Все записи автора elena

Когда лучше тренироваться: утром или вечером?(личный опыт)

IMG_20170830_122250_1_optЭтот вопрос является вечным – проведена масса научных исследований, на эту тему написана интересная обширная статья   с довольно любопытными обоснованными схемами.

Я – утренняя пташка, поэтому для меня ответ на этот вопрос был один – только утро и только раннее – 7 часов. С точки зрения науки – самое лучшее время заниматься спортом до 9 утра – ты запускаешь метаболизм и заряжаешься энергией на весь день. Про метаболизм сказать ничего не могу, но по поводу энергии ….. Пару раз я засыпала в общественном транспорте сразу после тренировки — один раз проснулась в автобусном парке, куда водитель автобуса резко решил уехать, пересадив всех пассажиров в другой автобус, а в другой раз я уснула в троллейбусе и очнулась на вокзале, где троллейбус отстаивался. При этом водитель совершенно спокойно сказала мне: «Спите, спите, я еще полчаса стоять буду!» :-) . Иной раз меня «прибивало» к обеду. Но я это списываю на то, что  описываемые события случились  зимой, когда ощущается особенная нехватка энергии в организме вообще. Ученые едины в одном – утренние тренировки хороши для тех, кто хочет похудеть, при условии тренироваться натощак, а вечерние — для тех,  кто строит тело либо наращивает скорость. Кстати,  интересна  схема в этом плане, опять же из вышеупомянутой статьи.6S3CBG

Все ЗА и ПРОТИВ утренних, обеденных и вечерних тренировок собраны в на MySwimPro

Пока не могу сказать ничего про похудение, потому что утром я обычно завтракаю – но в ближайшее время хочу провести эксперимент на этот счет:-). Тем более интересно проверить на себе факты из этой статьи, девизом  которой является «Кто рано встает, тот стройным живет!»

Но хочу рассказать, как я вдруг перестроилась на вечерние тренировки. Как оказалось для жаворонка это оказалось не таким страшным. Аргумент был железный: в августе-сентябре мне вдруг захотелось не нестись рано утром до восхода солнца в бассейн, а захватить после работы еще лучи солнца, и я стала ходить на  тренировки по вечерам. Сразу скажу, что мне это совершенно не нравилось, потому что вечером тьма народу, пробки на дорогах, забитые сауна, раздевалки, плюс ты приезжаешь домой и единственное что можешь – плюхнуться и спать. Сил на домашние дела нет совсем. Но в дождливые дни, когда народу в бассейне мало, было просто здорово – порой мне доставалась целая дорожка и можно было совершенно свободно делать на ней все что хочешь – никто не мешал.  IMG_20170918_200630_opt IMG_20170921_200744_optЕще один плюс к этому — в нашем бассейне #rakhatfitnes в 20 00 по понедельникам и четвергам преподают уроки техники плавания для любителей любого уровня и это тоже аргумент в пользу вечерних тренировок. Я втянулась. И знаете, что я поняла? В вопросе в какое время дня лучше тренироваться,  главное – тренироваться в одном ритме ТОЛЬКО утром, либо ТОЛЬКО вечером, иначе вы просто выдохнитесь если начнете чередовать, например,  вечер-вечер-утро. Или наоборот. Потом будет лень сохранять ритм: зачем вставать утром, если можно пойти в бассейн вечером? После работы вы скажете – нет сил, надо выполнить массу домашних дел, зайти туда-сюда и тд и тп. Если вы тренировались вечером,  но вдруг решили  пойти в бассейн на следующее утро, то … вы  просто не встанете, потому что не восстановитесь. Если вы собьетесь с ритма  — то это может случиться надолго, пока снова не придется брать себя в руки.  Поэтому правы те,  кто говорит,  что тренировки лучше выполнять всегда в одно и тоже время: правильный ритм – вот что главное.

