Плавание, как и любой другой вид спорта, это прекрасный повод поговорить о психологической подготовке спортсмена. Оно учит как ставить перед собой цели, быть несгибаемым в их достижении, как добиться успеха, затратив минимум усилий. Все эти знания, как видите, могут быть полезными как в спорте, так и в жизни в целом.

В данной статье мы остановимся на определенных «ментальных» приемах, которые помогут вам улучшить не только «вашу спортивную производительность», но и будут полезны вне спорта.

В первую очередь, следует знать как избежать негативного саморазговора. Все мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Вам самим приходилось говорить: «Я не могу это сделать»; «Это – невозможно»; «Я никогда не смогу этого добиться». Самосаботаж самый худший способ оправдания себя. Когда этот вредный внутренний монолог начинает давлеть над вами, особенно накануне важного события, попытайтесь найти альтернативные пути решения ситуации. Например, если вы думаете, что ваша цель слишком трудна, то установите себе другую, которая находится в пределах вашей досягаемости и более реально достижима.

Стив Джобс имел обыкновение говорить: «Смысл не в том, чтобы говорить да, а в ом чтобы говорить нет». Научитесь говорить «нет». «Нет» отвлечениям, «нет» недостатку внимания, «нет» всему тому, что может отдалить вас от вашей цели. Не позволяйте вашему разуму блуждать. Учитесь не отвлекаться на внешние факторы и сосредоточтесь исключительно на том, что вы делаете. Это позволит вам выполнять свою задачу полностью выкладываясь и используя все свои таланты.

Учитесь как справляться с ситуациями «высокого давления». Лучший способ сохранять хладнокровие под давлением — это научиться быть хладнокровным в любых ситуациях. Если вы научитесь справляться с давлением на тренировках, то потом вы очень просто сможете проанализовать ситуацию во время гонки, до мельчайших подробностей, и легко с ней справиться. Хладнокровие и сосредоточенность на цели помогут вам выполнять все очень хорошо.

Имейте свой собственный «якорь». У психологов «якорем» называется стимул, вызывающий определенные ассоциации, в данном случае нам нужны положительные эмоции. Слишком часто, существует разрыв между тем, что происходит в процессе тренировки и тем, что происходит на соревнованиях. Эта разница западает вам в голову и вы начинаете думать, что слишком далеки от цели и возможно не достигнете ее никогда. Поэтому, в противовес этому негативу, вам необходим «якорь» с положительными ощущениями, которые вы уже испытывали на тренировках, либо на предыдущих соревнованиях. Это должно быть что-то , что настраивало бы вас на положительную волну. Например, простой обычный объект (шапочка для плавания, сумка), жест (постукивание себя в грудь) или подбадривающие слова, типа «Вперед!». Положительные эмоции – мощный мотив плыть лучше, быстрее, чем боязнь поражения. Тот, кто боится проиграть, не получает положительных эмоций, а убегает от отрицательных.

Сосредоточьтесь на цели вашего заплыва. Фокусируйтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Например, в данном заплыве ваша цель — улучшить технику, применить все полученные на тренировках знания, протестировать питание. Вы можете сказать — но это же очевидные вещи, однако в конечном итоге они помогут вам добиться успеха. Нет никакого смысла концентрироваться на результатах, вы можете контролировать только то, что происходит на вашей дорожке, вы не можете контролировать то, что делают ваши соперники.

Это всего лишь несколько советов о подготовке ума, но применяя их вы увидите, что они могут оказаться ценными союзниками в вашем стремлении стать лучшим .

Текст arenawaterinstinct.com

Какими качествами должен обладать хороший тренер по плаванию? Должен ли он быть бесстрашным и бескомпромиссным, чтобы подтолкнуть своих пловцов к нужным действиям, или он должен быть понимающим и обнадеживающим, готовым подбодрить их в случае  усталости от тренировок или после неудачных соревнований?

