С Новым годом! Новых побед! Новых высот!/Happy New Year! New victories! New heights!

shutterstock_239275060

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Аллергия настигла вас в бассейне. Что делать?

IMG_20171119_170700_HDR

Сейчас я расскажу вам о том, как совершенно здоровый человек может получить аллергический приступ в бассейне и как этого избежать.

Итак, я — человек, никогда не страдавший от аллергии, неделю назад после тренировки в бассейне неожиданно на себе ощутила — что это такое. Врагу не пожелаю, зато узнала много нового. Но, начну, по-порядку. День у меня был активный, завершить его я решила тренировкой в бассейне. Дальше я буду перечислять все, что происходило до мелочей, потому что — каждая из этих мелочей оказалась чрезвычайно важна!

Перед тренировкой я налопалась аргентинских(!) мандаринов, которые мы купили впервые (новый сорт!), просто сбрызнув их водой (очевидно они были сильно обработаны химией и их нужно было тщательно мыть!), потом я активно гоняла себя час в бассейне (хлорке (либо другой аналогичной химии, которой обрабатывают воду) !), потом я решила пойти в сауну и перед заходом туда выпила залпом полбутылки грушевого напитка(!), который несомненно — голимая химия (!).  Да! С утра на мне были французские духи (это тоже очень важно!), дезодорант, которые я тоже не особо смыла перед тренировкой, просто постояв под душем. В сауне я всю эту химию — во мне и на мне — активно подогрела и как только я оттуда вышла у меня страшно начала чесаться сначала голова, потом руки, локти на сгибах внутри и снаружи засыпало красными волдырями, волдыри выступили на запястьях. Я подошла к зеркалу и обмерла — веки у меня нависли, подбородок скосило. Персонал бассейна смотрел на меня с ужасом. Я побежала к врачу, который всегда дежурит у нас, она сразу меня спросила: «Что ты ела нового за последние сутки, либо искусственного?». Она моментально определила, что это — пищевая аллергия, судя по расположению волдырей и красных пятен и начала меня отпаивать активированным углем и антигистаминными препаратами, посадила у себя в медпункте и никуда не выпускала, пока признаки аллергии не стали исчезать. Это было только начало! 

IMG_20171119_180617_HDRIMG_20171119_180703На  следующий день меня всю засыпало красными зудящими пятнами, даже уши! Ступни и ладони были сиренево-фиолетовые, чесались  ужасно, так что хотелось их отсечь! Дерматолог, увидев все это, побежала за главврачом клиники, которая одновременно является и аллергологом. В результате я провела неделю на больничном — капельницы, уколы, диета, очистительные клизмы. Почему со мной, здоровым человеком, никогда не страдавшим  ни от какой аллергии, это произошло? А вот тут для аллергической атаки все сложилось просто идеально! IMG_20171119_180729_HDR

Начнем с аргентинских мандаринов. Чем дальше страна производства от нас, тем сильнее фрукты и овощи обрабатывают химией, чтобы они добрались до потребителя красивыми и целыми. Поэтому если вы покупаете что-то экзотическое, либо из экзотической далекой страны, обязательно мойте кожуру с мылом, моющими средствами для посуды, либо специальными средствами для мытья овощей и фруктов. Всю эту химию надо обязательно смывать  очень хорошо, даже если это цитрусовые, кожуру которых мы счищаем: небольшой элемент химической обработки с кожицы может попасть в желудок и вызвать аллергическую реакцию.

Если вы идете плавать в бассейн, то на вас не должно быть никакой химии. Не случайно в бассейнах везде висит объявление:«Тщательно мойтесь перед тем как войти в бассейн». Это требование не только касается гигиены, и даже не столько ее, а сколько того, что духи, дезодоранты, либо какие-то крема находящиеся на вашей коже, могут вступить в реакцию с хлором. Вот вам и кожная сыпь, а то и отек Квинке с анафилактическим шоком!

