Алматы, где собственно я живу, со всех сторон окружен горными пиками. Город, как бы, находится в котловане из гор, до них можно сказать – рукой подать, и треть города – горные туристы. И это обстоятельство могут и обязательно должны использовать спортсмены, в том числе и пловцы. Учеными и спортивными специалистами давным-давно доказано, что тренировки в высокогорье оказывают положительное влияние на физические возможности и спортивные результаты, но проявляются они не сразу, а с 8-12 дня по возвращении с высокогорья, и максимального значения достигают на 15-20 день. Именно в этот период лучше всего участвовать в соревнованиях, где требуется проявление выносливости. Причем, чем чаще спортсмен ходит в горы, тем его выносливость сохраняется более длительный период, в отличие от тех, кто тренируется на высокогорье эпизодически.
Такая тренировка называется гипоксической. Она укрепляет дыхательную мускулатуру и увеличивает образование эритроцитов, что в свою очередь увеличивает количество кислорода, содержащегося в крови, улучшая питание тканей, и таким образом, повышая общую выносливость организма.
Тренировки в условиях высокогорья практикуются с конца 1960-х. Причем, это не просто подъем в горы, но и проживание и тренировки в высокогорных спортивных центрах. Отсюда появилась целая методика: «Живи низко – тренируйся высоко». В фитнес центрах появились даже специальные комнаты с тренажерами, в которых имитируется нахождение на большой высоте (до 4500 метров над уровнем моря) за счет снижения количества кислорода в воздухе. В СССР такие комнаты называли «горными кабинетами» и существовали они уже в 70х годах. Еще в те времена учеными было доказано, что нахождение людей в условиях дефицита кислорода оказывают выраженное оздоравливающее воздействие: укрепляется иммунитет, повышается работоспособность, снижается утомляемость, ускоряется метаболизм. Исследования Российской государственной академии физической культуры доказали, что кратковременное нахождение человека в условиях разряженного кислорода стимулирует аэробный обмен в большинстве органов и тканей, делая организм более выносливым. Нехватка кислорода заставляет организм сжигать на 30% больше калорий, повышается количество эритроцитов в крови и увеличивается объем легких. Если же спортсмен тренируется в горах постоянно, у него оптимизируется система доставки кислорода к мышцам, а это приводит к увеличению капиллярной сети организма, делая тренировки на выносливость более эффективными. Причем, пловцам можно не подниматься слишком высоко, достаточно даже в течение нескольких дней подряд проводить тренировки на высоте в диапазоне 1600-2200м.Эффективность тренировки в горах проявляется, если: 1)тренировки проводятся регулярно; 2) и строго сочетаются в системе с обычными тренировками.
Словом, все идем в горы!
