Архив за месяц: Сентябрь 2017

Одноручная техника плавания кролем на спине исправит все ваши ошибки

shutterstock_141861610Тренировка пловцов во время плавания на спине с использованием одной руки позволяет  им думать о том, что они делают в воде, потому что их внимание  сосредоточено как на положении тела, так и на движении рук.

Когда мы говорим о кроле на спине, мы имеем в виду один из самых элегантных видов плавания. Хороший пловец словно торпедирует сквозь воду, не  плескается  когда его  руки входят в воду, и  двигается вперед в плавном линейном движении. Частично это объясняется хорошей работой ног и мощным ударом руки.  Хороший спинист отличается тем, что он словно не замечает сопротивления воды, а происходит это благодаря эффективному движению вперед из-за отличного гребка.

Прежде всего, давайте посмотрим на проблему сопротивления. Лучший способ уменьшить его — убедиться, что ваша голова находится на уровне плеч.  Это помогает бедрам поддерживать хорошую плавучесть и, следовательно,  более эффективно  делать  удар ногами. К сожалению, пловцы склонны нарушать это правило меняя положение головы, особенно во время фазы тяги. Это приводит к тому, что  тело больше не выравнивается в воде, гребок руки теряет эффективность,  бедра падают, ноги изгибаются, создавая неэстетичные и неэффективные удары.

Исправив эту ошибку, ваш гребок рукой продвинет  вас вперед намного эффективнее. Ваша тяга наиболее сильна  тогда, когда  плечи располагаются в воде с незначительно отрицательным углом, как бы  слегка пригнувшись, а пальцы направлены наружу под поверхностью воды.

Одна из главных проблем, с которой сталкиваются пловцы  — это стремление попытаться войти в воду с полностью прямыми руками, при этом они поворачивают тело в поисках воды. Такое движение требует гораздо большей силы и слишком много энергии.

Трюк заключается в том, чтобы совершенствовать технику работая на тренировках на одной стороне тела и идеальное упражнение для исправления этого недостатка – плыть, используя только одну руку. Плавание на спине с одной рукой, позволяет пловцам думать о том, что они делают в воде, потому что их внимание  сосредоточено как на положении тела, так и на движении рук.

Упражнение очень простое. Стартуя  обычным образом,  пловец начинает вращение одной рукой и когда она сравняется с головой,  важно убедиться,  что противоположное плечо к движению руки находится на одном уровне с подбородком. Под водой, с другой стороны, угол руки, создаваемый локтем, должен быть  приблизительно 120-130 градусов. Это позволит пловцу тянуть себя более мощно и, следовательно, быстрее двигаться вперед.

Вариант этого упражнения может выполняться немного по-другому:  во время захвата воды рука пловца  выдерживает паузу ненадолго, и как бы машет один раз ладонью, прежде чем продолжить фазу вытягивания, описанную выше.

Плавание с использованием одной руки – очень хорошее упражнение для уменьшения сопротивления, продвижения вперед в воде и повышения эффективности от удара руки. Оно очень простое,  но является чрезвычайно важным для коррекции и улучшения движения рук в кроле на спине.

Оригинал статьи и видео находятся здесь  arenawaterinstinct.com

single-arm_backstroke-900x471

 

Share