Не пейте ничего химического — никаких искусственных напитков НИКОГДА перед занятиями спортом, походом в бассейн и тем более в сауну! Разогретая кровь быстро разнесет эту гадость по всему организму и вот вам — пищевая аллергия! Врач в бассейне меня за это поругала: «Ну что вы несете с собой всякую искусственную химию, когда в спортцентре на каждом углу стоит чистая вода?». И правда — зачем мы травим сами себя, хотя знаем, что все эти колы-лемонады — чистой воды химическая отрава? Но пока гром не грянет, мы конечно же этого не осознаем.

Знаю теперь, что пищевая аллергия — это не приговор. Но отныне я буду очень хорошо думать — что я ем, пью, мажу на себя, перед тем как пойти на тренировку, особенно в бассейн. Пока — не тренируюсь, но надеюсь, что через недельку все будет отлично и хлорка не станет для меня агрессивной средой. Желаю всем вам осторожности и внимания к себе. Будьте здоровы! И не игнорируйте элементарных вещей, на которые мы обычно просто не обращаем внимания:-)). И если, не дай Бог, что — сразу бегите к врачу, вызывайте скорую помощь — отек Квинке очень быстро развивается, мне его удалось предотвратить дважды! Отличного и безопасного вам плавания!

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Техника дыхания в кроле на спине

shutterstock_141861610(1)Одна из отличительных особенностей плавания на спине — это то, что ваше дыхание не сильно зависит от воды: мы плаваем животами вверх  и мы решаем —  когда нам дышать, поскольку тут нет большой опасности захлебнуться или потерять время из-за вздоха. Но это не значит, что вы можете дышать, когда захотите. Технически говоря, подходящее время для дыхания:

Вдох: во время фазы проноса руки

Выдох: в конце фазы возвращения руки.

Важно быстро и с силой быстро выдохнуть, потому что вы не сохраните скорость, если будете выдыхать медленно во время фазы вытягивания первого гребка руки.

Когда мы вдыхаем, у нас увеличивается размер груди, поскольку наши легкие расширяются (не влияя на вес тела). Это, в свою очередь, заставляет нас плавать лучше.

Следует отметить, что верхняя часть тела плавает лучше, так как центр смещается к голове, что заставляет наши ноги слегка опускаться. Но необходимо  избегать «раздувания» легких до максимума, нужно пытаться контролировать свое дыхание, чтобы воздуха было достаточно для того, чтобы поддерживать скорость.

Вот несколько полезных упражнений для обучения управлению дыханием:

1. Плавайте спиной только с одной рукой, вдыхая во время фазы восстановления и выдыхая во время гребка.

2. Плавайте на спине, как обычно, один полный оборот, а затем не дышите вообще во время следующего гребка.

3.Плавайте на спине, но сначала делайте два полных гребка руками очень медленно, а затем два гребка очень быстро.

4. Плавайте на спине, делая паузу в тот момент, когда ваша рука находится перед вашим лицом — в этот момент задержите дыхание на 2 секунды, а затем вернитесь к вашему обычному дыханию.

5. На очень коротких расстояниях (12-15 м)  плавайте на спине с очень высокой частотой дыхания (гипервентиляция). Удостоверьтесь, что вы не дышите слишком большим количеством воздуха.

6. Плавайте на спине с очень медленными движениями рук, разделив ваш вдох на 3 фазы:

когда рука выходит из воды

когда она вытянута перед вашим лицом

когда она собирается войти в воду

и то же самое сделайте с с выдохом.

Неправильное дыхание и плохое распределение CO2 / O2ratio (углекислый газ / кислород) приводит к неполному распределению метаболитов в теле, что неизбежно заставляет вас утомляться быстрее.

Избежать этого можно, выполняя рекомендованные нами упражнения.

