Может ли плавание помочь вам сбросить лишний вес?

shutterstock_446696206Этот вопрос сегодня волнует многих. И это не значит, что наши читатели (arenawaterinstinct.com) обязательно имеют проблемы с весом. Довольно часто пловец-любитель, который ходит в бассейн один / два раза / три раза в неделю, вероятно, делает это по самым разным причинам, и одна из них почти наверняка  — избавиться от пары-тройки  лишних килограммов.  В любом случае в этом всегда есть одна главная цель:  держать себя в форме.

Вы наверняка слышали такую фразу: «Если вы хотите сбросить лишний вес – бегайте!». Это определенно верно! Бег, конечно, поможет сделать вас стройнее. Тем не менее,  те, кто имея лишний вес, начинают бегать до изнеможения, скорее всего, получат целый ряд проблем со здоровьем: избыточный вес в сочетании с неправильной техникой бега приведут к болям и травмам суставов.  В бассейне же человек не столкнется с этим, из-за почти полного отсутствия гравитации. Конечно, технику  плавания никто не отменял и если вы хотите похудеть с помощью плавания, то вам придется приложить усилия для того, чтобы научиться плавать правильно, иначе – плавание как попало – это дорога в никуда и пустая трата сил.

Но давайте посмотрим на то, что на самом деле означает потеря веса? Представьте, что перед вами два парня – оба лет тридцати,  ростом 180 см и весом 80 кг. Но один из них имеет мышечную массу и  спортивное телосложение, а другой имеет обычное телосложение  и небольшой животик. Кто из них будет выглядеть более стройным? Конечно парень со спортивной фигурой.  Дело в том, что вес это — не только собственно килограммы, но и форма тела. Мы состоим  из жировой и мышечной массы. Мышцы занимают меньше места, чем жир, так как они являются более плотными, поэтому спортивный человек,  который весит 80 кг, выглядит менее громоздким, чем тот, у кого  больше жировой массы.

Так что потеря веса это, прежде всего, —  уменьшение процента жировой массы и увеличение массы мышечной.  Этот принцип как раз-таки очень хорошо применим к плаванию, так как оно имеет двойное воздействие как на  вашу жировую  массу, так и на мышечную. Таким образом, во время тренировок по плаванию, вы теряете жир, одновременно накачивая мышцы. Но не стоит думать, что таким образом вся жировая масса превращается в мышечную.  Чтобы это произошло вам нужно делать в бассейне все правильно. Итак, может ли плавание помочь вам похудеть? Да, конечно, это возможно! Но если вы думаете, что плавая медленно от бортика к бортику в течение часа, вы будете худеть  —  вы не правы.

Чтобы похудеть в бассейне необходимо чередование аэробной нагрузки и интервальной, то есть всплески высокой интенсивности нужно сочетать с восстановительным периодом низкой интенсивности, что  более эффективно  чем плавание в  постоянном умеренном ритме. Например, вы плывете определенный отрезок  достаточно  быстро, а следующий — достаточно медленно, 10-20 секунд отдыха и все сначала, и так несколько кругов, обычно 7-10  циклов. Самые энергозатратные виды это — кроль и баттерфляй. Если вы хотите подтянуть все мыщцы — плавайте разными стилями.  Но — плавайте правильно, соблюдая технику плавания, если ваша цель —  потеря веса.

И самое важное: если вы хотите похудеть с помощью плавания, вы обязательно должны внести коррективы в ваши привычки, связанные с едой.

Оригинал статьи находится здесь

shutterstock_538938559

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

25 советов от ТОП-тренеров по плаванию, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и уверенно в воде

shutterstock_5289296201. Избегайте сравнений

Первое правило плавания — «правильного»  способа плавать не существует . Так же как и все вокруг нас работает по-своему, в бассейне происходит то же самое. Все хорошие пловцы используют в своем плавании определенные элементы, которые помогают только им, поэтому вы тоже  должны обращать внимание на то, что помогает вам плыть легче, используя возможности своей физиологии.  Не сравнивайте себя с пловцом, который плывет по соседней дорожке.

