Алматы, где собственно я живу, со всех сторон окружен горными пиками. Город, как бы, находится в котловане из гор, до них можно сказать – рукой подать, и треть города – горные туристы. И это обстоятельство могут и обязательно должны использовать спортсмены, в том числе и пловцы. Учеными и спортивными специалистами давным-давно доказано, что тренировки в высокогорье оказывают положительное влияние на физические возможности и спортивные результаты, но проявляются они не сразу, а с 8-12 дня по возвращении с высокогорья, и максимального значения достигают на 15-20 день. Именно в этот период лучше всего участвовать в соревнованиях, где требуется проявление выносливости. Причем, чем чаще спортсмен ходит в горы, тем его выносливость сохраняется более длительный период, в отличие от тех, кто тренируется на высокогорье эпизодически.

Такая тренировка называется гипоксической. Она укрепляет дыхательную мускулатуру и увеличивает образование эритроцитов, что в свою очередь увеличивает количество кислорода, содержащегося в крови, улучшая питание тканей, и таким образом, повышая общую выносливость организма.

Тренировки в условиях высокогорья практикуются с конца 1960-х. Причем, это не просто подъем в горы, но и проживание и тренировки в высокогорных спортивных центрах. Отсюда появилась целая методика: «Живи низко – тренируйся высоко». В фитнес центрах появились даже специальные комнаты с тренажерами, в которых имитируется нахождение на большой высоте (до 4500 метров над уровнем моря) за счет снижения количества кислорода в воздухе. В СССР такие комнаты называли «горными кабинетами» и существовали они уже в 70х годах. Еще в те времена учеными было доказано, что нахождение людей в условиях дефицита кислорода оказывают выраженное оздоравливающее воздействие: укрепляется иммунитет, повышается работоспособность, снижается утомляемость, ускоряется метаболизм. Исследования Российской государственной академии физической культуры доказали, что кратковременное нахождение человека  в условиях разряженного кислорода стимулирует аэробный обмен в большинстве органов и тканей, делая организм более выносливым. Нехватка кислорода заставляет организм сжигать на 30% больше калорий, повышается количество эритроцитов в крови и увеличивается объем легких. Если же спортсмен тренируется в горах постоянно, у него оптимизируется система доставки кислорода к мышцам, а это приводит к увеличению капиллярной сети организма, делая тренировки на выносливость более эффективными. Причем, пловцам можно не подниматься слишком высоко, достаточно даже в течение нескольких дней подряд проводить тренировки на высоте в диапазоне 1600-2200м.Эффективность тренировки в горах проявляется, если: 1)тренировки проводятся регулярно; 2) и строго сочетаются в  системе с обычными тренировками.

Словом, все идем в горы!

Пловцам очень важно что они едят после тренировки, поскольку это поможет им максимально эффективно пополнять свои энергетические ресурсы.

Вы только что закончили тренировку утро / день / вечер. У вас две мысли на уме: «Я так устал!» (конечно это зависит от того что вы делали в бассейне – филонили, или пахали) и вторая: « Я так хочу есть!».

Питаться правильно перед тренировкой необходимо – об этом говорят все, чтобы получить максимальную отдачу от занятий. Но также важно правильно питаться и после тренировки.

Отметим сразу: вы обязательно должны подкрепиться после тренировки, это необходимо чтобы привести в порядок уровень вашего гликогена, но самое главное — помочь мышцам восстановиться. Во время хорошей тренировки мышцы повреждаются и нуждаются в «ремонте». Еще один плюс в таком перекусе состоит в том, что вы не будете объедаться во время основного приема пищи – будь то обед или ужин – вы съедите ровно столько сколько необходимо, без излишеств.

Когда лучше это сделать? Существуют временные рамки (анаболическое окно) , это примерно через 30 минут после окончания тренировки, когда ваше тело особенно предрасположено к тому, чтобы усвоить то, что нужно, чтобы восстановить ваши мышцы. Теоретически, вы должны закончить плавание, покинуть бассейн, пойти в раздевалку, принять быстрый душ, а затем съесть что-нибудь, прежде чем одеться. Это – идеальная ситуация.

Чем же перекусить в раздевалке?

В основном углеводами и белками, которые быстро усваиваются. Вот несколько советов:

— 20 гр Твердого сыра + 1 банан

— 100гр Йогурта + 20/30 г хлеба грубого помола(не белого)

— 200мл Молока + 1 яблоко

— 50гр Ветчины / вяленой говядины + 1 часть фруктов

-1 Маленький кусочек ветчины и бутерброд с сыром

-1 Маленький сэндвич с джемом / медом + 5 орехов

Единственный совет, касающийся вашего основного приема пищи после тренировки, это – убедитесь, что он содержит правильный баланс углеводов (больше в обед и меньше в вечернее время), белки (на этот раз наоборот, меньше на обед и больше на ужин) и жиров.

Важно: пить много воды! Именно воды, а не напитков искусственными красителями!

Автор Manuele Trezzi

Нет сомнений, что Олимпиада 2016 в Рио войдет в историю как одни из самых захватывающих Олимпийских игр в истории. С Майклом Фелпсом, который, добавив к общему количеству уже завоеванных золотых медалей, побил рекорд Леонидаса Родосского более 2000 лет назад, с Кэти Ледеки, которая стала абсолютным лидером вольного стиля среди женщин, с Катинкой Хоссу, которая подтвердила свою позицию как одна из самых универсальных пловчих на планете! Спортсмены и болельщики, а также зрители, следившие за соревнованиями по телевизору, будут помнить невероятные и исторические моменты, которые имели место быть. Но на этой Олимпиаде мы также могли видеть и тактики запугивания соперников, которые даже превратились в забавные мемы.

На таких соревнованиях напряжение настолько велико, что спортсмены соревнуются не только в своем мастерстве, но и испытывают нервы друг друга. Поддержание спокойствия – это тоже очень важное качество настоящего бойца. Каждый олимпиец знает, что соперник чувствует то же самое, поэтому будет стараться делать все, что в его силах, чтобы подействовать конкуренту на нервы и отвлечь от главной цели.

Итак, олимпийские приемы как вывести соперника из себя:

— До гонки можно видеть как пловцы плещут воду себе на лицо, набирают ее в рот и словно дракон огонь — выплевывают струю обратно. Спортсмены показывают этим свою невозмутимость. На самом деле, это делается для того, чтобы почувствовать температуру воды, приучить к ней тело.

— Перед гонкой, также, можно увидеть как пловцы похлопывают себя по мышцам, потряхивают конечностями. Они выглядят очень уверенными в себе, но на самом деле такие действия помогают быстрее заставить мышцы подергиваться, активироваться, а также сместить фокус у конкурентов громкими хлопками, отвлечь их от настроя на гонку.

— Другой метод отвлечения внимания, и — это фаворит — взгляд, который может смутить конкурента. На соперника можно ТАК посмотреть – хоть во время разминки, хоть на старте, это засядет в его уме и ему станет не по себе, особенно если научиться делать это правильно.

— Есть также несколько хороших тактик запугивания после гонки. Классическая тактика это — та что используется олимпийскими чемпионами все время — гигантская приливная волна во время празднования победы. На финише делаем огромную волну, подкрепляя это соответствующим криком. На соперника это действует всегда. Даже если вы выиграли совсем ничего.

— Другая полегоночная тактика запугивания – простое рукопожатие. Это может показаться обычным делом, но соперники могут подумать, что вы такой крутой, хорошо владеющий своими эмоциями и уверенный в себе, что в следующий раз ваше появление будет вызывать у них мурашки по коже.

— Еще один метод устрашения – бурное празднование. Если вы уверены в том что выиграли, или отвоевали хоть сколько долей секунд и не можете сдержать эмоций – пошумите! Даже если это ваша личная победа, другие пловцы будут думать, что вы очень крутой соперник и что в следующий раз еще не известно смогут ли они победить вас, это отличный способ показать свое доминирование.

Плавание является видом спорта, в которым спортсмены не могут общаться друг с другом, поскольку их состязание проходит под водой, но вы можете показывать свое отношение к соперникам или ваше настроение перед гонкой с помощью других приемов, в том числе и с помощью перечисленных выше.

Автор Logan Long  arenawaterinstinct.com