Оригинал текста Arena coaches

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Плавание как лекарство

shutterstock_92763589_optВ этой статье мы поговорим о плавании как о чрезвычайно полезном виде спорта, который противодействует и борется с небольшими и большими расстройствами здоровья. Это эффективный союзник, который не только ведет к общему благополучию, но и — берите выше! — лечит болезни , исправляет несовершенства  и значительно улучшает качество вашей жизни. Давайте посмотрим на некоторые примеры. Отеки и задержка жидкости, чувство тяжести в ногах, плохое  кровообращение  и такие неприятности как дряблые бедра, часто связаны с задержкой жидкости в организме. Вы можете винить в этом нездоровое питание, чрезмерное потребление соли  и вредной пищи, (богатой  насыщенными сахарами и жирами … так что будьте осторожны!), или даже лень, что заставляет нас предпочесть диван физической активности. В других случаях, причиной удержания  воды могут быть слишком плотная  одежда, такая  как джинсы и колготки, которые не позволяют нормально циркулировать лимфе и крови в нижних конечностях. Существует мнение, что мы можем исправить это в бассейне: плавание на самом деле представляет собой лимфатический дренажный массаж, который становится еще эффективнее, если  плавать используя ласты, нудлы, мячики,  которые повышают реактивность и расслабляют мышцы нижних и верхних конечностей.

Штрихи против стресса, тревоги и депрессии

Стресс и беспокойство — это «побочный эффект» времени, нашей безумной жизни, которая сопровождает наше общество, а также различные  обязанности и обязательства, которые мы иногда не выполняем. Поэтому мы чувствуем комок в горле, учащенное сердцебиение, мы озадачены мыслями о том, что не справляемся со своими обязанностями и пытаемся быть постоянно начеку. Не паникуйте —  это  , вероятно, просто обычное беспокойство, но если его не лечить должным образом,  оно вполне  может привести к депрессии и паническим атакам.

Знаете ли вы, что спорт может быть настоящим лекарством, чтобы противостоять  нежелательному «гостю»? Именно потому  что  во время спортивных нагрузок происходит высвобождение серотонина  физическая активность как бы растворяет стресс и меняет то, как мы воспринимаем наши заботы. Плавание —  спорт, который, и  мы никогда не устанем повторять, дает нам  большие умственные и физические преимущества. Во-первых  — ощущение расслабления и массажа: вы контактируете с  водой, что ведет нас бессознательно к пренатальной стадии, когда мы спокойно плавали  внутри матки.

Прощание с целлюлитом благодаря лимфатическому дренажу

Spinning, Aquabiking и Crossfit Water являются одними из новых и очень эффективных дисциплин, которые мгновенно приводят к видимым результатам. Если вы страдаете от ненавистного целлюлита, эти водные занятия очень быстро помогут расправить ткани, устранить избыток жидкости и сжечь много  калорий (от 800 до 1000 за час).

Как часто заниматься? По крайней мере, 2-3 раза  в неделю, чтобы объемы  ваших бедер  и ягодиц быстро уменьшились. Тренировки выполняются под музыку, а упражнения включают в себя  отжимания у бассейна, велосипедные движения и приседания, которые будут выполняться при поддержке определенных инструментов. Целлюлит  после тренировки  «расплавится» и ваша кожа восстановит компактность и мягкость.

Вода также противодействует варикозному расширению вен

shutterstock_82085611_optИ это факт — плавание может помочь бороться с проблемой варикозного расширения вен. Как? Еще раз благодаря мощному лимфатическому массажу, вызванному естественным действием воды. Причиной варикозного расширения вен, на самом деле, является венозная недостаточность, которая приводит к накоплению крови в определенных областях нижних конечностей.

Такие факторы как ожирение, неправильная осанка и сидячая жизнь, к сожалению, типичные для нашего общества, зачастую приводят к тому, что исправить положение можно только с помощью операции. В других случаях, если у вас уже есть варикозное расширение вен  и оно вас беспокоит, вы можете использовать эластичные чулки и носки , получать эндоваскулярные процедуры с использованием лазерной или радиочастотной технологии или, опять же,  прибегнуть  к помощи хирурга. Но лучше всего,  и  эффективней, предпринять такие профилактические меры как  плавание или бег – они помогут вам не довести себя до крайнего состояния.shutterstock_125071196_opt

Автор текста Arena, фото Shutterstock

 

 

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Раскадровка правильного старта/Storyboard of correctly starting

fa0f4f97b10d63529cd9e4068e052353Подробное видео смотрите на ютьбе Skills NT/Detailed useful video about that please look at Skills NT channel  on youtube.com

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Когда лучше тренироваться: утром или вечером?(личный опыт)

IMG_20170830_122250_1_optЭтот вопрос является вечным – проведена масса научных исследований, на эту тему написана интересная обширная статья   с довольно любопытными обоснованными схемами.