Эксперты #speedo в своей статье  вообще пришли к выводу – не важно —  в какое время дня вы занимаетесь плаванием – утром, в обед, или вечером – главное, что вы им занимаетесь!IMG_20170928_194543_opt

Share

Соревнования категории «Мастерс» в Октябре/ Competitions in October

7-8 октября II Открытый Кубок Казахстана по плаванию в категории МАСТЕРС. Алматы, Grand Pool, 25 м, 8 дорожек, ручной хронометраж swimmasters.kz

logoGR

CYPRUS INTERNATIONAL MASTERS MEET 21-22 октября Ларнака, LARNACA OLYMPIC POOL, 50 м, 8 дорожек, электронный хронометраж www.koek.org.cy    

Share

Помогите, судорога! Советы и средства для борьбы с ней

shutterstock_82085611Если вы постоянно занимаетесь спортом, рано или поздно вам придется столкнуться с ужасающей судорогой. Неожиданная боль с разной интенсивностью, непроизвольный спазм мышц, который заставляет нас приостанавливать деятельность, ожидая когда она пройдет. Спазм может «выстрелить» неожиданно и неприятно, застав нас врасплох и заставляя все бросить для борьбы с ним.

К счастью, он длится всего несколько секунд или несколько минут, в лучшем случае. Обычно это происходит во время физических нагрузок, но бывает что судорога может случиться и через несколько часов или во время сна. При плавании, судорога обычно бывает в зонах бедра, стопы или икры. Иногда могут быть задействованы дорзальная и брюшная мышцы. Но что вызывает судороги и как вы должны справиться с этим? Можно ли спланировать спазм  заранее?

Пейте много воды, чтобы предотвратить судороги

Одна из самых распространенных причин спазмов связана с плохой гидратацией, часто сопровождающейся неправильным режимом питания. Когда вы плаваете, вы не думаете о том, насколько важно пить (возможно, потому, что вы уже погружены в воду, но это не одно и то же!). Как с любой деятельностью, если вы потеете то теряете жидкость и минеральные соли, а значит —  вы должны реинтегрировать их в свою систему.

Обезвоживание проявляется такими признаками, как низкое давление, ускоренное сердцебиение, стянутая кожа и белые кончики пальцев. Даже без обезвоживания, если у вас низкий уровень электролитов в крови, вы можете столкнуться с проблемами мышечных спазмов, иногда сопровождающимися тошнотой, усталостью и головокружением. Поэтому нужно пить минеральную воду до, во время и после тренировки. С точки зрения питания, один из лучших союзников против судорог — это банан, богатый калием. Другими рекомендуемыми продуктами являются сухофрукты, темно-зеленые листовые овощи, молоко, сыр, йогурт, рыба, яйца и печень.

Лучшая тренировка – постепенно-нарастающая и стабильная

Когда вы начинаете плавать после длительного периода бездействия, ваши мышцы могут быть слабыми и не реагировать должным образом. И  самое распространенное следствие этого — судороги, как феномен декондиционирования.  Таким образом, вы должны начинать свою тренировку постепенно, с 5-10-минутной разминкой, совмещая плавание в бассейне  с другими тренировками, например, растяжкой.

У меня судорога! Теперь, что мне делать?

Если вы подготовились к заплыву недостаточно, и стали жертвой  судороги, есть средства, которые можно  немедленно предпринять, чтобы облегчить боль, которая иногда может быть невыносимой.

Во-первых, рекомендуется массировать мышцу, пораженную судорогой и немного давить на нее, чтобы способствовать циркуляции крови. Если у вас судорога икры, которая является наиболее распространенной среди пловцов, вы должны встать и опереться на пострадавшую часть. Боль проходит через несколько секунд, но если у вас повторяются судороги с болью, которая не долго не проходит,  лучше обратиться к врачу.

Обратите внимание на ласты

Неправильное положение пальцев также может вызвать судороги икр из-за увеличения мышечного напряжения. Вы должны растянуться, прежде чем надеть их, лучше начать тренировку с коротких ласт, постепенно переходя к длинным.

Что делать, если вы плаваете в открытом море?

Судороги опасны тем, что они могут появиться совершенно неожиданно: где бы вы ни били – в бассейне или в открытом море. Если эта неприятность случилась с вами в открытом море — не паникуйте! Важно действовать быстро и решительно. Если вы ощущаете спазм в бедре, икре или стопе,  вы должны в воде  попытаться вытянуть ногу. Как только боль начнет уменьшаться, направляйтесь сразу прямо к берегу, плывите  на спине и отдыхайте.

