Тренировка пловцов во время плавания на спине с использованием одной руки позволяет им думать о том, что они делают в воде, потому что их внимание сосредоточено как на положении тела, так и на движении рук.
Когда мы говорим о кроле на спине, мы имеем в виду один из самых элегантных видов плавания. Хороший пловец словно торпедирует сквозь воду, не плескается когда его руки входят в воду, и двигается вперед в плавном линейном движении. Частично это объясняется хорошей работой ног и мощным ударом руки. Хороший спинист отличается тем, что он словно не замечает сопротивления воды, а происходит это благодаря эффективному движению вперед из-за отличного гребка.
Прежде всего, давайте посмотрим на проблему сопротивления. Лучший способ уменьшить его — убедиться, что ваша голова находится на уровне плеч. Это помогает бедрам поддерживать хорошую плавучесть и, следовательно, более эффективно делать удар ногами. К сожалению, пловцы склонны нарушать это правило меняя положение головы, особенно во время фазы тяги. Это приводит к тому, что тело больше не выравнивается в воде, гребок руки теряет эффективность, бедра падают, ноги изгибаются, создавая неэстетичные и неэффективные удары.
Исправив эту ошибку, ваш гребок рукой продвинет вас вперед намного эффективнее. Ваша тяга наиболее сильна тогда, когда плечи располагаются в воде с незначительно отрицательным углом, как бы слегка пригнувшись, а пальцы направлены наружу под поверхностью воды.
Одна из главных проблем, с которой сталкиваются пловцы — это стремление попытаться войти в воду с полностью прямыми руками, при этом они поворачивают тело в поисках воды. Такое движение требует гораздо большей силы и слишком много энергии.
Трюк заключается в том, чтобы совершенствовать технику работая на тренировках на одной стороне тела и идеальное упражнение для исправления этого недостатка – плыть, используя только одну руку. Плавание на спине с одной рукой, позволяет пловцам думать о том, что они делают в воде, потому что их внимание сосредоточено как на положении тела, так и на движении рук.
Упражнение очень простое. Стартуя обычным образом, пловец начинает вращение одной рукой и когда она сравняется с головой, важно убедиться, что противоположное плечо к движению руки находится на одном уровне с подбородком. Под водой, с другой стороны, угол руки, создаваемый локтем, должен быть приблизительно 120-130 градусов. Это позволит пловцу тянуть себя более мощно и, следовательно, быстрее двигаться вперед.
Вариант этого упражнения может выполняться немного по-другому: во время захвата воды рука пловца выдерживает паузу ненадолго, и как бы машет один раз ладонью, прежде чем продолжить фазу вытягивания, описанную выше.
Плавание с использованием одной руки – очень хорошее упражнение для уменьшения сопротивления, продвижения вперед в воде и повышения эффективности от удара руки. Оно очень простое, но является чрезвычайно важным для коррекции и улучшения движения рук в кроле на спине.
Оригинал статьи и видео находятся здесь arenawaterinstinct.com