Я – утренняя пташка, поэтому для меня ответ на этот вопрос был один – только утро и только раннее – 7 часов. С точки зрения науки – самое лучшее время заниматься спортом до 9 утра – ты запускаешь метаболизм и заряжаешься энергией на весь день. Про метаболизм сказать ничего не могу, но по поводу энергии ….. Пару раз я засыпала в общественном транспорте сразу после тренировки — один раз проснулась в автобусном парке, куда водитель автобуса резко решил уехать, пересадив всех пассажиров в другой автобус, а в другой раз я уснула в троллейбусе и очнулась на вокзале, где троллейбус отстаивался. При этом водитель совершенно спокойно сказала мне: «Спите, спите, я еще полчаса стоять буду!» :-) . Иной раз меня «прибивало» к обеду. Но я это списываю на то, что  описываемые события случились  зимой, когда ощущается особенная нехватка энергии в организме вообще. Ученые едины в одном – утренние тренировки хороши для тех, кто хочет похудеть, при условии тренироваться натощак, а вечерние — для тех,  кто строит тело либо наращивает скорость. Кстати,  интересна  схема в этом плане, опять же из вышеупомянутой статьи.6S3CBG

Все ЗА и ПРОТИВ утренних, обеденных и вечерних тренировок собраны в на MySwimPro

Пока не могу сказать ничего про похудение, потому что утром я обычно завтракаю – но в ближайшее время хочу провести эксперимент на этот счет:-). Тем более интересно проверить на себе факты из этой статьи, девизом  которой является «Кто рано встает, тот стройным живет!»

Но хочу рассказать, как я вдруг перестроилась на вечерние тренировки. Как оказалось для жаворонка это оказалось не таким страшным. Аргумент был железный: в августе-сентябре мне вдруг захотелось не нестись рано утром до восхода солнца в бассейн, а захватить после работы еще лучи солнца, и я стала ходить на  тренировки по вечерам. Сразу скажу, что мне это совершенно не нравилось, потому что вечером тьма народу, пробки на дорогах, забитые сауна, раздевалки, плюс ты приезжаешь домой и единственное что можешь – плюхнуться и спать. Сил на домашние дела нет совсем. Но в дождливые дни, когда народу в бассейне мало, было просто здорово – порой мне доставалась целая дорожка и можно было совершенно свободно делать на ней все что хочешь – никто не мешал.  IMG_20170918_200630_opt IMG_20170921_200744_optЕще один плюс к этому — в нашем бассейне #rakhatfitnes в 20 00 по понедельникам и четвергам преподают уроки техники плавания для любителей любого уровня и это тоже аргумент в пользу вечерних тренировок. Я втянулась. И знаете, что я поняла? В вопросе в какое время дня лучше тренироваться,  главное – тренироваться в одном ритме ТОЛЬКО утром, либо ТОЛЬКО вечером, иначе вы просто выдохнитесь если начнете чередовать, например,  вечер-вечер-утро. Или наоборот. Потом будет лень сохранять ритм: зачем вставать утром, если можно пойти в бассейн вечером? После работы вы скажете – нет сил, надо выполнить массу домашних дел, зайти туда-сюда и тд и тп. Если вы тренировались вечером,  но вдруг решили  пойти в бассейн на следующее утро, то … вы  просто не встанете, потому что не восстановитесь. Если вы собьетесь с ритма  — то это может случиться надолго, пока снова не придется брать себя в руки.  Поэтому правы те,  кто говорит,  что тренировки лучше выполнять всегда в одно и тоже время: правильный ритм – вот что главное.