Конечно, идеальной формулы не существует. Тем не менее, идеальный тренер должен мастерски сочетать в себе все эти моменты, включая  технические, тактические, образовательные и коммуникативные качества. На самом деле, это не так легко — понять процессы мышление спортсменов , найти им мотивационную цель и регулярно отслеживать каждый их шаг на пути к этой цели. Ключевыми определениями  для хорошего тренера должны быть — доверие, признательность и поощрение.  Потому что тренер – это  тот, кто  помогает в трудные времена, но и является точкой отсчета, способной повысить свою самооценку в свете постепенного улучшения.

Чего хороший тренер не должен делать

Частые упреки, агрессивное поведение, повышенный тон (почти крик), желание командовать любой ценой или во всем доминировать. Все это – ничего хорошего не даст. Лучше общаться с подопечными  в доверительной  спокойной манере.  У хорошего  тренера должен быть огромное терпение. И вместо того, чтобы упрекать, он должен мотивировать и поощрять, а также укреплять в пловце позитивное отношение к делу.  Хороший тренер – это лидер  безусловно уважаемый спортсменами, которые признают его объективность и авторитет.

Способности и навыки: в чем разница?

Если вы тренер, и вы читаете эту статью, потому что вы хотите улучшить свой образовательный подход, то мы советуем вам записывать свои мысли после каждой тренировки. Таким образом, вы сможете оценить различные аспекты плавания подопечных, не упустить ни один момент сессии, проанализировать чувства и реакцию спортсменов, либо отметить для себя другие важные вопросы. Вот некоторые из них: Как бы я оценил эффективность урока? Есть ли у меня какие-то трудности во взаимопонимании с тем или иным спортсменом? Если да, то почему? Как я сам выгляжу перед пловцами? Насколько эффективным было мое присутствие на тренировке и как это сказалось на пловцах?

Для тренера, на самом деле, одних технических навыков не достаточно, вы также должны быть в чем-то психологи, поэтому тренеру просто необходимо развивать приемы межличностного общения, проводить  анализ ситуаций, и делать это объективно, не отдавая преимущества никому. Это непростая задача, потому что спортсмены  часто полагаются на тренера, как на человека который не просто спортивный специалист, но и  друг и наставник по  жизни.

Два разных стиля: Что предпочитаете вы?

Есть два возможных стиля обучения: авторитаризм и сотрудничество. Первый характеризуется узостью круга в принятии решений, когда только тренер решает что и как делать  без консультаций с группой и не проявляет интереса к мнению других. Стремясь к победе, он преследует цель, не заботясь слишком много о чувствах и мотивации атлетов. Он считает, что его задача состоит в том, чтобы любыми способами подтолкнуть свою команду к тому  чтобы выиграть.

Сотрудничество , напротив, учитывает идеи спортсменов и членов команды, при нем приветствуется обмен мнениями о том как добиться  цели и с помощью какой  стратегии, учитываются даже  мечты и страхи тренирующихся. Ключевой особенностью  этого стиля является знание того, как сомнения пловца , с помощью тактико-технических приемов, превратить в уверенность, как быстро дать им понять свою ошибку и исправить ее.

Экс-спортсмены – тренеры: да или нет?

Является ли плюсом тренера то, что в прошлом он сам был пловцом или наоборот – это мешает ему стать хорошим тренером? К сожалению,однозначного ответа на этот вопрос нет. Есть целый ряд понятий, навыков и умений, которыми невозможно научить ни на каких курсах , потому что они приобретаются со временем  через опыт в этой среде, что те, кто во время соревновательных практик сформировались на протяжении многих лет.

Тем не менее, тренеры — бывшие спортсмены, иногда склонны недооценивать некоторые из технических трудностей своих учеников, считая, что они могут научиться всему, просто наблюдая за движением и повторяя его. Таким образом, они рискуют недооценить ситуацию из-за кажущейся легкости, с которой они сами когда-то плавали, они могут не понимать до конца сложные и деликатные вещи, лежащие в основе процессов обучения.

Автор: Arena