2. Сделайте привычкой

Поход в бассейн один-два раза в неделю это отличный путь в никуда. Если вы не тратите достаточно времени на получение результата, то их и не стоит ожидать. Что-то новое заставляет вас нервничать? Единственный способ преодолеть свои страхи – хорошенько освоиться в водной среде.  А помогут вам в этом частые поездки в бассейн. Лучше посещать его четыре раза по 30 минут, чем один-два часа, но два раза в неделю.

3. Инвестируйте в хорошее обмундирование

Найдите идеальные очки. У каждого человека свои особенности строения лица, так что потребуется время, чтобы попробовать разные пары очков и выбрать наиболее подходящий вариант.

4. Будьте натуральными

Если вы не хотите потерять шапочку во время гонки, или в середине тренировки, то не мажьте волосы никакими кондиционерами или воском перед бассейном.  Да и другим пловцам не очень понравится плавать в  одном бассейне с напомаженным коллегой.

5. Пейте

В бассейне не видно пота, но, поверьте, вы потеете! Поэтому легко забыть об обезвоживании, а ведь жидкости имеют важное значение — они помогают максимально увеличить производительность. Держите  бутылку с водой где-то рядом, на бортике, и потягивайте ее на протяжении  тренировки.

6. Будьте гибкими

Для того, чтобы разработать хорошую технику хода, скорость и эффективность, ваше тело должно быть в состоянии выгнуться, повернуться и растянуться с каждым вашим гребком. В противном случае вы будете выглядеть и двигаться как змея в воде, а не как рыба.  Поэтому уделите обязательно пять минут на растяжку до того как прыгнуть в бассейн: это поможет «разрыхлить» и удлинить  мышечные волокна и улучшить  кровообращение.

7. Сохраняйте прямую линию

Ваше тело должно сохранять прямую линию, поскольку чем прямее вы в воде, тем меньше сопротивления вы будете создавать, и тем легче вам будет тянуть свой вес через воду. Это особенно актуально для пловцов в открытой воде, где больше переменных, таких как волны, особенно от  других пловцов и водной флоры и фауны.

8. Пускайте пузыри

Это выглядит, возможно, как детское баловство, но пускание пузырей в воде на самом деле является важным мероприятием. Ваша голова должна быть полностью погружена, выдыхайте воздух через рот, образуя длинный поток пузырьков. Погудите под водой – это поможет вам понять — насколько больше вы можете вдыхать воздуха.

9. Смотрите вниз

Лучший способ научиться правильно дышать? Посмотрите вниз, на дно бассейна, на выдохе. Это поможет вам удерживать тело  прямо.

10. Не держите голову над водой

Дышать во время кроля нужно так, чтобы не все ваше лицо поднималось из  воды — только рот. Держите голову расслабленно, как вы обычно плаваете, повернуть ее  достаточно просто, так что вы можете запросто вдохнуть воздух,  не теряя импульс.

11. Минимализируйте движения головой

Двигать головой нужно только для цели  — а именно, чтобы дышать. Чем больше она будет крутиться у вас из стороны в сторону, тем медленнее вы будете продвигаться вперед.  Представьте себе, что ваша голова это рулевое колесо в  машине, куда она движется туда и идет тело. Так что держите его прямо.

12. Фокусируйтесь

В воде, вы не можете смотреть вокруг, вы не можете слышать, вы не можете говорить — все, что вы можете сделать это —  думать. Если ваша голова занята негативными мыслями, это может даже привести к панике.  Нужно максимально расслабиться и просто дышать, сосредоточьтесь на том, чтобы правильно держать форму тела,  на своем дыхании, представьте себе, что ваше тело превращается в машину,… желательно в Ferrari.

13. Станьте «двусторонними»

Кратчайшим расстоянием между двумя точками является прямая линия. Плывите прямо, развивая сильную технику с двух сторон. Это поможет вам укрепить мышцы по обе стороны тела, особенно это важно для плечевого комплекса. Продвигайте одну руку вперед и держите ее там,  в то время когда вторая рука скользя и поглаживая воду должна догонять ее, старайтесь это делать гармонично по обе стороны, приучайте себя к двустороннему дыханию, и старайтесь дышать в сторону руки, которая в данный момент гладит.