Эксперты #speedo в своей статье  вообще пришли к выводу – не важно —  в какое время дня вы занимаетесь плаванием – утром, в обед, или вечером – главное, что вы им занимаетесь!IMG_20170928_194543_opt

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Соревнования категории «Мастерс» в Октябре/ Competitions in October

7-8 октября II Открытый Кубок Казахстана по плаванию в категории МАСТЕРС. Алматы, Grand Pool, 25 м, 8 дорожек, ручной хронометраж swimmasters.kz

logoGR

CYPRUS INTERNATIONAL MASTERS MEET 21-22 октября Ларнака, LARNACA OLYMPIC POOL, 50 м, 8 дорожек, электронный хронометраж www.koek.org.cy    

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Помогите, судорога! Советы и средства для борьбы с ней

shutterstock_82085611Если вы постоянно занимаетесь спортом, рано или поздно вам придется столкнуться с ужасающей судорогой. Неожиданная боль с разной интенсивностью, непроизвольный спазм мышц, который заставляет нас приостанавливать деятельность, ожидая когда она пройдет. Спазм может «выстрелить» неожиданно и неприятно, застав нас врасплох и заставляя все бросить для борьбы с ним.

К счастью, он длится всего несколько секунд или несколько минут, в лучшем случае. Обычно это происходит во время физических нагрузок, но бывает что судорога может случиться и через несколько часов или во время сна. При плавании, судорога обычно бывает в зонах бедра, стопы или икры. Иногда могут быть задействованы дорзальная и брюшная мышцы. Но что вызывает судороги и как вы должны справиться с этим? Можно ли спланировать спазм  заранее?

Пейте много воды, чтобы предотвратить судороги

Одна из самых распространенных причин спазмов связана с плохой гидратацией, часто сопровождающейся неправильным режимом питания. Когда вы плаваете, вы не думаете о том, насколько важно пить (возможно, потому, что вы уже погружены в воду, но это не одно и то же!). Как с любой деятельностью, если вы потеете то теряете жидкость и минеральные соли, а значит —  вы должны реинтегрировать их в свою систему.

Обезвоживание проявляется такими признаками, как низкое давление, ускоренное сердцебиение, стянутая кожа и белые кончики пальцев. Даже без обезвоживания, если у вас низкий уровень электролитов в крови, вы можете столкнуться с проблемами мышечных спазмов, иногда сопровождающимися тошнотой, усталостью и головокружением. Поэтому нужно пить минеральную воду до, во время и после тренировки. С точки зрения питания, один из лучших союзников против судорог — это банан, богатый калием. Другими рекомендуемыми продуктами являются сухофрукты, темно-зеленые листовые овощи, молоко, сыр, йогурт, рыба, яйца и печень.

Лучшая тренировка – постепенно-нарастающая и стабильная

Когда вы начинаете плавать после длительного периода бездействия, ваши мышцы могут быть слабыми и не реагировать должным образом. И  самое распространенное следствие этого — судороги, как феномен декондиционирования.  Таким образом, вы должны начинать свою тренировку постепенно, с 5-10-минутной разминкой, совмещая плавание в бассейне  с другими тренировками, например, растяжкой.

У меня судорога! Теперь, что мне делать?

Если вы подготовились к заплыву недостаточно, и стали жертвой  судороги, есть средства, которые можно  немедленно предпринять, чтобы облегчить боль, которая иногда может быть невыносимой.

Во-первых, рекомендуется массировать мышцу, пораженную судорогой и немного давить на нее, чтобы способствовать циркуляции крови. Если у вас судорога икры, которая является наиболее распространенной среди пловцов, вы должны встать и опереться на пострадавшую часть. Боль проходит через несколько секунд, но если у вас повторяются судороги с болью, которая не долго не проходит,  лучше обратиться к врачу.

Обратите внимание на ласты

Неправильное положение пальцев также может вызвать судороги икр из-за увеличения мышечного напряжения. Вы должны растянуться, прежде чем надеть их, лучше начать тренировку с коротких ласт, постепенно переходя к длинным.

