Одна из отличительных особенностей плавания на спине — это то, что ваше дыхание не сильно зависит от воды: мы плаваем животами вверх  и мы решаем —  когда нам дышать, поскольку тут нет большой опасности захлебнуться или потерять время из-за вздоха. Но это не значит, что вы можете дышать, когда захотите. Технически говоря, подходящее время для дыхания:

Вдох: во время фазы проноса руки

Выдох: в конце фазы возвращения руки.

Важно быстро и с силой быстро выдохнуть, потому что вы не сохраните скорость, если будете выдыхать медленно во время фазы вытягивания первого гребка руки.

Когда мы вдыхаем, у нас увеличивается размер груди, поскольку наши легкие расширяются (не влияя на вес тела). Это, в свою очередь, заставляет нас плавать лучше.

Следует отметить, что верхняя часть тела плавает лучше, так как центр смещается к голове, что заставляет наши ноги слегка опускаться. Но необходимо  избегать «раздувания» легких до максимума, нужно пытаться контролировать свое дыхание, чтобы воздуха было достаточно для того, чтобы поддерживать скорость.

Вот несколько полезных упражнений для обучения управлению дыханием:

1. Плавайте спиной только с одной рукой, вдыхая во время фазы восстановления и выдыхая во время гребка.

2. Плавайте на спине, как обычно, один полный оборот, а затем не дышите вообще во время следующего гребка.

3.Плавайте на спине, но сначала делайте два полных гребка руками очень медленно, а затем два гребка очень быстро.

4. Плавайте на спине, делая паузу в тот момент, когда ваша рука находится перед вашим лицом — в этот момент задержите дыхание на 2 секунды, а затем вернитесь к вашему обычному дыханию.

5. На очень коротких расстояниях (12-15 м)  плавайте на спине с очень высокой частотой дыхания (гипервентиляция). Удостоверьтесь, что вы не дышите слишком большим количеством воздуха.

6. Плавайте на спине с очень медленными движениями рук, разделив ваш вдох на 3 фазы:

когда рука выходит из воды

когда она вытянута перед вашим лицом

когда она собирается войти в воду

и то же самое сделайте с с выдохом.

Неправильное дыхание и плохое распределение CO2 / O2ratio (углекислый газ / кислород) приводит к неполному распределению метаболитов в теле, что неизбежно заставляет вас утомляться быстрее.

Избежать этого можно, выполняя рекомендованные нами упражнения.

Оригинал текста Arena coaches