14. Поднимите бедра

Верите вы или нет, но самая важная часть плавания, это то,  что происходит между нашими бедрами и верхней частью  головы.  Бедра очень важно держать как можно  выше в воде, это  облегчает дыхание, поэтому убедитесь, что ваша голова находится в нейтральном положении (длинная, прямая шея), а глаза смотрят вниз. Туловище держите прямо, немного  наклонитесь  вперед в воду, нажав грудиной вниз. Это поможет поднять  ваши бедра до поверхности.

15. Будьте «длинными»

Кроль на груди и на спине требуют от пловца поворота плеч и бедер одновременно. Прямая  рука тянется вперед, другая стремится за ней,  «догоняет» и тянет воду мимо бедра пловца. Ключ к созданию эффективной координации усилий — длинные руки, длинные гребки  и длинные оси вращения – вот что должно быть в центре  внимания. Тяните руку до конца вперед, и «догоняющую» ее так, чтобы плечи и бедра вращались  одновременно.

16. Удлините гребок

Многие пловцы таким образом максимизируют  длину их хода, и  это, возможно, самая важная деталь в плавании.  Удлинение позволяет достичь максимальной скорости с минимальным потреблением энергии.  Хорошее упражнение для  этого: представьте, что вы пытаетесь достать яблоки  над вами, вращайте  бедрами, чтобы втянуться  как можно выше.

17. Защищайте свои плечи

Травмы плеч являются одними из наиболее распространенных среди пловцов. Когда вы плывете кролем, кончики ваших пальцев  — первое что должно входить в воду. Контролируйте эту ситуацию —  избегайте того, чтобы в воду входил первым большой палец, так как это может дать  большое напряжение мышцам плеча.

18.Рисуйте линию

Для того, чтобы быстро двигаться сосредоточьтесь на выпрямлении в обе стороны, вытягивайтесь вдоль воображаемой линии, которая пересекает ваше тело — ваши руки не должны пересекать центральную линию вашего тела в любой момент движения.

19. Переключайте темп

Если вы хотите стать лучше, быстрее, то плавать в медленном темпе от бортика к бортику – не лучшая идея.  Ускоряйтесь, устраивайте себе двенадцатисекундные спринты на максимальной скорости с последующим восстановлением.  Чередование быстрого плавания с медленным поможем вам найти свою скорость.

20. Удары ногами

Поскольку ноги являются самой большой группой мышц в организме, они требуют наибольшего потребления кислорода, так что работа с ногами является жизненно важной. Обязательно включите в разминку 200 метров на упражнения для ног с калабашкой.

21. Взбивайте воду

Когда дело доходит до работы ног, можно легко перестараться, быстро утомиться, поэтому важно чтобы удар ногами был похож на удар кнутом. Представьте себе, что вы хотите стряхнуть что-то  с вашего пальца на ноге. Действие кнута начинается с вашего бедра, а затем входит в сцепление с ягодичными и подколенными сухожилиями, чтобы поднять ногу вертикально вверх. Вы должны чувствовать, что вы получаете тягу как снизу так и сверху удара. Если вы делаете это правильно, ваши колени не будут располагаться слишком близко, они будут работать как ножницы, двигаясь по вертикали от ваших бедер.

22. Следите за указательными пальцами

Держите их правильно! Кисть руки должна находиться в правильном положении, это поможет координировать положение ног и нижней части тела в воде. Неверное положение кистей рук замедляет вас.

23. Движения от бедра

Удар ногой – это не просто удар, думайте обо всей длине ноги: нужно чтобы движение ног начиналось от бедра, а не от колена. Изгиб в колене создает сопротивление и замедляет движение, в то время как удар ногой с относительно прямыми ногами позволяет двигаться с меньшим усилием, так как вы, используете для этого другие мышцы —  бедер  и ягодиц, не говоря уже о руках.

24. Отличный поворот

Отработайте технику поворота до идеального – это поможет перевести ваше плавание, особенно во время соревнований,  на следующий уровень, если вы выполняете все  правильно. Не ждите пока ноги упрутся в стену, рассчитайте правильную точку начала поворота.