Что делать, если вы плаваете в открытом море?

Судороги опасны тем, что они могут появиться совершенно неожиданно: где бы вы ни били – в бассейне или в открытом море. Если эта неприятность случилась с вами в открытом море — не паникуйте! Важно действовать быстро и решительно. Если вы ощущаете спазм в бедре, икре или стопе,  вы должны в воде  попытаться вытянуть ногу. Как только боль начнет уменьшаться, направляйтесь сразу прямо к берегу, плывите  на спине и отдыхайте.

Авторы и оригинал статьи  Arena coaches

Foods-That-Help-Leg-Cramps-e1422861317212

 

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Почему — мы еще не дошли до бассейна, а уже стали?

shutterstock_538938559Все готово к тренировке : собрана сумка, выбрано время, вы уже идете в бассейн, как обычно поплавать.  Но внезапно вы чувствуете необычайную усталость и слабость. Вы чувствуете, что  час в бассейне выдержать не сможете,  поэтому вы решаете развернуться и заняться другими делами. Или, вы приходите в бассейн, но чувствуете себя истощенными, плаваете в полсилы, организуете себе разгрузочный день, вам кажется что все ваши мышцы болят, и вам вообще приходит в голову мысль бросить все.  Но ваша тренировка такая же, как и всегда, так откуда же эта усталось и эти мысли?

Усталость мышц: каковы причины?

Есть несколько причин усталости мышц, особенно если вы это чувствуете уже довольно длительное время (скажем, две недели). Лучше конечно – проконсультироваться у врача, но если это редкое состояние, то наиболее распространенные причины, вероятно, имеют мышечный или ментальный характер и часто зависят от вредных привычек и неправильной диеты.

Мышечная усталость чаще всего поражает  спортсменов и тех, кто часто тренируется, из-за того что вы недостаточно и неправильно отдыхаете  между тренировками. Это часто вызвано чрезмерной молочной кислотой, которая накапливается в мышцах и не может быть устранена естественным образом. Обычно этот побочный продукт метаболизма перерабатывается в глюкозу, но его накапливается слишком много, мы начинаем ощущать жжение и усталость, безошибочный признак того, что мы должны остановиться и позволить нашим мышцам расслабиться.

В других случаях мышечная усталость вызвана обезвоживанием, увеличением температуры тела  или истощением вашего энергетического запаса (гликогена). Во время интенсивной физической активности температура  тела может достигать 40 градусов, и если тепло не рассеивается через систему кровообращения, пот не испаряется. В экстремальных обстоятельствах все это может даже привести к тепловому удару.

Итак, что нужно делать?

Если у вас есть мышечная усталость, вы должны прекратить тренировки, потому что продолжение в таком духе никакой пользы не даст и, безусловно, не приведет к хорошим результатам. Прежде чем начать тренировку в бассейне, вы должны прогреться, чтобы ваши мышцы были подготовлены. Существуют также натуральные добавки, которые заменяют жидкости, потерянные от потоотделения, содержащие мальтодекстрин(патока), минеральные соли, натрий и глюкозу, которые особенно важны для усвоения воды.

Конечно, важно выпить нужное количество воды для устранения токсинов и поддерживать увлажнение от 2 до 4 литров в день , в зависимости от типа и интенсивности тренировок. Кроме того, правильная диета для борьбы с усталостью должна всегда включать фрукты и овощи, частые приемы пищи, не обильные, менее жирные и легкие приправы. Жареная пища, алкоголь, колбасы, салями и кофеин — чай и кофе, должны потребляться минимально!

Если причиной является стресс

Ментальная усталость, столь же опасна, она может быть вызвана изменением центральной нервной системы из-за вещества, называемого триптофаном, что приводит к сонливости и усталости. Триптофан активируется, когда количество аминокислоты в крови неадекватно (мы говорим о наиболее ценных запасах энергии) чаще всего из-за неправильного питания. Вы должны есть яйца, молоко, рис, сезонные фрукты и овощи, рыбу, мясо и кукурузу, чтобы пополнить запасы необходимых аминокислот.