Авторы и оригинал статьи  Arena coaches

Foods-That-Help-Leg-Cramps-e1422861317212

 

Share

Почему — мы еще не дошли до бассейна, а уже стали?

shutterstock_538938559Все готово к тренировке : собрана сумка, выбрано время, вы уже идете в бассейн, как обычно поплавать.  Но внезапно вы чувствуете необычайную усталость и слабость. Вы чувствуете, что  час в бассейне выдержать не сможете,  поэтому вы решаете развернуться и заняться другими делами. Или, вы приходите в бассейн, но чувствуете себя истощенными, плаваете в полсилы, организуете себе разгрузочный день, вам кажется что все ваши мышцы болят, и вам вообще приходит в голову мысль бросить все.  Но ваша тренировка такая же, как и всегда, так откуда же эта усталось и эти мысли?

Усталость мышц: каковы причины?

Есть несколько причин усталости мышц, особенно если вы это чувствуете уже довольно длительное время (скажем, две недели). Лучше конечно – проконсультироваться у врача, но если это редкое состояние, то наиболее распространенные причины, вероятно, имеют мышечный или ментальный характер и часто зависят от вредных привычек и неправильной диеты.

Мышечная усталость чаще всего поражает  спортсменов и тех, кто часто тренируется, из-за того что вы недостаточно и неправильно отдыхаете  между тренировками. Это часто вызвано чрезмерной молочной кислотой, которая накапливается в мышцах и не может быть устранена естественным образом. Обычно этот побочный продукт метаболизма перерабатывается в глюкозу, но его накапливается слишком много, мы начинаем ощущать жжение и усталость, безошибочный признак того, что мы должны остановиться и позволить нашим мышцам расслабиться.

В других случаях мышечная усталость вызвана обезвоживанием, увеличением температуры тела  или истощением вашего энергетического запаса (гликогена). Во время интенсивной физической активности температура  тела может достигать 40 градусов, и если тепло не рассеивается через систему кровообращения, пот не испаряется. В экстремальных обстоятельствах все это может даже привести к тепловому удару.

Итак, что нужно делать?

Если у вас есть мышечная усталость, вы должны прекратить тренировки, потому что продолжение в таком духе никакой пользы не даст и, безусловно, не приведет к хорошим результатам. Прежде чем начать тренировку в бассейне, вы должны прогреться, чтобы ваши мышцы были подготовлены. Существуют также натуральные добавки, которые заменяют жидкости, потерянные от потоотделения, содержащие мальтодекстрин(патока), минеральные соли, натрий и глюкозу, которые особенно важны для усвоения воды.

Конечно, важно выпить нужное количество воды для устранения токсинов и поддерживать увлажнение от 2 до 4 литров в день , в зависимости от типа и интенсивности тренировок. Кроме того, правильная диета для борьбы с усталостью должна всегда включать фрукты и овощи, частые приемы пищи, не обильные, менее жирные и легкие приправы. Жареная пища, алкоголь, колбасы, салями и кофеин — чай и кофе, должны потребляться минимально!

Если причиной является стресс

Ментальная усталость, столь же опасна, она может быть вызвана изменением центральной нервной системы из-за вещества, называемого триптофаном, что приводит к сонливости и усталости. Триптофан активируется, когда количество аминокислоты в крови неадекватно (мы говорим о наиболее ценных запасах энергии) чаще всего из-за неправильного питания. Вы должны есть яйца, молоко, рис, сезонные фрукты и овощи, рыбу, мясо и кукурузу, чтобы пополнить запасы необходимых аминокислот.

Вы никогда бы не поверили, но … умственная усталость чаще всего вызвана стрессом и вредными привычками. Вот несколько примеров.

Если вы мало спите (менее 7-8 часов в сутки), сидите часами за компьютером, пьете слишком много кофе или алкоголя, часто  употребляете сладости и жареную пищу, вы — настоящая жертва вредных привычек. В конечном итоге все эти вредности  могут вызвать целую серию расстройств, в том числе чрезмерную усталость. Наш совет — немедленно найти им замену,  культивировать здоровый образ жизни, достичь внутреннего равновесия , как физически, так и умственно.

Авторы статьи и оригинал  Arena coaches

shutterstock_528929620

 

 

 

Share

Одноручная техника плавания кролем на спине исправит все ваши ошибки

shutterstock_141861610Тренировка пловцов во время плавания на спине с использованием одной руки позволяет  им думать о том, что они делают в воде, потому что их внимание  сосредоточено как на положении тела, так и на движении рук.

Когда мы говорим о кроле на спине, мы имеем в виду один из самых элегантных видов плавания. Хороший пловец словно торпедирует сквозь воду, не  плескается  когда его  руки входят в воду, и  двигается вперед в плавном линейном движении. Частично это объясняется хорошей работой ног и мощным ударом руки.  Хороший спинист отличается тем, что он словно не замечает сопротивления воды, а происходит это благодаря эффективному движению вперед из-за отличного гребка.

Прежде всего, давайте посмотрим на проблему сопротивления. Лучший способ уменьшить его — убедиться, что ваша голова находится на уровне плеч.  Это помогает бедрам поддерживать хорошую плавучесть и, следовательно,  более эффективно  делать  удар ногами. К сожалению, пловцы склонны нарушать это правило меняя положение головы, особенно во время фазы тяги. Это приводит к тому, что  тело больше не выравнивается в воде, гребок руки теряет эффективность,  бедра падают, ноги изгибаются, создавая неэстетичные и неэффективные удары.

Исправив эту ошибку, ваш гребок рукой продвинет  вас вперед намного эффективнее. Ваша тяга наиболее сильна  тогда, когда  плечи располагаются в воде с незначительно отрицательным углом, как бы  слегка пригнувшись, а пальцы направлены наружу под поверхностью воды.

Одна из главных проблем, с которой сталкиваются пловцы  — это стремление попытаться войти в воду с полностью прямыми руками, при этом они поворачивают тело в поисках воды. Такое движение требует гораздо большей силы и слишком много энергии.

Трюк заключается в том, чтобы совершенствовать технику работая на тренировках на одной стороне тела и идеальное упражнение для исправления этого недостатка – плыть, используя только одну руку. Плавание на спине с одной рукой, позволяет пловцам думать о том, что они делают в воде, потому что их внимание  сосредоточено как на положении тела, так и на движении рук.

Упражнение очень простое. Стартуя  обычным образом,  пловец начинает вращение одной рукой и когда она сравняется с головой,  важно убедиться,  что противоположное плечо к движению руки находится на одном уровне с подбородком. Под водой, с другой стороны, угол руки, создаваемый локтем, должен быть  приблизительно 120-130 градусов. Это позволит пловцу тянуть себя более мощно и, следовательно, быстрее двигаться вперед.

Вариант этого упражнения может выполняться немного по-другому:  во время захвата воды рука пловца  выдерживает паузу ненадолго, и как бы машет один раз ладонью, прежде чем продолжить фазу вытягивания, описанную выше.

Плавание с использованием одной руки – очень хорошее упражнение для уменьшения сопротивления, продвижения вперед в воде и повышения эффективности от удара руки. Оно очень простое,  но является чрезвычайно важным для коррекции и улучшения движения рук в кроле на спине.

Оригинал статьи и видео находятся здесь  arenawaterinstinct.com

single-arm_backstroke-900x471

 

Share

Итоги лета: плавать будем!

IMG_20170712_183609Остался еще месяц-полтора плавания под открытым небом в нашем прекрасном бассейне #rakhatfitness. Лето уступает место осени, но сентябрь обещает быть  жарким — этим непременно нужно воспользоваться! IMG_20170827_101605

IMG_20170707_095346IMG_20170722_151240IMG_20170707_095337

Мои итоги последних трех месяцев? Я не приняла участия ни в одном спортивном состязании, Budapest-2017 остался за бортом, но зато … я поплыла именно так, как от меня требовал мой строгий тренер. 100 метров, 150… В голове стало постепенно укладываться все то, о чем он говорил. Я не претендую на то, чтобы стать Федерикой Пеллегрини, но одно дело, когда ты барахтаешься в воде, а твои коллеги жалобно смотрят на тебя с бортика, а другое, когда ты уже плывешь более менее правильно и тебя спрашивают: «Кто с тобой занимается?», «Ты плавала раньше?», «Ты прилично плывешь, у тебя появился тренер?». В такие минуты думаешь, что все затраченные усилия были не зря!

Как поет группа «Секрет» «ничего не исчезает»… Так и у меня — долгие страдания в бассейне и частые мысли о том — на кой мне все это нужно, превратились в движущую энергию, которая …. как-то легко понесла меня по воде и привела к новым единомышленникам, с горячим сердцем и пламенной душой. Я вернулась к тренировкам и решила походить на консультации и занятия к разным тренерам в нашем клубе — это обогащает. Например, сейчас я работаю над удлинением тела в воде, сокращением количества гребков и переходом от схемы «три гребка — вдох» к «пять гребков — вдох». Для кого-то все это мелочи, но для меня — целое открытие :-). В нашей сегодняшней компании фанатов плавания — сплошные «чайники» — стопроцентные любители, но глядя на то, как люди разных возрастов по вечерам, после работы, увлеченно считают свои гребки и в свете софитов (потому что уже темно!!!) настырно пытаются сделать то, что говорит тренер — вдохновляешься их энтузиазмом и запалом. IMG_20170827_101556

Share

Изменения FINA в правила проведения соревнований в категории «Мастерс»

43fd274bc1613131895592915a6bf59721 июля 2017 года в Будапеште прошел технический конгресс FINA по вопросам внесения поправок в правила «Мастерс» на 2017-2021 гг.. Подобные мероприятия проводятся раз в 4 года. На конгрессе присутствовали делегаты от 68 федераций «Мастерс» — это наибольшее количество федераций, когда-либо присутствовавших на аналогичных конгрессах. От каждой федерации допускалось по 2 делегата, имеющих право голоса. Голосование проводилось с помощью автоматической системы подсчета голосов. Таким образом, большинством голосов были приняты следующие поправки в раздел «Плавание»:

  1. MSW 1.1. В целях популяризации плавания вводится возрастная группа 20-24 (за исключением чемпионатов мира).
  2. MSW 1.2. Добавляется возрастная группа 80-99 в эстафетах (за исключением чемпионатов мира).
  3. Рекорды мира теперь регистрируются только при наличии автоматической системы хронометража.

Информация взята с сайта Российской федерации плавания «Мастерс»

shutterstock_301239086

Share

Как получать наслаждение от серьезных тренировок

shutterstock_297227831Автор: Марция Гаспаретто

Тренировка.

Усилия.

Диета.

Пот.

Жертвоприношения.

Большинство людей впадают в уныние от этих слов, даются на милость лени и уже только от этих понятий чувствуют усталость.

Но этот список содержит все необходимые шаги для достижения различных целей: физическая подготовка, о которой вы всегда мечтали, ваше прекрасное время проплыва 100 м вольным стилем, ваш личный рекорд в жиме лежа, который лучше чем у друзей по спортзалу, ваша возможность с гордостью пройтись по пляжу, потому что вас больше не сравнивают ни со стиральной доской ни с коровой, а ваши ягодицы выглядят так, будто они вылеплены из мрамора.

Если вы хотите выглядеть хорошо, вам нужно страдать!

Это правда: конечно, нелегко быть высокоэффективным спортсменом или постоянно находиться на пике вашей физической подготовки, более того – это очень и очень сложно!

Но что бы вы сказали на то что, все эти тяжкие «обязательства» также могут быть и настоящим наслаждением!

Фанатики уже знают все это и каждый день ощущают это на себе:  для них ежедневая пахота может быть действительно захватывающей и приятной, они упорно трудятся  обливаясь потом и заставляя себя преодолевать собственную лень зная, что все эти последовательные усилия, тяжелая работа и пот помогут продвигаться ближе и ближе к заветной цели.

Но теперь я хочу обратиться к тем людям, которые никогда не испытывали подобных чувств, либо из-за лени, либо из-за разных оправданий. Я имею в виду обычных людей, а не фанатов, которые хотели бы и хорошо выглядеть и завоевывать медали, но …. частенько придумывают себе разные объяснения – как бы избежать тренировки или как бы проваляться на шезлонге вместо работы в бассейне, или оправдание – почему была в очередной раз нарушена диета и тд и тп.

Секрет прост: ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ЭТО СДЕЛАТЬ! Преодолейте свою лень один раз, проведите хорошую интенсивную тренировку и выберите активный образ жизни раз и навсегда. И никогда не отступайте от этого принципа! Тогда все станет легче, тренировки обретут какой-то конкретный вид и вы заметите как они с каждым разом заставляют вас чувствовать себя хорошо и жить лучше. Просто примите это как аксиому – все, с сегодняшнего дня серьезное отношение к делу – это мой образ жизни, изменения на всех фронтах не замедлят себя ждать..

У науки есть объьяснение этому явлению, оно называется физиологическое следствие. Регулярные тренировки генерируют серотонин, более известный как «гормон хорошего настроения». Исследователи утверждают, что уровень и активность серотонина в его клеточных рецепторах увеличивается во время физических упражнений, действуя на наше тело как антидепрессант.

Серотонин генерируется в мозге и оказывает положительное влияние на ваше настроение, структуру сна и аппетит: три чрезвычайно важных фактора для нашего психофизического благополучия. Таким образом, тренировки  делают нас счастливее, поднимают  тонус и делают нашу психику гибче. И я не имею в виду счастье, связанное с достижением цели, а счастье от процесса самой тренировки, от получения нового опыта и ощущений, которые человек приобретает во время занятий.

Таким образом подводим итог: чем больше я тренируюсь, тем я счастливее и довольнее своей жизнью. В то же время, я становлюсь более спортивным, быстрым, сильным и красивым, мое здоровье улучшается,  я редко болею, мой базовый обмен веществ ускоряется, я могу тренироваться более расслаблено, получаю от каждой тренировки большое удовольствие, и все это улучшает качество моей жизни, и в конечном итоге — мое общее благополучие.

Что еще мне нужно сказать, чтобы убедить вас встать с дивана, прекратить есть и пить вредную еду и напитки навсегда и получать кайф от здорового образа жизни?

Жизнь прекрасна в здоровом теле! Дайте же своему телу наконец это ощутить и дальше уже вы не сойдете с этой дорожки!

Оригинал статьи находится на arenawaterinstinct.com

shutterstock_290525843

 

Share

Как с помощью плавания подтянуть проблемные зоны

shutterstock_300630974Человеческая природа такова, что мы критично относимся к нашим телам. И даже если мы имеем вполне хорошие фигуры, все-равно у всех есть проблемные области, которые бы хотелось улучшить. И плавание может нам в этом помочь.

Вы натягиваете свои любимые джинсы и смотрите в зеркало. Ну что это за обвислость в районе талии? Страшилки да и только!

Легко что-то советовать другим людям, когда вы регулярно тренируетесь и ваш метаболизм держится на хорошем уровне. А вот если вы вдруг видите несколько лишних килограммов в зеркале, как вы реагируете?

Обычно, чтобы стать красивей, мы готовы прибегнуть к самым разным методам: от минимального личного ухода до экстремальных хирургических манипуляций. Кто-то ратует за естественную красоту, не использует косметику и краску для волос. А кто-то готов лечь под нож неоднократно, чтобы достигнуть совершенства. Спорт в этом смысле тоже является частью уравнения. Некоторые люди упражняются, чтобы чувствовать себя лучше, в то время как другие тренируются, чтобы выглядеть лучше. А для многих важны оба этих параметра.

Журналы красоты то и дело призывают нас любить себя такими какие мы есть (особенно после того как под нами ломаются весы :-)). Нам советуют прогонять негативные мысли, перестать себя критиковать, не зацикливаться на вещах, которые вы не можете изменить, и так далее. Все это хорошо.  Но как реально избавиться от булочек на боках, курдюка сзади и дряблых рук? Не для того, чтобы соответствовать чьему-то нереальному эталону красоты, а просто чтобы чувствовать себя счастливее и  здоровее? Плавание может нам в этом помочь!