25. Задержите последний вдох

Во время соревновательной  гонки это может дать вам существенное преимущество. За десять  метров до финиша, даже если вы думаете, что вы должны вдохнуть, сосредоточьтесь  на том, чтобы как можно быстрее добраться до стены, скользя сквозь воду.  Надышитесь, когда прикоснетесь к ней!

Оригинал статьи здесь

shutterstock_516633157

 

 

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Все события в категории «Плавание Мастерс» на 2017 год

Внимание! Открыта регистрация на Чемпионат мира в категории «Мастерс», который будет проходить в Будапеште 7-20 августа, 2017 года — 17th FINA World Masters Championships Budapest.

Соревнования по плаванию состоятся 14.08 – 20.08, 2017 .

Подробности на https://registration.fina.org/account/Create

Официальный сайт http://masters.fina-budapest2017.com/

Подробности в буклете http://masters.fina-budapest2017.com/uploads/static_page/documents/MuploadDocument_28/FINA_masters_entry_booklet.pdf

Продолжается регистрация на Всемирные Игры в категории «Матерс» в Окленде(Новая Зеландия) — World Masters Games 2017 https://wmg2017.fusesport.com/registration/258/register

Другие события, которые могут заинтересовать пловцов «Мастерс» в наступившем 2017 году:

Ближайшие соревнования в Казахстане — Календарь Федерации Мастеров Плавания Казахстана:

http://www.swimmasters.kz/index.php/2016-08-09-14-52-33/sorevnovaniya

Календарь соревнований «Мастерс» в Европе:

http://www.len.eu/?page_id=2162&disciplina=6&id=882

Календарь Федерации плавания «Мастерс» России:

http://swimmasters.ru/main/meets/calendar/

Желаю всем успехов!

C3f-RntXAAAEJ-F

 

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Торопиться не надо!

shutterstock_96281633

Как верно говорил в фильме «Кавказская пленница» товарищ Саахов. Не знаю, как у вас, но у меня лично проблемы с тем, что я спешу. Я все делаю в жизни быстро — вжух и все. То же самое к сожалению, касается и плавания. На тренировках начинаю выполнять упражнение первые метров 25 спокойно, все делаю правильно, а потом у меня начинается истерика – я захлебываюсь, ломаю всю технику, едва уложившуюся в голове, потому что мне надо срочно, каким угодно способом доплыть до бортика. У вас такое бывает? Тренер меня все время «тормозит»: плыви медленно, спокойно, расслабленно. Ключевое слово здесь – расслабленно! А как научиться плыть расслабленно, не спеша и не задыхаясь? Это конечно вопрос, который волнует многих водоплавающих. Для себя я сделала выводы — чтобы плыть легко необходимо следующее:

  1. Плыть медленно
  2. Контролировать положение тела в воде, рук и ног
  3. Правильный дыхательный ритм
  4. Правильная работа ног

Выводы – то сделаны, теперь задача состоит в том: как воплотить это в жизнь. Нашла интересную статью, где рассказывается о методах тренировки знаменитого Геннадия Турецкого.  А главное – здесь говорится о том, что мне постоянно внушает мой тренер. Будем пытаться.shutterstock_271073963

 

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Не забывайте восстанавливаться!

img_20161231_074816Сегодня – первая тренировка в новом году. Признаться честно – последнюю тренировку 2016 года я просто – ПРО-ВА-ЛИ-ЛА! И это тоже повод для поста. Во-первых, я так рьяно вошла в тренировочный ритм, что десять дней тренировалась в режиме: тренировка с тренером, затем – тренировка самостоятельно. Между делом умудрялась еще сгонять на каток покататься на коньках, и это – вместе со множеством домашних дел, подготовкой к праздникам и тд и тп. В результате такого ритма я просто ….сдулась. Тренер уже было начал увеличивать темп тренировок, что-то стало получаться, руки и спина – выравниваться, но …. куда-то испарились силы. Это лишний раз доказывает, что изматывать себя совершенно ни к чему.

Я попросила остановить тренировку раньше времени, чего никогда не делала, но мое барахтание в воде не иначе как жалким зрелищем назвать нельзя было. Жалчайшее. Разобравшись в чем дело, тренер  посоветовал мне тренироваться три раза в неделю, но продуктивно,  в остальные дни, если есть такое желание, плавать без фанатизма и не  по часу или более, а чуть меньше, еще лучше – добавить упражнения  на суше. Все-таки не «шешнадцать лет»! Сбавила темп, сил прибавилось, включилась голова и как-то стало легче плыть. :-)).

Поздравляю всех пловцов с наступившим 2017 Годом! Много интересных соревнований впереди, в том числе Чемпионат Мира в категории Мастерс в Окленде, Чемпионат Европы в Будапеште. Пусть все ваши надежды, мечты и чаяния сбудутся! Новых побед в Новом году!shutterstock_387200176

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

С Новым Годом!!!Happy New year!

shutterstock_239275066

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Руки-крюки и осанка Бабки-Ежки

shutterstock_421929991Итак, продолжаю. Какие лично у меня самые вопиющие проблемы с техникой плавания? Их конечно много, но главные две – спина и руки. И то и другое совершенно кривое, и это надо исправлять немедленно. Когда тренер нашей команды «Мастерс» говорил нам о том, что пловец должен каждую минуту соблюдать culture yourself – культуру себя. Стоять прямо, вытянув позвоночник в одну прямую линию, не сутулясь, не горбясь и не сгибаясь как старичок-боровичок. Доходит это, только когда на практике ты начинаешь ощущать, что плыть с кривой спиной гораздо труднее, чем с распрямленной, расслабленной и вытянутой в струнку. Почему это плохо? Потому что неправильно функционирует все при плохой осанке мышцы спины растянуты, а груди – укорочены, грибок идет неправильно, но у меня еще и другая проблема – быстрая одышка. Очень правильно об этом написано здесь . Да-да, с помощью плавания можно исправить осанку, но исправлять ее пловцам просто необходимо. Есть предположение, что плавание брассом помогает исправлению осанки, при условии, что все выполняется правильно и симметрично.
Руки. С руками у меня та же проблема, что и с осанкой – я их все время стараюсь скривить. Пока речь идет только о вольном стиле. Причем, в случае со мной, имеет место, автоматическое возвращение руки в кривое состояние. Вы можете прочитать очень много статей и просмотреть огромное количество видео в ютьюбе по поводу положения рук в кроле, но пока это не отложится в вашей голове и не отработается до автоматизма результата не будет.shutterstock_521795878

 

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Психологическая тренировка (не только!)пловцов

shutterstock_518097784Плавание, как и любой другой вид спорта, это прекрасный повод поговорить о психологической подготовке спортсмена. Оно учит как ставить перед собой цели, быть несгибаемым в их достижении, как добиться успеха, затратив минимум усилий. Все эти знания, как видите, могут быть полезными как в спорте, так и в жизни в целом.

В данной статье мы остановимся на определенных «ментальных» приемах, которые помогут вам улучшить не только «вашу спортивную производительность», но и будут полезны вне спорта.

В первую очередь, следует знать как избежать негативного саморазговора. Все мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Вам самим приходилось говорить: «Я не могу это сделать»; «Это – невозможно»; «Я никогда не смогу этого добиться». Самосаботаж самый худший способ оправдания себя. Когда этот вредный внутренний монолог начинает давлеть над вами, особенно накануне важного события, попытайтесь найти альтернативные пути решения ситуации. Например, если вы думаете, что ваша цель слишком трудна, то установите себе другую, которая находится в пределах вашей досягаемости и более реально достижима.

Стив Джобс имел обыкновение говорить: «Смысл не в том, чтобы говорить да, а в ом чтобы говорить нет». Научитесь говорить «нет». «Нет» отвлечениям, «нет» недостатку внимания, «нет» всему тому, что может отдалить вас от вашей цели. Не позволяйте вашему разуму блуждать. Учитесь не отвлекаться на внешние факторы и сосредоточтесь исключительно на том, что вы делаете. Это позволит вам выполнять свою задачу полностью выкладываясь и используя все свои таланты.