Вы никогда бы не поверили, но … умственная усталость чаще всего вызвана стрессом и вредными привычками. Вот несколько примеров.

Если вы мало спите (менее 7-8 часов в сутки), сидите часами за компьютером, пьете слишком много кофе или алкоголя, часто  употребляете сладости и жареную пищу, вы — настоящая жертва вредных привычек. В конечном итоге все эти вредности  могут вызвать целую серию расстройств, в том числе чрезмерную усталость. Наш совет — немедленно найти им замену,  культивировать здоровый образ жизни, достичь внутреннего равновесия , как физически, так и умственно.

Авторы статьи и оригинал  Arena coaches

shutterstock_528929620

 

 

 

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn

Одноручная техника плавания кролем на спине исправит все ваши ошибки

shutterstock_141861610Тренировка пловцов во время плавания на спине с использованием одной руки позволяет  им думать о том, что они делают в воде, потому что их внимание  сосредоточено как на положении тела, так и на движении рук.

Когда мы говорим о кроле на спине, мы имеем в виду один из самых элегантных видов плавания. Хороший пловец словно торпедирует сквозь воду, не  плескается  когда его  руки входят в воду, и  двигается вперед в плавном линейном движении. Частично это объясняется хорошей работой ног и мощным ударом руки.  Хороший спинист отличается тем, что он словно не замечает сопротивления воды, а происходит это благодаря эффективному движению вперед из-за отличного гребка.

Прежде всего, давайте посмотрим на проблему сопротивления. Лучший способ уменьшить его — убедиться, что ваша голова находится на уровне плеч.  Это помогает бедрам поддерживать хорошую плавучесть и, следовательно,  более эффективно  делать  удар ногами. К сожалению, пловцы склонны нарушать это правило меняя положение головы, особенно во время фазы тяги. Это приводит к тому, что  тело больше не выравнивается в воде, гребок руки теряет эффективность,  бедра падают, ноги изгибаются, создавая неэстетичные и неэффективные удары.

Исправив эту ошибку, ваш гребок рукой продвинет  вас вперед намного эффективнее. Ваша тяга наиболее сильна  тогда, когда  плечи располагаются в воде с незначительно отрицательным углом, как бы  слегка пригнувшись, а пальцы направлены наружу под поверхностью воды.

Одна из главных проблем, с которой сталкиваются пловцы  — это стремление попытаться войти в воду с полностью прямыми руками, при этом они поворачивают тело в поисках воды. Такое движение требует гораздо большей силы и слишком много энергии.

Трюк заключается в том, чтобы совершенствовать технику работая на тренировках на одной стороне тела и идеальное упражнение для исправления этого недостатка – плыть, используя только одну руку. Плавание на спине с одной рукой, позволяет пловцам думать о том, что они делают в воде, потому что их внимание  сосредоточено как на положении тела, так и на движении рук.

Упражнение очень простое. Стартуя  обычным образом,  пловец начинает вращение одной рукой и когда она сравняется с головой,  важно убедиться,  что противоположное плечо к движению руки находится на одном уровне с подбородком. Под водой, с другой стороны, угол руки, создаваемый локтем, должен быть  приблизительно 120-130 градусов. Это позволит пловцу тянуть себя более мощно и, следовательно, быстрее двигаться вперед.

Вариант этого упражнения может выполняться немного по-другому:  во время захвата воды рука пловца  выдерживает паузу ненадолго, и как бы машет один раз ладонью, прежде чем продолжить фазу вытягивания, описанную выше.

Плавание с использованием одной руки – очень хорошее упражнение для уменьшения сопротивления, продвижения вперед в воде и повышения эффективности от удара руки. Оно очень простое,  но является чрезвычайно важным для коррекции и улучшения движения рук в кроле на спине.

Оригинал статьи и видео находятся здесь  arenawaterinstinct.com

single-arm_backstroke-900x471

 

Share
Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn