Этот вопрос сегодня волнует многих. И это не значит, что наши читатели (arenawaterinstinct.com) обязательно имеют проблемы с весом. Довольно часто пловец-любитель, который ходит в бассейн один / два раза / три раза в неделю, вероятно, делает это по самым разным причинам, и одна из них почти наверняка — избавиться от пары-тройки лишних килограммов. В любом случае в этом всегда есть одна главная цель: держать себя в форме.
Вы наверняка слышали такую фразу: «Если вы хотите сбросить лишний вес – бегайте!». Это определенно верно! Бег, конечно, поможет сделать вас стройнее. Тем не менее, те, кто имея лишний вес, начинают бегать до изнеможения, скорее всего, получат целый ряд проблем со здоровьем: избыточный вес в сочетании с неправильной техникой бега приведут к болям и травмам суставов. В бассейне же человек не столкнется с этим, из-за почти полного отсутствия гравитации. Конечно, технику плавания никто не отменял и если вы хотите похудеть с помощью плавания, то вам придется приложить усилия для того, чтобы научиться плавать правильно, иначе – плавание как попало – это дорога в никуда и пустая трата сил.
Но давайте посмотрим на то, что на самом деле означает потеря веса? Представьте, что перед вами два парня – оба лет тридцати, ростом 180 см и весом 80 кг. Но один из них имеет мышечную массу и спортивное телосложение, а другой имеет обычное телосложение и небольшой животик. Кто из них будет выглядеть более стройным? Конечно парень со спортивной фигурой. Дело в том, что вес это — не только собственно килограммы, но и форма тела. Мы состоим из жировой и мышечной массы. Мышцы занимают меньше места, чем жир, так как они являются более плотными, поэтому спортивный человек, который весит 80 кг, выглядит менее громоздким, чем тот, у кого больше жировой массы.
Так что потеря веса это, прежде всего, — уменьшение процента жировой массы и увеличение массы мышечной. Этот принцип как раз-таки очень хорошо применим к плаванию, так как оно имеет двойное воздействие как на вашу жировую массу, так и на мышечную. Таким образом, во время тренировок по плаванию, вы теряете жир, одновременно накачивая мышцы. Но не стоит думать, что таким образом вся жировая масса превращается в мышечную. Чтобы это произошло вам нужно делать в бассейне все правильно. Итак, может ли плавание помочь вам похудеть? Да, конечно, это возможно! Но если вы думаете, что плавая медленно от бортика к бортику в течение часа, вы будете худеть — вы не правы.
Чтобы похудеть в бассейне необходимо чередование аэробной нагрузки и интервальной, то есть всплески высокой интенсивности нужно сочетать с восстановительным периодом низкой интенсивности, что более эффективно чем плавание в постоянном умеренном ритме. Например, вы плывете определенный отрезок достаточно быстро, а следующий — достаточно медленно, 10-20 секунд отдыха и все сначала, и так несколько кругов, обычно 7-10 циклов. Самые энергозатратные виды это — кроль и баттерфляй. Если вы хотите подтянуть все мыщцы — плавайте разными стилями. Но — плавайте правильно, соблюдая технику плавания, если ваша цель — потеря веса.
И самое важное: если вы хотите похудеть с помощью плавания, вы обязательно должны внести коррективы в ваши привычки, связанные с едой.
Оригинал статьи находится здесь