Учитесь как справляться с ситуациями «высокого давления». Лучший способ сохранять хладнокровие под давлением — это научиться быть хладнокровным в любых ситуациях. Если вы научитесь справляться с давлением на тренировках, то потом вы очень просто сможете проанализовать ситуацию во время гонки, до мельчайших подробностей, и легко с ней справиться. Хладнокровие и сосредоточенность на цели помогут вам выполнять все очень хорошо.

Имейте свой собственный «якорь». У психологов «якорем» называется стимул, вызывающий определенные ассоциации, в данном случае нам нужны положительные эмоции. Слишком часто, существует разрыв между тем, что происходит в процессе тренировки и тем, что происходит на соревнованиях. Эта разница западает вам в голову и вы начинаете думать, что слишком далеки от цели и возможно не достигнете ее никогда. Поэтому, в противовес этому негативу, вам необходим «якорь» с положительными ощущениями, которые вы уже испытывали на тренировках, либо на предыдущих соревнованиях. Это должно быть что-то , что настраивало бы вас на положительную волну. Например, простой обычный объект (шапочка для плавания, сумка), жест (постукивание себя в грудь) или подбадривающие слова, типа «Вперед!». Положительные эмоции – мощный мотив плыть лучше, быстрее, чем боязнь поражения. Тот, кто боится проиграть, не получает положительных эмоций, а убегает от отрицательных.

Сосредоточьтесь на цели вашего заплыва. Фокусируйтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Например, в данном заплыве ваша цель — улучшить технику, применить все полученные на тренировках знания, протестировать питание. Вы можете сказать — но это же очевидные вещи, однако в конечном итоге они помогут вам добиться успеха. Нет никакого смысла концентрироваться на результатах, вы можете контролировать только то, что происходит на вашей дорожке, вы не можете контролировать то, что делают ваши соперники.

Это всего лишь несколько советов о подготовке ума, но применяя их вы увидите, что они могут оказаться ценными союзниками в вашем стремлении стать лучшим .

Текст arenawaterinstinct.comshutterstock_492063670

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Саксаул в воде

shutterstock_220987846_optВ движении «Мастерс» я уже три года. Да, с помощью советов тренера, коллег и You tube я могу-таки плавать от бортика к бортику, могу даже плавать разными стилями, в том числе метров 25 и баттерфляем (про технику молчуJ), я даже участвую в международных соревнованиях(мне это страшно нравится), но скорее ради участия и  атмосферы. Наш тренер – великий мотиватор, всегда говорит: «Тот, кто участвует в соревнованиях  — уже выиграл у тех, кто не приехал».  Это конечно правильно, но к сожалению, участие в соревнованиях ни на граммулечку не приближает  лично меня, ни к достойным показателям по времени, ни, уж тем более, к медалям.

Запись моих заплывов вообще повергает в уныние, ибо на ней ясно видно, что бывший баскетболист (это я), брошенный в водную среду, выглядит — ни больше ни меньше — как  ветка саксаула, которая чего-то там трепыхает своими кривыми ручками и пытается плыть. Хотя изначально было известно, что без хорошей техники плавания далеко не уплывешь, мне казалось – ну плыву же, а значит куда-то выплыву!   В общем, пришлось мне вернуться к самому началу и, уговорив в бассейне специалиста по плаванию, чьи советы  пловцам я очень  хорошо воспринимаю головой, я взялась за исправление ошибок — ранее неправильно поставленной техники. А вернее сказать – тех телодвижений, которые  я считала «техникой».

Вы смотрели фильм «Джули и Джулия: готовим счастье по рецепту»?. Он рассказывает о девушке, которая решила за год приготовить все 524 блюда, описанные в ее любимой книге рецептов от всемирно известного повара Джулии Чайлд.  Там есть очень интересный момент: чтобы не бросить это дело на полпути, Джули завела в интернете блог и каждый день рассказывала в нем о том как продвигается к цели. Вот и мне интересно: к чему в конечном итоге, при определенном упорстве и  под непосредственным контролем профессионала, я приду? Отражать свои мысли я буду здесь – в этой рубрике, может кому-то это пригодится. dsc00558_opt

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn