой лимфатический дренажный массаж, который становится еще эффективнее, если  плавать используя ласты, нудлы, мячики,  которые повышают реактивность и расслабляют мышцы нижних и верхних конечностей.

Штрихи против стресса, тревоги и депрессии

Стресс и беспокойство — это «побочный эффект» времени, нашей безумной жизни, которая сопровождает наше общество, а также различные  обязанности и обязательства, которые мы иногда не выполняем. Поэтому мы чувствуем комок в горле, учащенное сердцебиение, мы озадачены мыслями о том, что не справляемся со своими обязанностями и пытаемся быть постоянно начеку. Не паникуйте —  это  , вероятно, просто обычное беспокойство, но если его не лечить должным образом,  оно вполне  может привести к депрессии и паническим атакам.

Знаете ли вы, что спорт может быть настоящим лекарством, чтобы противостоять  нежелательному «гостю»? Именно потому  что  во время спортивных нагрузок происходит высвобождение серотонина  физическая активность как бы растворяет стресс и меняет то, как мы воспринимаем наши заботы. Плавание —  спорт, который, и  мы никогда не устанем повторять, дает нам  большие умственные и физические преимущества. Во-первых  — ощущение расслабления и массажа: вы контактируете с  водой, что ведет нас бессознательно к пренатальной стадии, когда мы спокойно плавали  внутри матки.

Прощание с целлюлитом благодаря лимфатическому дренажу

Spinning, Aquabiking и Crossfit Water являются одними из новых и очень эффективных дисциплин, которые мгновенно приводят к видимым результатам. Если вы страдаете от ненавистного целлюлита, эти водные занятия очень быстро помогут расправить ткани, устранить избыток жидкости и сжечь много  калорий (от 800 до 1000 за час).

Как часто заниматься? По крайней мере, 2-3 раза  в неделю, чтобы объемы  ваших бедер  и ягодиц быстро уменьшились. Тренировки выполняются под музыку, а упражнения включают в себя  отжимания у бассейна, велосипедные движения и приседания, которые будут выполняться при поддержке определенных инструментов. Целлюлит  после тренировки  «расплавится» и ваша кожа восстановит компактность и мягкость.

Вода также противодействует варикозному расширению вен

shutterstock_82085611_optИ это факт — плавание может помочь бороться с проблемой варикозного расширения вен. Как? Еще раз благодаря мощному лимфатическому массажу, вызванному естественным действием воды. Причиной варикозного расширения вен, на самом деле, является венозная недостаточность, которая приводит к накоплению крови в определенных областях нижних конечностей.

Такие факторы как ожирение, неправильная осанка и сидячая жизнь, к сожалению, типичные для нашего общества, зачастую приводят к тому, что исправить положение можно только с помощью операции. В других случаях, если у вас уже есть варикозное расширение вен  и оно вас беспокоит, вы можете использовать эластичные чулки и носки , получать эндоваскулярные процедуры с использованием лазерной или радиочастотной технологии или, опять же,  прибегнуть  к помощи хирурга. Но лучше всего,  и  эффективней, предпринять такие профилактические меры как  плавание или бег – они помогут вам не довести себя до крайнего состояния.shutterstock_125071196_opt

Автор текста Arena, фото Shutterstock

 

 

Share

Раскадровка правильного старта/Storyboard of correctly starting

fa0f4f97b10d63529cd9e4068e052353Подробное видео смотрите на ютьбе Skills NT/Detailed useful video about that please look at Skills NT channel  on youtube.com

Share