Увы, простая потеря веса не способна, зачастую, сделать вас красивыми. Здесь нужно учитывать и гормоны, и генетику и стресс — все играет определенную роль в том, почему жир накапливается в определенных областях. Однако, вы можете добавить мышечную массу в проблемных местах  и это сделает ваше тело более рельефным, спортивным и подтянутым. Особенно после потери ненавистных килограммов. Плавание является на самом деле одним из лучших видов спорта как для общего здоровья ( оно обеспечивает организм кардио нагрузками, дает силу и гибкость), так и для придания мышцам тонуса (потому что это — тренировка всего тела, которая касается  рук, ног и сердца, независимо от того, какой стиль вы используете). Некоторые штрихи могут помочь вам сделать ваши тренировки более эффективными для разных групп мышц, поэтому, если вы хотите сосредоточиться на определенных проблемных областях, вы можете добавить к общей еще и  целевые тренировки:

Руки. Плавание задействует ваши плечи, бицепсы и трицепсы. Если вы хотите добавить нагрузки рукам, то  добавьте несколько тренировочных упражнений с помощью калабашки  и лопастей.

Ноги. Плавание несомненно сделает ваши ноги стройнее, придаст форму ягодицам, даст нагрузку подколенным сухожилиям, лодыжкам и стопам. В частности, брасс тонизирует мышцы внутреннего бедра. Для усиления тонуса ног  попробуйте включить в свой тренировочный процесс упражнения с доской для плавания.

Кор. Все гребки тонизируют верхнюю часть спины и груди, а основная работа самого корпуса поможет уменьшить  вашу талию. Крутящиеся движения в свободном  стиле и кроле на спине тонизируют брюшную полость и нижнюю часть спины, а брасс и баттерфляй  — грудь  и спину.

Плавание, также, полезно для психики. Опросы показывают, что женщины, например, которые плавают регулярно, относятся с своим фигурам с меньшими претензиями, даже если в них ничего существенно не меняется. Люди, которые плавают часто  получают положительный заряд уверенности в себе, они меньше зацикливаются на своих недостатках.

Возможно, это связано с тем, что плавание помогает вам осознать, какую большую работу проделывает в воде ваше тело и насколько это замечательно, вместо того, чтобы сосредоточиться на внешних недостатках. Вы — сухопутное существо, но вы можете легко скользить по воде и это действительно потрясающе.

Автор arenawaterinstinct.com

shutterstock_221351347

 

Share

Плыть правильно или как попало?

shutterstock_146263514Здравствуйте, дорогие пловцы и мои читатели. Давно не писала ничего, хотя и обещала. Дело в том, что писать пока, собственно, нечего. Продолжаю познавать себя. Переучивание техники плавания со «чтопопало» до «плыть правильно» происходит с большим скрипом. Оказалось, что проплыть стилем «чтопопало» «кривыерукиноги» я могу хоть два километра, а вот проплыть правильно, или как говорит мой тренер – красиво – я не могу даже 100 метров.

Начала много читать на тему: а нужно ли вообще переучивать взрослого пловца? Нет, конечно, плавать правильно и плавать как попало – это две большие разницы, особенно если в плавании ставишь какие-либо определенные цели. Но есть нюансы, на которые некоторые тренеры предлагают не обращать внимания. Только не мой. Например, если вам удобнее дышать на одну сторону, то во время соревнований частить в одну сторону допускается. Плывите уже как удобно, говорят некоторые эксперты. Другое дело, что это конечно дает кучу минусов в целом, но, как говорится – в достижении цели все средства хороши. Я же выбрала для себя другое – решила научиться плавать правильно до конца. В связи с чем прекратила временно заниматься с тренером чтобы отработать все то, что он мне дал. Пока работаю над своим кролем на груди. Уже могу проплыть метров 70 правильно. Это большое достижение для меня – все равно, что начинать с начала. Ну, ничего, мне собственно спешить некуда, ведь все мы – любители плавания плаваем прежде всего для здоровья, а потом уже – ради медалей. Когда меня пригласили в нашу команду Мастерс я вообще не могла проплыть даже 25 метров, хотя бы как попало. Поэтому, я думаю, что упорство и труд должны дать свои плоды.shutterstock_109793162

Share